Leideanna chun Fócas Amach a Fhorbairt agus Imní Sóisialta a Laghdú
Má tá tú ag fulaingt le neamhord imní sóisialta (SAD) , is é ceann de na heochracha chun do chuid comharthaí a shárú ná foghlaim conas a bheith níos muiníneach agus níos lú ríthábhachtach duit féin. Nuair atá tú féinfhiosrach, ní hamháin go ndéanann tú na hairíonna imní níos measa, ach déanann tú níos deacra a bheith ar an eolas faoi na rudaí atá ar siúl timpeall ort. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis leat smaoineamh go bhfuil daoine eile ag breithniú go diúltach ort; i ndáiríre, ní dócha go bhfuil siad ag tabhairt aird ar chor ar bith.
Thug síceolaithe ainm don fheiniméan seo: an éifeacht "solas" . Cé go mothaíonn sé go bhfuil na súile ar fad ort, go deimhin is dócha gurb é tuairim is 50% de na rudaí a cheapann tú. Mar sin, tá tú thart ar leath a shamhlú.
Is furasta a thuiscint go ndéanann tú féinfhiosrach do imní sóisialta níos measa; is cúis eile go leor é athrú a dhéanamh agus díriú níos mó a bheith aige. Go deimhin, is é ceann de na frithbhealaí le bheith féinfhiosrach ná d'aird a dhíriú amach in ionad an ionaid. Seo thíos roinnt céimeanna chun cabhrú leat ar do bhealach a bheith níos lú féinfhiosrach.
Cad é atá i seilbh tú ar ais?
B'fhéidir go bhfuil roinnt blocanna bóthair ag gabháil leat ar ais ón athrú a dhéanamh. B'fhéidir go gceapann tú go bhfuil sé ró-uafásach díriú ar an domhan lasmuigh. B'fhéidir go bhfuil sé ag meabhrú go meabhrach duit fanacht suas le comhráite.
Mar mhalairt, breithniú a dhéanamh ar na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ann ó bheith níos muiníne.
Ní féidir leat a bheith níos comhfhiosach ach do imní a dhéanamh níos measa agus féadfaidh sé díriú ar thuairimí daoine eile do chaighdeán maireachtála a theorannú. Tá sé níos éasca duit féin a bheith agat agus a bheith go spontáineach mura bhfuil tú dírithe ar eagarthóireacht duit féin. Caithfidh tú a fhoghlaim chun tú féin a chailleadh ionas gur féidir leat a bheith ar do shon.
Na Míbhuntáistí a Bhainfeadh Féin-Mhothachánach a thuiscint
Is é ceann de na ceisteanna is mó le féin-chonaic ná deacrachtaí a léamh go cúramach.
Is féidir leat níos lú sonraí a mheabhrú faoi chásanna ina ndearna tú go maith agus ina dhiaidh sin díriú ar do botúin nó do phaisinéirí faux. Féadfaidh tú daoine eile a mheas mar chomhráiteoirí eisceachtúla maith nuair is iomarca é sin. Féadfaidh sé sin a bheith ina chúis leat anailís a dhéanamh ar gach rud atá ag tarlú timpeall ort, rud a chuireann cosc ort ó scíth a ligean duit agus a bheith agat go maith.
Fócas Amach a Fhorbairt
Beidh sé deacair ar dtús fócas lasmuigh a fhorbairt, go háirithe má úsáideann tú féin-aire mar straitéis sábháilteachta ar feadh i bhfad. Chun an t-athrú a dhéanamh, déan iarracht a bheith aisteach faoi dhaoine eile mar chuspóir lasmuigh de bhreathnadóir. Níl sé mar aidhm ag an iompar aithris a dhéanamh ar iompraíocht, ach go simplí a bheith níos mó eolach ar na malartuithe a théann i ndáiríre. Féach ar na daoine eile a dhéanann, éisteacht leis an méid a deir siad agus smaoineamh go hoscailte faoin staid. Bí oibiachtúil agus tú ag breathnú ar an staid ó thaobh seachtrach. Má bhíonn trioblóide ort, tabhair faoi deara duit féin rud éigin a fhoghlaim faoin duine.
