Creideann go leor daoine go deimhin gur mothúchán amháin é grief, ach is gnáthfhulaingt é freagairt ghinearálta , ilghnéitheach agus is minic a bhíonn sé neamhriallach ar thaithí na ndaoine tar éis ócáid phearsanta nó trámach, mar shampla bás grá. I bhfocail eile, is féidir le grief difear a dhéanamh linn, ní hamháin go mothúchánach ach freisin go fisiciúil, go meabhrach, agus fiú go spioradálta.
Cuireann caillteanas grá amháin mar gheall ar bhás dúinn go gasta i múnla pian a mhothaíonn go mór agus nach féidir a bheith inghlactha. Le linn na huaire seo, féadfaidh aon cheann de na nithe seo a leanas a bheith san áireamh i bhfreagraí coitianta grief fisiciúil, go hiondúil nó go comhuaineach.
Fadhbanna Achoimre
Go minic bainteach le cur isteach ar ár ngnáthnósanna nó gnáthaimh itheacháin, is minic a bhíonn fadhbanna sealadach ag na daoine a chailltear lena gcórais díleácha, mar shampla constipation, diarrhea, pian boilg, "mothú log" sa bholg, an scéal nó an mothú.
Cumas Tiomána
Ní mór tiúchan ollmhór a bheith ina shuí taobh thiar de roth mótarfheithicle nó marcaíocht gluaisrothar i gcónaí, ach d'fhéadfadh go mbeadh taithí ag na daoine sin a d'fhéadfadh a bheith ag brón le lagú ar na scileanna seo, cibé acu a thuigtear nó nach bhfuil. D'fhéadfadh comharthaí de scileanna móra laga a bheith san áireamh neamhábaltacht chun díriú nó díriú; am (í) freagartha laghdaithe do spreagadh seachtracha nó do shuímh ar an mbóthar; nó freagairtí mothúchánach gan choinne taobh thiar den roth, cosúil le deora nó sobbing, a chuirfidh isteach go fisiciúil ar ár gcumas tiomána.
Caillteanas Fuinnimh
Is deacair é grief agus, mar a luadh thuas, tógann dola ar ár gcomhlachtaí. Ar chúiseanna iomadúla, lena n-áirítear droch-nósanna itheacháin agus patrúin codlata isteach, is minic a bhíonn leibhéil ísealfhuinnimh, mothúcháin tuirse nó laige ina gcuid matáin ag grievers.
Breoiteacht
Is féidir leis an strus a bhaineann le cailliúint grá amháin agus bás a chailliúint do chóras imdhíonachta a laghdú nó a dhiúltú, rud a fhágann go bhfuil tú níos tuisceana teacht síos le fuar nó ag glacadh an fhliú.
Ina theannta sin, d'fhéadfadh na daoine le riocht sláinte ainsealach atá ann cheana a bheith ag meathlú ar a gcuid comharthaí.
Ilghnéitheach
Chomh maith leis na héifeachtaí fisiceacha a d'fhéadfadh a bheith agat nuair a bhraitheann tú bás, d'aithin roinnt brónna go bhfuil béal tirim, íogaireacht torainn, crith nó mothú shaky, tightness sa scornach nó cófra, giorra anála, agus comharthaí ailléirgeacha méadaithe.
Nervousness
Is minic go dtéann sé le feiceáil ar dhóigh fhisiceach, mar shampla cnagadh ar do mhéara, ag dul siar agus amach, fidgetiness, neamhábaltacht chun suí agus scíth a ligean in aon áit le haghaidh lámh / cosa fada, sweaty nó clammy, nó mothúcháin tingling nó numbness i na foircinn chéanna sin.
Péine nó míchompord
Tá ár gcomhlachtaí fíor-miraculous agus in ainneoin go leor dul chun cinn san eolaíocht agus sa leigheas, ní thuigimid go fóill go bhfuil baint láidir leis an "inneall daonna". Is eol dúinn, áfach, gur féidir lenár brainsí freagairt fhíorúil fhíorúil a thabhairt ar rudaí fíor-shamhlú a fheicimid, amhail pian a bhraithfí i "géagán fáinne" tar éis a chorp.
Ar an gcaoi chéanna, is féidir leis an taithí a bhraitheann bás bás mothúcháin phian nó míchompord a spreagadh inár gcomhlachtaí, mar shampla tinneas cinn nó imirceacháin, truailliú sna géaga, bualadh sa mhuineál, ar ais, nó sna hailt chnámharlaigh, nó ar pian matáin iomlán.
