Nuair a oibríonn siad agus cad atá le cuimhneamh orthu
Tá am agus áit ann le haghaidh gach rud, téann an rá, agus anois tá áit ann chun rudaí a bhriseadh nuair atá tú feargach, saor ó dhroim (nó mar sin dealraíonn sé). Cé go bhfuil "seomraí éalaithe" ag fás i gcónaí mar asraon le haghaidh fadhbanna a réiteach fadhbanna cruthaitheach, tá "seomraí fearg" ag dul i ngleic le chéile chun taitneamh a bhaint as frustrachas agus áit le dul nuair a bhíonn tú chomh feargach gur mhaith leat go díreach a ghlanadh vása.
I seomra fearg, tá an deis agat rud éigin a scriosadh gan mothú go dona nó fiú a ghlanadh ina dhiaidh sin. Bíonn "The Wrecking Club" i Nua-Eabhrac, mar shampla, á bhilleáil mar áit "nuair a thagann daoine chun rudaí a ghearradh go píosaí." "An Seomra Brise" in aice le Atlanta, GA, agus "An Seomra Anger" i Los Angeles, CA, thaithí den chineál céanna a thairiscint, mar a dhéanann go leor clubanna den sórt sin ar fud na tíre atá ag fás sa tóir agus ag fáil athbhreithnithe rave.
Cuirtear na seomraí seo ar bun le hítimí inphriontáilte le haghaidh pátrúin a chaitheamh ar feadh cúpla nóiméad ag an am. Bíonn níos mó daoine ag mothú an gaile ag an am céanna, ach is iad na seomraí seo ná straitéisí bainistíochta struis sláintiúla nó atá éifeachtach le haghaidh bainistíocht fearg san fhadtréimhse? Cén chaoi a gcuireann siad i gcomparáid le bualadh pillow nó ag dul go dtí an seomra aclaíochta chun gaile a chaitheamh?
Cad a Deir an Taighde
Níl an-chuid taighde ar leith fós maidir le cibé an bhféadfadh na seomraí fearg seo leas a bhaint as tú trí leibhéil strus a laghdú nó scileanna bainistíochta fearg a mhéadú; tá na háiteanna seo réasúnta nua.
Mar sin féin, tá an smaoineamh atá taobh thiar dóibh timpeall ar feadh tamall go leor-cé nach raibh fearg inár measc chomh feargach gur mhaith linn rud éigin a bhriseadh díreach? Mar gheall air seo, tá roinnt staidéir ann a d'fhéadfadh roinnt leideanna a thabhairt dúinn maidir le cibé an ndéanann na seomraí níos mó dochar ná mar is maith.
Tugann roinnt taighde le fios nach bhféadfadh rudaí a bhriseadh an bealach is fearr chun fearg a láimhseáil.
Coinníonn teoiric na gcatharsis ar ionsaithe más rud é go mbeidh daoine in ann a gcuid frustrachas agus fearg a fhuascailt, laghdóidh an fearg seo. Tá an teoiric seo ar siúl le blianta fada, ach tá taighde á dhéanamh air ar feadh beagnach fad.
Rinne staidéar amháin a rinneadh i 1959 deis do roinnt ábhar tairní a chaitheamh le hammers ar feadh deich nóiméad chun laghdú a dhéanamh ar a leibhéil fearg tar éis a bheith á insult, agus d'fhág go raibh na hábhair eile ag fanacht na deich nóiméad gan gníomhaíocht fhisiciúil chun cabhrú leo a bhfearg a fhuascailt. Léirigh na torthaí go raibh na hábhair a bhí ag casúr i ndáiríre eagla i ndiaidh deich nóiméad ná iad siúd a bhí ina suí go ciúin, cé go mbeadh an teoiric catharsis ag súil linn a bheith os coinne.
Thug staidéar eile ó 1969 deis do dhaltaí meastóireachtaí diúltacha a fhágáil ar mhúinteoir a bhí (gan aithne dóibh) a bheith frustrach, agus níor tugadh deis do na hábhair eile a raibh na frustrachas céanna acu a bhfearg agus a ionsaí a chur in iúl le meastóireachtaí diúltacha. Arís, contrártha le hionchais, bhí na daoine a bhí ag fulaingt a fearg i ndáiríre níos mó feargach ina dhiaidh sin-ní lú.
Go suntasach, tá taighde fiú ann maidir le cé acu a mhéadaítear an ionsaithe trí fhiontar nuair a chreideann daoine go n-íoslaghdaíonn a gcuid fearg.
