Má tá tú buartha faoi do Thomhaltas, féadfaidh tú a bheith curtha in oiriúint cheana féin
Nuair a iarrtar ar a lán daoine faoina n-nósanna óil, déantar imní orthu mar neamhréasúnach. D'fhéadfá a rá go n-ólann tú an oiread agus a dhéanann gach duine eile, gur féidir leat stop a ól nuair is mian leat agus nach bhfuil do ól ró-iomarcach .
Ach le himeacht ama, b'fhéidir go dtosóidh tú amhras ort féin agus má cheist leat an bhfuil do chuid óil tar éis éirí as rialú. Má bhuail sé leat go bhfuil tú ag ól an iomarca agus nach bhfuil sé chomh furasta agus é a ghearradh nó a chaitheamh, is dóigh leat go mbeadh sé, b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh ar féidir leat do thomhaltas alcóil faoi smacht.
Creideann go leor daoine, lena n-áirítear roinnt gairmithe leighis, gurb é an fhulaingt ná an t-aon bhealach. Ach léirigh taighde leighis nach bhféadfadh an cur chuige fuar-turcaí an bealach is fearr do gach duine.
Rialú Tomhaltas Alcóil
Oibríonn na cur chuige éagsúla le haghaidh daoine éagsúla agus cineálacha éagsúla andúile . D'fhéadfadh go mbeadh roinnt daoine in ann scoir agus gan titim alcóil a bheith acu don chuid eile dá saol. B'fhéidir gurb iad an cineál a d'fhéadfadh fiú gloine fíona a dhéanamh arís agus arís eile iad a spreagadh chun filleadh ar ól go mór. Má aithníonn tú féin mar an cineál deochóra sin, tá sé tábhachtach go mbeadh tú féin agus do laigí ar eolas agat.
Ach do dhaoine eile, is féidir go n-éireoidh ól i measúnú go héifeachtach nuair a chuireann siad iompar toibheanta ar alcól. Insíonn taighde dúinn nach bhfuil an óil rialaithe ach amháin, ach tá sé coitianta i measc daoine a d'úsáid as deoch go mór. Laghdaíonn a lán daoine an iontógáil alcóil gan cabhair leighis nó theipeach, cé go bhfuil sé inmholta plé a dhéanamh ar d'iontógáil alcóil le do dhochtúir teaghlaigh sula n-iarrfaí é a athrú.
Is féidir go mbeadh sé contúirteach scoir gan tacaíocht leighis leordhóthanach, mar gheall ar aon hairíonna tarraingt siar nó sláinte mheabhrach a d'fhéadfadh a bheith ann agus tú ag aistriú chuig aisghabháil.
Más dóigh leat nach bhfuil alcól a sheachaint go hiomlán, tá roghanna eile agat. Is féidir le roinnt daoine smacht a fháil ar a n-ól agus a n-ól leibhéil níos alcóil alcóil gan scor a bheith acu go hiomlán.
Má tá sé i gceist agat iarracht a dhéanamh ar do chuid óil a rialú, tá roinnt céimeanna ann ba cheart duit a dhéanamh chun cabhrú leat sa phróiseas seo.
- Labhair le do dhochtúir teaghlaigh faoi cé acu an bhfuil cur chuige measartha nó neamhbhunaithe ceart duitse.
- Coinnigh súil ar an méid atá tú ag ól le iris.
- Fíoraigh do thiúchan laethúil alcóil fola (BAC).
- Socraigh do theorainneacha alcóil laethúla agus seachtainiúla agus coinnigh tú féin freagrach.
- Athraigh an bealach ina n-ólálann tú; tá ceann amháin nó deochanna sóisialta, ní babhtaí éagsúla ann.
- Forbair roghanna eile chun an obair sin a ól duit, mar shampla féin-chúram éifeachtach le cleachtadh agus caitheamh aimsire.
- Scileanna bainistíochta struis agus strus níos éifeachtaí a fhorbairt, cosúil le meditation nó teiripe.
Tá go leor ar an liosta seo, agus d'fhéadfá leas a bhaint as cabhair chomhairleoir i mbun oibre trína chéile. Glacfaidh cuid de na cláir chóireála le spriocanna measúnaithe do chliaint, agus ní dhéanfaidh daoine eile cóireáil ach amháin do dhaoine a bhfuil sé ar intinn acu a bheith ina bhforáil. Má chreideann tú gurb é measúnú an sprioc ceart duit, caithfidh tú duit clár a aimsiú a thacóidh leat i do stíl mhaireachtála nua. Téigh chuig do dhochtúir chun atreorú a fháil ar phlean cóireála a bheidh ag obair duit.
Foinse
Miller, W. & Munoz, R. Ag Rialú Do Óil: Uirlisí chun Modhnú a dhéanamh Oibriú Chun Tú. Guilford, Nua-Eabhrac. 2005.