Tá a fhios go maith ar Yoga a bheith ina antidote mór chun strus. Chomhcheanglaíonn Yoga go leor teicnící a bhaineann le strus a laghdú, lena n-áirítear feidhmiú agus foghlaim chun anáil a rialú, an t-intinn a ghlanadh, agus an comhlacht a scíth a ligean. De réir mar a bhíonn Yoga ag éirí níos coitianta, tá daoine níos mó agus níos mó ag fáil amach na buntáistí a thugann an cleachtas ársa seo dá saol struis. Is é gnáthamh yoga comhsheasmhach a bhunú an bealach is fearr chun taithí a fháil ar an difríocht is féidir le Yoga a dhéanamh.
Tá an gnáthamh Yoga bainistíochta struis cúig-údar seo dírithe do thosaitheoirí a cheapann nach bhfuil am acu le haghaidh yoga.
Ceacht
Is é Hatha Yoga an cleachtas fisiceach de postures Yoga. Tá go leor cineálacha éagsúla hatha yoga ann: tá cuid acu mall agus níos mó dírithe ar shíneadh, tá daoine eile ag obair go tapa agus níos mó. Má tá tú ag iarraidh strus a mhaolú, níl aon stíl Yoga ar bith níos fearr, mar sin roghnaigh ceann a chomhlíonann do leibhéal folláine fhisiceach agus pearsantacht. Cabhróidh aon chleachtadh le strus a mhaolú trína gcoimeádann an comhlacht sláintiúil agus ag scaoileadh endorphins, hormóin nádúrtha a dhéanann tú níos fearr. Laghdaíonn Yoga strus trí shíneadh freisin. Nuair a chuirtear béim ort, stóráiltear an teannas sa chorp agus braitheann tú go minic agus is cúis le pian ort. Scaoileann an síneadh dian Yoga teannas ó cheantair fhadhb, lena n-áirítear na cromáin agus na guaillí.
Rialú anála
Is cuid thábhachtach d'aon chleachtas Yoga é Pranayama, nó obair anála, agus ceann a aistríonn go maith chun an tsaoil a mhaolú.
Ar a laghad, méadóidh yoga do fheasacht ar an anáil mar uirlis chun an comhlacht a scíth a ligean. Cé gur gníomh neamhdheonach é análaithe (caithfidh tú é a choinneáil chun fanacht beo), is féidir leat a roghnú chun anáil a rialáil. Díreach a bheith ag foghlaim anáil dhomhain agus is féidir go mbeidh sé seo ar bhealach tapa chun dul i ngleic le cúinsí strus éifeachtach.
Glanadh an Mind
Tá ár n-intinn gníomhach i gcónaí, ag rásaíocht ó dhuine smaoinimh go ceann eile, ag smaoineamh ar chásanna a d'fhéadfadh a bheith ann don todhchaí, ag teaghais ar eachtraí ón am atá caite. Tá an obair seo go léir ag tuirseach agus ag strus. Cuireann Yoga teicnící éagsúla chun cuimhneamh ar an intinn moncaí. Is obair anála amháin é, mar atá léirithe thuas. Tá gach anáil ceangailte go neamhréir leis an láthair faoi láthair; Níl tú ag análaithe san am atá caite ná sa todhchaí, ach níl ach anois. Is é bealach amháin chun an t-intinn a ghlanadh ag díriú ar gach inhale agus exhale chun smaointe eile a eisiamh, is teicníc bhunúsach smaointe é freisin. Ina theannta sin, feidhmíonn feidhmíocht yoga, nó asanas, freisin mar mhodh smaointe. Tá na hábhair sin chomh fisiciúil agus ní mór iad a dhéanamh leis an tiúchan sin, go gcuirtear gach smaointe agus imní eile ar an taobh, rud a fhágann go bhfuil sos ag teastáil uait.
Cóiríocht
Críochnaíonn gach seisiún Yoga le cúig nó deich nóiméad caite a chaitheamh ag scíth a ligean i gcorp corp - savasana. Cé gur féidir an scíthe seo a bheith deacair ar dtús, bíonn sé mar chuspóir ag scaoileadh iomlán an chomhlachta agus an intinn araon. Aistríonn Savasana tú ag filleadh ar an saol agus athraíonn tú na huirlisí chun strus a chomhrac i do shaol laethúil. Is cleachtas é Yoga Nidra a thugann deis do thréimhse scíthe níos faide agus níos doimhne agus réamhrá a thabhairt ar smaointeoireacht, rud a d'fhéadfadh a bheith ina laghdú mór ar strus freisin.
Foinse:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Triail comparáide randamach ar yoga agus scíthe chun strus agus imní a laghdú." Comhlánaigh Ther Med. 2007 Meitheamh; 15 (2): 77-83. Epub 2006 21 Meitheamh.