Cén chaoi a gcuireann na guaillí, na crainn agus na mata le neamhord scaoll
Ba cheart go mbeadh tionchar ag ráitis ar do streachailt le scaoll, imní agus dúlagar. Faigh amach conas a chuireann guaillí, oughts agus musts le neamhord scaoll, agus conas is féidir leat do chuid smaointe a athshlánú ar bhealach dearfach.
Cén fáth ar chóir Ráitis Cúis Imní?
"Ba chóir go bhfuil" ráitis ina phátrún smaointeoireachta diúltach coiteann, nó saobhadh cognaíocha , is féidir leo cur le mothúcháin eagla agus imní ort. De réir an teoiric atá bunaithe ar theiripe chognaíoch, is féidir ról mór a bheith ag smaoineamh ar bith maidir le strus agus coinníollacha sláinte meabhrach a fhorbairt. Ba chóir go leor daoine a bhfuil dúlagar agus imní orthu ráitis agus iad ag cur síos orthu féin agus ar a saolré.
De ghnáth, déantar dromchlaí den chineál seo de smaointeoireacht lochtach i bhfrásaí a chuimsíonn na focail "ba chóir," "", "nó" ní mór. "Úsáideann an smaoineamh diúltach na ráitis seo mar bhealach chun dearcadh dianmhar a chur ar a saol. Is minic a cheapann daoine a bhfuil neamhord scaoll orthu agus ba chóir dóibh ráitis a dhéanamh nuair a bhíonn siad ag smaoineamh ar a gcuid comharthaí, rud a d'fhéadfadh imní méadaithe agus iompar a sheachaint .
Léigh na samplaí thíos thíos agus tabhair faoi deara má ghabhann tú do phhatrún smaointeoireachta diúltach féin. Ansin smaoineamh ar bhealaí chun athmhilleadh a dhéanamh ar an saobhadh chognaíoch coitianta seo.
Samplaí de Ráitis "Ba chóir a Dhéanamh"
Bhí eagla ar Lori ag eitilt ós rud é gur féidir léi cuimhneamh air. Mar sin féin, caithfidh a post a bheith ag taisteal ar eitleán arís agus arís eile sa bhliain. Nuair a bhíonn sé ag taisteal san aer, de ghnáth bíonn Lori faighte aige trí theicnící scíthe chun faoiseamh a chur ar a hionsaithe scaoilte . D'fhorordaigh a dhochtúir cógas benzodiazepine di nach nglacann sí ach nuair a bhíonn sé ag eitilt mar gheall ar a éifeachtaí tranquilizing. Thug Lori faoi deara go bhfuil a n-eagla ar eitilt níos measa thar na blianta. Tógann sí lá imníoch anois roimh a eitilt agus taithííonn sé na hairíonna fisiceacha a bhaineann le scaoll agus imní nuair a cheapann sí faoi eitilt.
Tá mórán cainte diúltach ag Lori ar fud an phobia seo, a thagann amach go minic i bhfoirm ráitis. In ionad féin-dearbhaithe dearfacha a úsáid, insíonn Lori í féin, "Caithfidh mé an eagla seo a fháil." Nuair a bhíonn an t-aerfort á rá, dúirt sí léi féin: "Ba cheart dom a bheith in ann é seo a dhéanamh gan aon eagla" agus "tá mé ina dhuine fásta maitheas. Ba chóir dom a bheith compordach ar eitleán! "
Ba chóir go gcuirfeadh Lori ráitis ar aghaidh fiú i bhfad tar éis a eitilt. Nuair a bhíonn sé ar ais ar thalamh, insíonn Lori í féin gur chóir go mbeadh sí "níos mó faoi smacht ar a n-eagla." Cuireann sí í féin, ag insint di gur chóir go mbeadh sí "níos lú néaróg". Lori ag casadh go gcaithfidh sí " eagla agus imní gan aon chúnamh nó cógas. "Níl na smaointe sin ach mar thoradh air níos mó strus agus díomá a fháil.
Athchóirigh é - Roghanna eile ar Ráitis "Ba cheart a Dhéanamh"
Tá Lori ag smaoineamh go neamhréireach trí na ráitis fhéinbhreithe sin a dhéanamh agus éilimh phraiticiúil a chur air féin. Trí bheith chomh crua léi féin agus ag súil le foirfeachta, tá sí á leagan amach féin mar gheall ar mhainneachtain. Is féidir le Lori babhtáil a dhéanamh di le smaointe réalaíocha níos fearr a bheith aige, a chothabháil agus a mata. D'fhéadfadh Lori a rá léi féin: "Is mian liom nach raibh eagla orm ar eitilt, ach tá mé ag iarraidh mo chuid is fearr agus ag obair i dtreo go mbainfí mo eagla a shárú. Glacfaidh sé seo am agus idir an dá linn, glacaim leis féin nuair atá mé sa phróiseas seo inniu. "
Ba chóir go n-éireoidh ráitis go hiondúil ach go mbraitheann tú níos dóchasach faoi do chás agus go laghdaíonn tú do chiall féinmhuiníne . Bí ar an eolas faoi do chuid ba chóir duit, crainn, agus mata agus déan iarracht smaointe níos spreagúla a chur ina n-ionad. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú leat ráitis a scríobh síos nuair a fhaigheann tú an saobhadh cognaíocha seo. Ansin, athraigh é trí ráiteas níos réadúla agus dearfach a scríobh. Tabhair faoi deara cé mhéad ba chóir na ráitis a úsáideann tú i rith do lá agus tosú in ionad iad inniu. Cuimhnigh nach bhfuil aon duine ag súil leis a bheith foirfe, lena n-áirítear tú féin. Tús a bheith trua leat féin, glacadh le do chuid easnaimh agus ceiliúradh a dhéanamh ar do chuid láidreachtaí.
Nuair a thagann "Ba chóir" ó dhaoine eile - Cairde Tacaíochta Neamhfhorbarthaacha
Ba chóir go n-úsáidtear ráitis a chuireann le himní go minic inár n-intinn féin. Ach uaireanta ba chóir na ráitis seo a thabhairt ó dhaoine eile, ag cur imní agus strus orthu. Is féidir leis na hiarmhairtí diúltacha seo, nó a d'fhéadfaí a mheas mar droch-chaidrimh, tionchar a bheith acu ar do shláinte mhothúchánach agus do shláinte fhisiciúil. De réir mar a cheapann tú faoi do chuid smaoinimh féin d'fhonn na guaillí, na gúnaí agus na mataí a laghdú, bí ag faire freisin ar thuairimí ó dhaoine eile (uaireanta a dtugtar tagairt do dhaoine tocsaineacha ) amhail "ní mór duit," "ba chóir duit," " go ... "is féidir go gcuirfeadh do suaimhneas intinne isteach freisin.
Foinsí:
Berle., Múnlaí, M., Starcevic, V. et al. An bhfuil Athrú Réasúnaíochta Mhothúchánach Le linn Teiripe Iompraíochta Géarchéimeach le haghaidh Imní? . Teiripe um Iompar Cognaíoch . 2016. 45 (2): 123-35.