Ina theannta sin, fuair staidéar amháin go bhféadfadh daoine a bhfuil riosca cardashoithíoch ard acu cheana féin a bheith ina mbaol níos mó de chroí-ionsaí sna laethanta tar éis bás duine suntasach.
Codladh ró-bheag
Is féidir le trioblóid a thagann ina chodladh ar an oíche nó ar an insomnia ar dheis a bhaint as duine aonair a bhfuil gráin leis na sochair riachtanacha athshlánúla a sholáthraíonn codlata oíche mhaith. Is féidir leis an easpa codlata seo difear a dhéanamh ar a gcuma, mar shampla puffiness a chruthú in aghaidh nó málaí / ciorcail faoi na súile, i measc rudaí eile. Ina theannta sin, bíonn easpa codlata leordhóthanach mar gheall ar bhrón go minic ag dul i bhfeidhm ar chomhordú fisiceach an duine, ar fheidhmiúlacht agus ar fhreagra inchinn / chognaíoch, agus ar a brú fola nó a brú fola.
Codladh ró-mhór
Cé gur gnáth-riachtanach an duine é an codlata, is féidir le do chuid fuinnimh a chodladh le go leor uaireanta ag an am, nó ar feadh an lae, agus d'fhág tú go bhfuil tú ag mothú go dona. Ar an drochuair, cuireann codlata "tearmann" a chabhraíonn go minic le caoineoirí go n-éireoidh siad le pian gráin go sealadach, mar sin is cuma cé acu go gcloíonn an duine brónach go ró-fhada nó má roghnaíonn sé dul i ngleic le Zzs níos mó trí thógáil a dhéanamh, go leor daoine ag caoineadh bás ag mothú níos lú ná athnuachan tar éis an iomarca uair an chloig.
Gnóthachan Meáchain
Sna laethanta, na seachtaine agus na míonna tar éis bháis, is minic a chuireann daoine cúpla punt ar a ngnáthmheáchan. I measc cúiseanna eile, d'fhéadfadh sé seo toradh easpa cleachtadh; an distraction mhothúchánach a spreagadh gráin as a n-folláine fhisiciúil agus cúram pearsanta; overeating; ag ithe amach níos minice; bianna níos sláintiúla ag ithe níos mó, mar shampla bia junk nó bia mear; agus / nó aonrú ó mhuintir a d'fhéadfadh nósanna itheacháin níos sláintiúla nó níos rialta a spreagadh ar shlí eile.
Caillteanas Meáchain
Nuair a bhraitheann tú bás, níl go leor daoine "faoi ithe," ag ithe béilí rialta, nó ní itheann siad rud ar bith. Go háirithe le linn na chéad laethanta nó na chéad seachtainí tar éis an bháis, b'fhéidir go mbainfeadh na caoineoirí a bhí i gceist le pleanáil na seirbhísí sochraide, cuimhneacháin agus / nó ionsaithe an iliomad mionsonraí agus cinntí riachtanacha - chomh maith le sreabhadh gaolta agus cairde-tarraingteach agus go bhfaighidh siad iad féin a ithe nuair is féidir leo, ag amanna corr, nó go simplí "ar an dul."
Ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh meáchain caillteanas mar thoradh ar ghéarchéim a bheith ag mothú easpa fuinnimh i gcoitinne chun cócaireacht a dhéanamh ar bhéile sa bhaile, fiontar amach go dtí bialann áitiúil, nó fiú glao teileafóin a dhéanamh chun é a ordú. mothú ginearálta an údachta maidir le folláine fhisiceach agus cúram pearsanta amháin, agus / nó tuiscint ar leithligh ó mhuintir a d'fhéadfadh a spreagadh dó nó di a ithe, béile a chur ar fáil, nó an easpa ithe a fhógairt agus trácht a dhéanamh nó a dhéanamh rud éigin mar gheall air.
Míchompord a bhaineann le teocht
Agus é ag déileáil le grief, níl sé neamhchoitianta go bhraitheann sé ró-theo nó ró-fhuar ag amanna éagsúla, fiú nuair nach bhfuil aon léiriú soiléir ann. D'fhéadfadh comharthaí fisiciúla den sórt sin a bheith san áireamh níos mó ná mar is gnách, an chills, nó sweats oíche agus iad ag codladh.
