Tá roinnt straitéisí laethúla ann a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do chuimhne go nádúrtha-agus cosaint i gcoinne caillteanais chuimhne mar atá tú d'aois. Ach cé go ndéantar go leor táirgí a mhargú mar áiseanna cuimhne uile-nádúrtha, níor aimsíodh ach cúpla leigheasanna nádúrtha chun cuimhne a fheabhsú i staidéir eolaíochta. Chun d'intinn a ghéilleadh mar a théann tú níos sine, agus b'fhéidir go laghdaíonn tú an baol a bhaineann le coinníollacha a bhaineann le haon aosú cosúil le galar Alzheimer agus le néaltrú, bí ag gnáthamh sláinte a bheartaíonn iompar inchinn a spreagadh le cur chuige nádúrtha cruthaithe chun cuimhne a fheabhsú.
Bealaí Nádúrtha Cuimhne a Fheabhsú
Go dtí seo, tá tacaíocht eolaíoch don éileamh gur féidir aon leigheas a fheabhsú cuimhne a theorannú. Seo breathnú ar roinnt substaintí nádúrtha:
1) frithocsaídeoirí
Tar éis aiste bia ard i frithocsaídeoirí d'fhéadfadh cabhrú le cealla inchinn a shciatháil ó dhroim a bhaineann le haois. Ós rud é gur tháinig torthaí measctha le héifeachtaí sláinte ar fhorlíontaí frithocsaídeoirí, moltar go leor saineolaithe leigheasacha malartacha iontógáil a dhéanamh trí bhia saibhir frithocsaídeacha a áireamh i do aiste bia.
2) Omega-3 Aigéid Sailleacha
D'fhéadfadh aigéid sailleacha Omega-3 (cineál saille sláintiúil le héifeachtaí a bhaineann le socrú athlasadh) laghdú ar mheath chognaíoch a laghdú i measc daoine fásta níos sine, de réir athbhreithnithe taighde a foilsíodh in 2009. Tá fáil go mór ar fhoirm fhorlíonta, tá omega-3s le fáil go nádúrtha i mbianna cosúil le iasc, cnónna, agus flaxseed.
3) Luibheanna
Cé go bhfuil easpa ginearálta tacaíochta eolaíoch le húsáid luibheanna maidir le sláinte na hinchinne a chaomhnú, tugann roinnt taighde le fios gur féidir le ginkgo biloba agus ginseng a bheith ag cabhrú le feidhm chognaíoch a fheabhsú agus cuimhne a fheabhsú i measc daoine fásta lár-aois.
Mar sin féin, in athbhreithniú taighde a foilsíodh i 2007, fuair imscrúdaitheoirí fianaise "neamhréireach agus neamhbhuan" ar thacaíocht chuimhne a chuireann ginkgo do dhaoine le lagú cognaíocha nó néaltrú.
Bealaí eile chun cuimhne a fheabhsú
Chomh maith le aiste bia sláintiúil a leanúint, meastar go bhfuil na cleachtais seo riachtanach chun sláinte na hinchinne a chaomhnú agus do chuimhne a fheabhsú:
- cleachtadh rialta a fháil (go háirithe cleachtadh cardashoithíoch)
- naisc shóisialta a chothabháil
- bainistiú a dhéanamh ar do strus (trí theicnící aigne-chomhlachta ar nós yoga agus anáil dhomhain, mar shampla)
- agus d'intinn a choinneáil spreagtha le gníomhaíochtaí dúshlánacha (mar shampla bhfreagra crosfhocal a dhéanamh nó uirlis ceoil a imirt)
Tá fianaise ann freisin gur féidir le meabhlú a chleachtadh cabhrú le do chuimhne a fheabhsú. Mar sin féin, ní mór tuilleadh taighde a dhéanamh sula bhféadfar aon chonclúidí maidir le héifeachtaí meabhrúcháin a chuireann feabhas ar chuimhne a tharraingt.
Ag Úsáid Leigheasanna Nádúrtha chun Cuimhne a Fheabhsú
Ós rud é go bhféadfadh caillteanas cuimhne a bheith nasctha le roinnt coinníollacha sláinte, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon imní sláinte agat. D'fhéadfadh go mbeadh iarmhairtí tromchúiseacha ag baint le coinníoll féin agus ag seachaint nó ag moill cúram caighdeánach.
Coinnigh i gcuimhne nach ndearnadh tástáil ar fhorlíonta luibhe le haghaidh sábháilteachta agus mar gheall ar an bhfíric go bhfuil forlíontaí aiste bia neamhrialaithe den chuid is mó, d'fhéadfadh go mbeadh ábhar táirgí áirithe difriúil ón méid atá sonraithe ar lipéad an táirge.
Chomh maith leis sin, níor bunaíodh sábháilteacht forlíontaí i mná torracha, máithreacha altranais, leanaí, agus iad siúd a bhfuil coinníollacha leighis nó atá ag glacadh cógais. Is féidir leat leideanna a fháil maidir le forlíontaí a úsáid anseo, ach má tá tú ag smaoineamh ar úsáid leigheas malartach, caint le do sholáthraí cúram príomhúla den chéad uair.
Foinsí
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba le haghaidh lagú cognaíocha agus dementia." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Tomhaltas éisc, aigéad sailleacha omega-3 slabhra fada agus riosca meath cognaíocha nó galar Alzheimer: comhlachas casta." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Frithocsaídeoirí aiste bia agus feidhm chognaíoch i sampla daonra de dhaoine aosta. Staidéar Rotterdam." Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Feabhas a chur ar éifeachtúlacht phróiseála spásúil trí mheán machnaimh Búdachas." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Caillteanas cuimhne: 7 leideanna chun do chuimhne a fheabhsú". Aibreán 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, CM Callahan, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Cumann frithocsaídeoirí le cuimhne i sampla ilbhineach scothaosta ag baint úsáide as an Tríú Suirbhé Náisiúnta um Shláinte agus Cothú Sláinte". Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Éifeachtaí a chuireann feabhas ar éifeachtaí meascán Ginkgo biloba / Panax ginseng i saorálaithe sláintiúla lár-aois." Síceapharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.