(I bhfocail eile, tá taighde ann a ndearnadh tástáil ar an bhféidearthacht go bhfuil fearg fánaíochta mar bhealach chun é a bhainistiú mar thuar féin-chomhlíonta a leanfaidh fearg laghdaithe toisc go mbeifí ag súil go n-oibreoidh sé ar an mbealach seo.) Is é an freagra gearr ná ní oibríonn sé ar an mbealach seo; tháinig feabhas ar fhearg trí mhúnlú píosa pionóis fós méadú ar leibhéil fearg in ábhair a raibh sé mar thoradh air a chreidiúint go laghdódh an cineál seo a ngeall. B'fhéidir go bhfuil níos mó scanrúil ann, mar thoradh ar staidéar 1999 gur aimsigh sé seo go raibh dóchúlacht níos mó ann go gcuirfeadh na daoine feargach seo a n-óstacht ar dhaoine neamhchiontach má thugtar an deis dóibh.
Bhí torthaí den chineál céanna ag taighde eile, ach is é an dearcadh gurb é an t-imoibriú a bhíonn ag fearg fearg níos lú ná fear leanúnach. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar nuair a chuireann go leor daoine ionsaí i dtreo foinse a gcuid frustrachas, d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar a dtiomáint ionsaitheach i láthair na huaire, ach beidh an dóchúlacht go mbeidh siad ionsaitheach sa todhchaí ag méadú. (Is cosúil go bhfuil sé seo an-iomasach, ach smaoineamh air: má dhéanann tú d'ionsaí a bheith á dhéanamh níos fearr ina dhiaidh sin, is dóichí go mbeidh tú níos dócha go mbeidh tú ionsaitheach sa todhchaí, ceart?)
Fuair staidéar amháin a bhaineann leis an teoiric seo go raibh daoine níos mó seans go raibh siad ionsaitheach ar laethanta nuair a bhí siad feargach sa todhchaí. Mar sin féin, ní raibh níos mó claonadh ag na daoine a raibh méadú orthu i bhfearg tar éis a n-ionsaí a léiriú a n-ionsaí a dhéanamh ar lá nuair a bhí siad feargach go háirithe. Tá sé suimiúil a thabhairt faoi deara nach raibh laghdú ar fearg ag gach duine sa staidéar seo nuair a ghníomhaigh siad a n-ionsaí.
Chinn staidéar gaolmhar gur thuig na daoine a rinne measúnú ar fhoinse a fearg laghdú i bhfearg mar thoradh air sin. Iad siúd a rinne measúnú ar rud éigin eile nach raibh baint acu lena n-éagobhsa, ní raibh aon athrú suntasach acu ar a leibhéil fearg. Tá sé seo suimiúil toisc go dtugann sé le fios gur féidir linn níos mó go hiontaofa a anailísiú cén fáth go bhfuil muid feargach, le linn ár mothúcháin fearg a laghdú, agus é ag gníomhú amach go bhfeiceann ár fearg é a mhéadú, sa ghearrthéarma nó san fhadtéarma, mar a léirigh an staidéar roimhe seo .
Cad is Fearr i mBainistíocht Éagórach
Chomh maith le foinse na frustrachas a mheas, d'aimsigh taighde go bhfuil sos á ghlacadh (cuimhnigh ar an seanmhuíochas a bhaineann le comhaireamh go deich nuair a bhíonn feargach ort), ag cleachtadh cleachtaí análaithe , agus ag smaoineamh ar mhothúchán (fiú mura ndearna tú machnamh ort riamh) laghdaíonn gach leibhéal do leibhéil frustrachas agus fearg gan na hiarmhairtí diúltacha a bhaineann le méadú ar ionsaithe níos déanaí.
Fuarthas go raibh na teicnící iompraíochta cognaíocha eile cabhrach chomh maith gan iarmhairtí dochar fearg a theacht; I measc na teicníochtaí seo tá na nithe seo a leanas:
- Scíthe leanúnach ar muscle : Tóg le tamall gach muscle i do chorp agus ansin é a scíth a ligean go comhfhiosach chun cabhrú le socair a chosc go fisiciúil.
- Athstruchtúrú cognaíoch : Ciallaíonn sé seo go dtiocfaidh sé do pheirspictíocht a aistriú go ceann níos lú fearg trí smaoineamh ar rudaí difriúil.
- Oiliúint scileanna sóisialta nó oiliúint tiomántachta : Múineann an fhoirm seo teiripe iompair duit le daoine eile a bheith ar bhealach níos sláintiúla ionas gur féidir leat a sheachaint a bheith chomh feargach agus béim.
- Fadhb réiteach : Ní féidir na fadhbanna go léir a shocrú go héasca, ach is féidir go leor. Féadfaidh tú a bheith níos réamhghníomhach nuair is féidir cabhrú leat chun strus a laghdú i do shaol.
- Nochtadh don strusóir : Moltar é seo do go leor saincheisteanna lena n-áirítear imní, agus tá sé i gceist le rud éigin a chuireann cúis le strus ort, i dáileoga beaga ach níos mó go dtí go mbraitheann tú níos lú béim agus níos mó in ann dul i ngleic leis an strus.
