Uirlis chumhachtach d'Athrú Dearfach
An bhfuil imní leanúnach agat faoin todhchaí nó ar an am atá thart ag béim ort? B'fhéidir go mbeadh sé in am cleachtas aireachais a thosú agus teacht ar ais go dtí seo agus anois.
Tá an cleachtadh simplí seo cruthaithe chun cuidiú le daoine a bhfuil éagsúlacht de shaincheisteanna mothúchánacha acu, uirlis chumhachtach d'athrú dearfach agus is féidir iad a úsáid chun an leibhéal strus a laghdú.
Cad é an aireach?
Is é an t-aireach ná an cleachtas a bheith níos iomláine ar an láthair faoi láthair - gan breithiúnas agus go hiomlán - seachas teaghais san am atá caite nó a thiocfaidh chun cinn amach anseo.
Go ginearálta, bíonn feasacht níos airde ann maidir le spreagadh céadfach (i ndáiríre ag féachaint ar do chuid análaithe, ag mothú braiteachtaí do chorp, etc.) agus a bheith "san am atá anois".
Cé gur bunaíodh aireachas i bhfealsúnacht an Oirthir agus leis an Búdachas, níl aon chomhpháirt reiligiúnach riachtanach chun cuimhneamh. Is féidir le duine ar bith le haon chóras creideamh tairbhe a bhaint as na buntáistí a bhaineann le hintinn.
Cén chaoi a n-éireofar leis an Aire?
Is féidir cuimhneamh a bhaint amach trí mhealladh , ach is féidir le duine aire a chleachtadh trí mhaireachtáil laethúil . Níl ort ach ag díriú ar an láthair faoi láthair agus ciúin a chur ar do idirphlé inmheánach cabhrú leat aire a bhaint amach.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le hAimhiniúlacht?
Ós rud é go mbainfeadh cleachtais an Oirthir níos mó tóir san Iarthar, tá pianbhreithe le teiripe cognaíocha . Taispeánann luath-thaighde roinnt torthaí an-geallta.
Cuireadh cuidiú le hintinn a bheith ag cleachtadh, teiripe cognaíocha bunaithe ar aireachas (MBCT) , agus laghdú strus-bhunaithe-bhunaithe (MBSR) mar chuidiú leis na nithe seo a leanas:
- Neamhoird imní , lena n-áirítear Neamhord Imní Ginearálta (GAD)
D'fhéadfadh go laghdódh othair le GAD laghduithe suntasacha ar imní agus ar chomharthaí tromchúiseach tar éis idirghabhála atá bunaithe ar chuimhne. - Dúlagar
Tháinig laghdú ar na hairíonna agus na ráflaí ar othair a raibh taithí acu ar na hairíonna iarmharacha a leanann le heachtra depressive, tar éis idirghabhála atá bunaithe ar chuimhne, le gnóthachain bhreise in aghaidh na míosa ina dhiaidh sin.
- Saincheisteanna Gaol
D 'aimsigh staidéar amháin gur thuig daoine a léirigh níos mó aireachais mar threoir phearsantachta sástacht níos fearr a bhaint as caidrimh agus déileáil le strus an ghaolmhaire níos tábhachtaí. Chinn staidéar eile go bhfuil freagra strus níos ísle ag na daoine a fhostaíonn aireachas le linn coinbhleachta, agus go raibh baint ag an gcuimhne le cumarsáid níos fearr le linn coinbhleachtaí. Nascann an dá staidéar aireachas le dea-bhail ghaoil. - Fadhbanna Codlata
Fuair othair ailse laghdú ar suaitheadh codlata agus méadú ar chaighdeán codlata i ndiaidh clár MBSR 8 seachtaine. - Neamhoird Ithe
Tar éis clár cóireála bunaithe ar chuimhneacht 8 seachtaine a chríochnú, thuairiscigh mná le bulimia nervosa feabhsuithe suntasacha ar mhothúcháin agus iompraíochtaí. Bhí a lán feasachta féin, glacadh agus trua ar a lán, i measc sochair eile. - Bainistíocht Strus
D'aimsigh staidéir go bhfuil sé intuigthe go mbeadh sé cabhrach le strusanna laethúla chomh maith le strus níos tromchúisí a bhíonn ag daoine le galair ainsealacha nó bagairt saoil.
Taispeánadh go bhfuil éifeacht dearfach buan ag an gcleachtas aireachais le sochair a mhéadaíonn le cleachtas.
Cén chaoi a bhféadfaí aire a thabhairt chun Strus a Dhéanamh?
Taispeánann staidéir gur féidir le cuimhneacht a bheith ina chuidiú le rúnú a stopadh ar rudaí a chuireann strus orthu; cabhraíonn sé le daoine a choinneáil ó theaghais ar smaointe diúltacha.
Is féidir aire a úsáid freisin chun imní a laghdú thar an todhchaí. Féadann sé sos a chur ar fáil ó na smaointe a bhíonn ag strus agus deis a thabhairt duit sos meabhrach a dhéanamh agus dearcadh a fháil, i measc rudaí eile.
Mar a luadh níos luaithe, is féidir meabhrúlacht a bhaint amach trí mheán machnaimh. Tá sochair rialta ag machnamh aireach tairbhe as do shláinte chomh maith le do shláinte mheabhrach .
Dóibh siúd a bhfuil claonadh orthu "antsy" a fháil le linn machnaimh (ná bíodh imní ort, níl tú ina n-aonar), tá bealaí eile ann chun cur i gcleachtas aireachais. Is féidir le garraíodóireacht , ag éisteacht le ceol agus fiú an teach a ghlanadh a bheith ina chleachtas i gcuimhne má thógann tú an cur chuige ceart.
Fócas ar an láthair agus ciúin an guth taobh istigh - an ceann a chuireann an trácht ar siúl ar an méid atá á dhéanamh agat, an méid atá déanta agat, agus an méid a dhéanfaidh tú.
Foinsí:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Ról an Aireach i Sástacht agus Freagraí Gaol Rómánsúil ar Strus Gaol. Iris Teiripe Phósta agus Teaghlaigh , Deireadh Fómhair 2007.
Carlson LE, Garland SN. Tionchar na Laghdú ar Strus-Mindfulness-Based (MBSR) ar Chodladh Codlata, Mothú, Strus agus Tuirse i nDaoine Othair Ailse. Iris Idirnáisiúnta um Leigheas Iompraíochta , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Cliste C, Haglin D. Teiripe Cognaíoch atá bunaithe ar Mindfulness for Neamhord Imní Ginearálta. Iris Neamhoird Imní , Iúil 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Teiripe Cognaíoch atá bunaithe ar Mindfulness for Symptoms Depressive Expressive. Síceolaíocht agus Síciteiripe , Meitheamh 2007.
Proulx K. Taithí na mBan le Bulimia Nervosa i nGrúpa Cóireála Neamhord Eolaíoch atá bunaithe ar an Aire. Neamhoird Ithe , Eanáir-Feabhra 2008.