Ag Déileáil le héifeachtaí fisiceacha an Ghrá
Ar an drochuair, níl aon mhodh ann chun na héifeachtaí fisiciúla a d'fhéadfadh a bheith agat tar éis caillteanais a dhíchur nó a sheachaint. Cé go bhfuil sé deacair agus go minic pianmhar, is gnáthfhreagra é agus is gá go dtarlódh grief ar bhás grá amháin, agus feicfidh an chuid is mó de na héifeachtaí fisiceacha a bhfuil an galar ann le himeacht ama.
Mura ndéanann aon cheann de na héifeachtaí fisiceacha a bhfuil tú ag fulaingt le himeacht ama, nó má bhraitheann tú neamh-inbhuanaithe, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó do sholáthraí cúraim sláinte. Tá sé seo go háirithe i gcás pian nó míchompord fisiceach, fadhbanna díleá, breoiteachta nó fliú, nó má tá fadhb sláinte ainsealach ann cheana féin ag meath.
Ina theannta sin, is é an bealach is tábhachtaí is féidir leat cabhrú leat féin agus tú ag fulaingt ná aire a thabhairt duit féin agus do chuid riachtanas. Tagann cuid mhór de na héifeachtaí fisiceacha a bhaineann le grief a liostaítear thuas mar gheall ar theip ar éisteacht lenár gcomhlachtaí agus na nósanna sláintiúla a d'fhéadfadh muid a mhalairt a chleachtadh. Seo roinnt bealaí tábhachtacha is féidir le grievers cúram a thabhairt dóibh féin.
Fan hidraithe: Deoch neart uisce ar fud an lae agus seachain iomarcach alcóil a sheachaint, a ghníomhaíonn mar dhéiréiteach agus is féidir leat do chorp a dhiahiodráitiú.
Bain triail as : Má chleachtadh tú go rialta roimh bhás do grá amháin, déan iarracht leanúint leis an ngnáthamh sin oiread agus is féidir. Agus má thugann tú stíl mhaireachtála shíortach ort, smaoineamh ar roinnt ama a fháil chun gach lá a fheidhmiú, mar shampla do madra a thiomána, ag siúl ar do rothar nó ag iarraidh ar chara stroll leat sa pháirc áitiúil nó sa ionad siopadóireachta. Is féidir le cleachtadh laethúil measartha cabhrú leat codladh níos fearr a dhéanamh, cuidiú le stiúracht nó míchompordacht muscle a oibriú, agus is minic gur féidir le do chuid biotáille a ardú agus do dearcadh a fheabhsú.
Eat i gceart: Mar a luadh thuas, is minic a bhíonn deacair ag grievers béile a bheith acu fiú má bhraitheann siad ag ithe. Ag amanna mar seo, smaoineamh ar roinnt béilí níos lú a ithe i rith an lae má chuireann do sceideal isteach ar do ghnáthghnáthamh bricfeasta, lóin agus dinnéar. Ina theannta sin, ba chóir go n-áireofaí na bianna a itheann tú míreanna folláin, biathacha seachas bia mear nó rud éigin a cheannaíonn tú ó mheaisín díola. Mura bhfuil an t-am nó an fhuinnimh agat chun siopadóireacht a dhéanamh ar earraí grósaera, smaoineamh ar iarraidh ar grá amháin cuairt a thabhairt ar an margadh duit.
Faigh an chuid eile: Cé go gcuireann grief isteach ar ghnáthchodhanna codlata de ghnáth, tá sé tábhachtach go mbeadh scíth a ligean. Sa mhéid is féidir, déan iarracht gnáthamh rialta le linn codlata agus sceideal a fhorbairt; íoslaghdú a dhéanamh ar na hailtí, mar shampla teilifís, iPad nó táibléad, nó fón póca; agus do sheomra leapa a choinneáil dorcha. Ina theannta sin, déan iarracht deochanna caiféinithe a sheachaint ar feadh trí uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
Foinsí:
"Iarmhairtí Iompraíochta agus Fiseolaíocha Srianadh Codlata" ag Siobhan Banks, Ph.D., agus David F. Dinges, Ph.D., 15 Lúnasa, 2007. Iris Oifigiúil Leigheas Codlata Cliniciúla .
"Riosca de Ghéarmhíochaine Míochacairdiach tar éis Bás Duine Suntasach i mBaile a hAon: Cinneadh na Staidéar Isteach MI" ag E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.