Athrú ar Pheirspictíochtaí
Is bealach amháin chun rialú a dhéanamh ar do dhíriú ná foghlaim conas athrú idir fócas isteach agus amach agus tabhair faoi deara na difríochtaí idir an dá cheann. An chéad uair eile tá tú i riocht breathnóireachta (cosúil le marcaíocht ar bhus), déan iarracht ar dtús díriú go hiomlán ort féin.
Déan é seo ar feadh cúig nóiméad agus tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú. Ansin, aistrigh agus déan iarracht iarracht a dhéanamh ar gach duine eile agus ar an gcaoi a bhfeictear iad. Déan iarracht labhairt leo má bhíonn sé oiriúnach.
Ina dhiaidh sin, tabhair faoi deara conas a bhraith tú agus an méid a ghlac tú isteach. Is é an sprioc atá leis an turgnamh seo ná bheith níos eolaí ar an áit a bhfuil d'aire dírithe, conas é a rialú, agus conas a bhraitheann tú. De réir mar a gheobhaidh tú cleachtas, déan iarracht peirspictíochtaí a athrú agus tú ag comhrá le duine agus na difríochtaí a fhógairt.
Ní Tuigim Daoine Eile Ná Cúram
Má thosaíonn tú ag titim ar do shon féin nó má shílfeadh sé go bhfuil sé ró-chontúirteach ag díriú ar do dhíriú amach, cuimhnigh go bhfuil sé sa phictiúr níos leithne, ag déanamh botún nó ag éirí as nach é deireadh an domhain éagothrom.
Iompraíochtaí chun Athrú Peirspictíochta
Nuair a bhíonn tú féinfhiosrach, is dócha go dtiocfaidh an aimsir ort agus a rá go beag. De réir mar a dhíríonn tú ar aird amach, déan iarracht roinnt iompraíochta a spreagann tú a bhriseadh saor ó thimthriall dhiúltach an fhéin-aire; aoibh gháire ar dhaoine eile agus caint! Nuair atá tú dearfach, sásta agus ag caint, tá sé deacair smaointe diúltacha a smaoineamh ort féin. Nuair a bhíonn amhras ort, is é an bealach iontach é an t-oighir a bhriseadh agus daoine a mheas go bhfuil meas orthu mar gheall ar a gcuid ceisteanna faoi dhaoine féin, mar gheall ar a n-ionchais nó a gcuid peataí. Feicfear duit a mheabhrú mar fheictear agus áthas, nach bhfuil tú go sóisialta.
Foghlaim ó na hAchtóirí
Inseoidh cóistí gníomhacha duit gurb é an bealach chun feidhmíocht chinnte ná gach rud a dhúbailt. Déanann gothaí beaga imní ort agus éiríonn le hiarrachtaí móra muinín. Cé go bhféadfadh sé go mbeadh sé an-iomasach ar dtús, más mian leat níos lú aire a tharraingt duit féin, a bheith níos mó. Féadfaidh tú féin a chur i bhfíric "carachtar" atá inghlactha agus sochaí a bheith in ann cabhrú leat an ról a bhíonn ag idirghníomhú i suímh shóisialta.
Foghlaim Cathain a Lorg Cabhair
Is féidir leis na moltaí seo cabhrú leat a bheith níos lú comhfhiosach, ach má fhaigheann tú go gcoinníonn d'imní sóisialta tú taitneamh a bhaint as gníomhaíochtaí nó cairde a chomhlíonadh, b'fhéidir go mbeadh sé in am labhairt le teiripeoir . Is neamhord inoibrithe é Imní Sóisialta agus is féidir le plean cóireála cuimsitheach cabhrú leat caighdeán maireachtála níos airde a bhaint amach.
Foinsí:
Beck, M. An Cure for Self-Concciousness.
Butler, G. (2008). Sárú ar Imní Sóisialta agus Uisceacht. Nua-Eabhrac: Leabhair Bunúsacha.