Bunaíodh an gaol idir íseal-mheas agus aclaíocht le blianta fada. Fuarthas amach go raibh féinmheas íseal ag na húsáideoirí drugaí, go háirithe mná, go háirithe, agus níos déanaí, léiríodh an nasc idir íseal-mheas agus addictions iompraíochta , lena n-áirítear andúile ar an idirlíon , fadhbanna itheacháin agus ceannach éigeantach .
Ar dtús, féadann alcól nó drugaí nó iompar éigeantach insecurities a mhúscailt agus fiú a dhéanamh go mbraitheann daoine níos mó muiníne.
Tá na mothúcháin seo gearr-chónaí, áfach, agus is féidir leis an andúile a gcuid féin-mheas a ísliú fiú níos ísle.
Ag Athbhunú Do Fhéinmhuinn nuair a bhíonn Andúile agat
Cibé an bhfuil tú ag smaoineamh ar rud éigin a dhéanamh faoi do andúile, nó má tá tú ar an mbóthar chun téarnaimh a fháil, beidh tú tairbheach as na céimeanna simplí seo a thógáil chun d'fhéinmheas a thógáil.
- Scríobh do dhearbhú féin . Ráiteas simplí, dearfach a deir tú duit féin is ea dearbhú. Cé nach bhféadfadh dearbhaithe a bheith fíor ar dtús, le himeacht ama, athraíonn siad iad a athrú mar a bhraitheann tú faoi tú féin. Scríobh dearbhú a léiríonn conas is mian leat a bhraitheann ort féin; mar shampla, "Táim bródúil as féin." Míosa a thabhairt duit féin ag rá go bhfuil sé os ard leat féin gach lá.
- Géill leat féin le haghaidh botúin anuas. Is minic a chuireann daoine féin a bhfuil stróp orthu le andúile ag an bplé féin, rud a chuireann íseal le féinmheas íseal. Is féidir le Andúile tionchar a imirt i ndáiríre ar do bhreithiúnas agus ar rialú impulse, mar sin deir tú agus rudaí a dhéanann tú brón níos déanaí. Ní dhéanfaidh tú a bheith níos mó ná an méid a rinne tú san am atá caite ach an dóchúlacht go dtarlódh athshlánú, agus mar sin is é an t-am anois an rud a rinne tú a aithint agus a aithint, a ligean duit féin a phionósú, agus tiomantas do rudaí a dhéanamh go difriúil sa todhchaí. I bhfocail eile, ná lig d'aois a chaitheamh a shainiú faoi láthair.
- Glac le moladh. Is minic a chailleann daoine le íseal-mheas na deiseanna chun a bhféinmheas a thógáil ach ag aithint focail chineálacha daoine eile. An chéad uair eile tugann duine duit compliment , cuir an t-áiteamh ort é a dhíbhe nó smaoineamh ar do shon féin nach raibh an duine i gceist leis. Ina áit sin, shamhlú go bhfuil sé fíor, agus b'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil sé.
- Déan rud éigin de chineál gach lá. Is bealach amháin chun an tuiscint atá ag daoine eile a chur in iúl duit féin ná rudaí den chineál céanna a mhéadú dóibh. Ní gá duit géag mhór a dhéanamh; is féidir go dtabharfadh "buíochas leat" fíor-rud chomh simplí le doras a bheith oscailte do dhuine eile, ag tabhairt suíochán ar an mbus nó má thugann tú treoracha d'aon duine más rud é go bhfuil siad caillte. Fiú mura gcuireann an duine eile a buíochas in iúl, is féidir leat an mothúchán maith a bheith agat ar dhuine eile a chabhair. Féadfaidh tú smaoineamh ar obair dheonach freisin chun cabhrú le daoine eile a ghnóthú.
- Tosaigh athruithe a dhéanamh. Ní dhéanfaidh aon ní cuidiú leat féin-mheas a thógáil mar fhéin-chinneadh. Tá rudaí ag gach duine ar mhaith leo a athrú ina saol féin, nó i saol na ndaoine atá thart timpeall orthu, ach do dhaoine a bhfuil addictions acu, a tharlaíonn athrú i gcéimeanna . Más cosúil go bhfuil an iomarca mórdhíola ann, déan é a bhriseadh síos i ngníomhartha níos lú, agus roghnaigh tú duine a dhéanamh in aghaidh an lae nó in aghaidh na seachtaine, cibé acu a mbraitheann tú go leanfaidh tú ar aghaidh. Le gach athrú beag, ceiliúradh in éineacht le do rath chun dul i dtreo do sprioc.
Foinsí:
Gossop, M. "Dliteanas agus Féinmheas Drugaí," Úsáid Substaintí & Mí-Úsáid 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. agus Wilhelm, M. "Ceannach compulsive: Taiscéalaíocht ar fhéinmheas agus ar dhearcadh airgid." Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R agus Edelmann, R. "Féinmheas, creideamh neamhréasúnach agus straitéisí cóireála maidir le fadhbanna itheacháin i ndaonra neamhchliniciúil." Pearsantacht agus Difríochtaí Aonair 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Leitheadúlacht Úsáide Idirlín Pathological i measc Mic Léinn Ollscoile agus Caidreamh le Féinmheas, Ceistneoir Ginearálta Sláinte (GHQ), agus Díshuimniú." CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.