- Oideachas faoi bhainistiú fearg agus fearg : Is féidir le níos mó a fhoghlaim faoi fearg agus ar conas caidreamh sláintiúil a bheith agat le do fearg féin íoslaghdú a dhéanamh ar an ngá atá le háit chun gaile a chaitheamh, agus féadfaidh sé cabhrú leat féin a choinneáil ó do fearg a chur ar dhaoine eile.
- Bainistíocht strus : Is féidir leat a bheith réamhghníomhach le bainistíocht struis cabhrú leat athléimneacht a thógáil ionas nach mbraitheann rudaí nua a théann i bhfeidhm ort sa saol. Tá go leor bealaí éifeachtacha ann chun strus a bhainistiú!
Sochair Seomraí Anger
Cuireann sé seo an cheist ar fáil - más rud é go dtiocfadh le fearg ár ngeall trí rudaí a bhriseadh cabhrú le go leor duine dúinn go mbraitheann muid ár bhfearg, nach gníomhaíocht úsáideach é chun iarracht a dhéanamh nuair a bhíonn muid ag deireadh na mban? Nó fiú gníomhaíocht fiú ar feadh oíche Dé Sathairn amach le cairde, go háirithe má tá grúpa againn gur mhaith linn ár bhfearg a fhuascailt agus roinnt gaile a chaitheamh? Nach gcuireann an taighde seo leis an bpointe go bhfuil na seomraí seo go léir i spraoi go maith?
I gcás go leor, d'fhéadfadh go mbeadh rud éigin tairbheach don ghníomhaíocht seo tar éis an tsaoil. Tá cúis ann go bhfuil na háiteanna seo ag tarraingt sluaite agus ag méadú níos mó tóir orthu, agus go dtabharfaidh siad roinnt buntáistí chomh maith, go háirithe má tá a fhios agat cheana féin ar na caveats. Seo cúpla cúiseanna maithe is mian leat cuairt a thabhairt ar cheann de na háiteanna seo tar éis an tsaoil:
- Chun rud éigin nua a thriail: Má tá tú fiosrach faoi na háiteanna seo b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint amach chun do fiosracht a shásamh! Is féidir é a bheith ina fhoirm fheidhmiúil suimiúil. Is féidir leis scéal spraoi a thabhairt duit a roinnt le do chairde. Is féidir é a bheith ina ghníomhaíocht spraoi chun iad a thabhairt chomh maith, rud a fhágann an chéad phointe eile.
- Chun ceangal a dhéanamh: Má tá tú ag dul le grúpa cairde, d'fhéadfadh sé gur taithí bannaí é chun rudaí a bhriseadh le chéile. Má théann tú le do pháirtí nó le cara a bhfuil an strus céanna agat, is féidir é seo a bheith ina bhealach spraoi chun gaile a chaitheamh agus a nascadh. Bí ar an eolas go bhféadfadh sé seo a bheith níos ionsaitheach, agus bíonn sé ina phointe chun nósanna a fhorbairt a chabhróidh leat do fearg a bhainistiú ar bhealaí eile chomh maith (mar shampla iad siúd atá liostaithe thuas).
- Le haghaidh spraoi íon: Léiríonn staidéir freisin go bhfuil sé tábhachtach spraoi a bheith agat i do shaol mar bhealach chun do ghiúmar a fheabhsú, strus a bhainistiú agus cothromaíocht a choinneáil i do shaol. Má tá sé an-spraoi duit dul amach agus rudaí a bhriseadh, d'fhéadfadh sé seo a bheith i bhfad níos sláintiúla fós ná mar a shuíonn sa bhaile agus tú ag caint ar na rudaí a dhéanann tú feargach. Má fhaigheann tú spiorad níos fearr le spiorad spraoi, b'fhéidir gur mhaith leat dul air. (Arís, cuimhnigh ort ach roinnt nósanna eile a chruthú duit féin freisin gur féidir leat cabhrú le strus agus fearg a bhainistiú i do shaol.)
> Foinsí:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Ionsaí a bhaineann leis an Rialachán: An Teoiric Catharsach a Leathnú chun Lionsa Ionsaitheach agus Taithí a mheas sa Saotharlann agus sa Saol Laethúil. Iris na Síceolaíochta Sóisialta & Chliniciúil. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, Catharsis AD, ionsaí, agus tionchar tionchair: prophecies féin-chomhlíonadh nó féin-defeating. Iris Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH An laghdú difreálach ar fhreagairtí ionsaitheach mar fheidhm gníomhaíochtaí idirnasctha. Síceolaí Meiriceánach. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. An Síceolaíocht um Fhorbairt Anger agus Roghanna Malartacha Tacaíochta Empirically nach bhfuil aon díobháil acu. Athbhreithniú Eolaíochta ar Chleachtas Meabhairshláinte. 2007 5 (1): 53-64.