Is éard atá i gceist le hiompar seachain, i gcomhthéacs an neamhord imní sóisialta (SAD) , rudaí a dhéanann daoine, nó nach ndéanann siad imní a laghdú maidir le bheith i gcásanna sóisialta. Is deacair na hiompraíochtaí seo toisc go n-éireoidh siad leis an eagla a mhéadú san fhadtréimhse. Is féidir trí iompar a sheachaint trí chineál éagsúla a ghlacadh: seachaint, éalú nó seachaint go páirteach.
Sheachaint
Is éard atá i gceist le hiompar sealaidh fíor ná seachaint iomlán na staitisticí eagla sóisialta .
Mar shampla, d'fhéadfadh duine éigin a bhí eagla ar labhairt poiblí
- scaoil aicme ina gcaithfidh sé óráid a thabhairt
- poist a athrú chun cur i láthair a sheachaint
- níl sé in ann imeacht a thaispeáint ar nós imeachtaí bainise nó dámhachtainí ina bhfuiltear ag súil go gcloífidh sé os comhair daoine eile
Escape
Nuair nach féidir é a sheachaint go hiomlán, féadfar iompar éalaithe a úsáid mar bhealach chun déileáil le cásanna eagla. Is éard atá i gceist le Escape imeacht sóisialta nó feidhmíochta eagla a fhágáil nó éalú. I measc roinnt samplaí éalaithe tá
- ag bailiú go luath
- ag siúl amach i lár an óráid
- i bhfolach sa restroom le linn páirtí dinnéar
Seachaint Páirteach
Nuair nach féidir seachaint ná éalú a dhéanamh, féadfar seachaint go páirteach (ar a dtugtar iompar sábháilteachta freisin) chun mothúcháin imní a mhaolú i gcásanna sóisialta nó feidhmíochta. De ghnáth déanann iompar sábháilteachta teorannú nó rialú a dhéanamh ar do thaithí ar chás. D'fhéadfadh iompar sábháilteachta a bheith san áireamh
- teagmháil súl a sheachaint
- ag trasnú do chuid arm chun crochadh a chrochadh
- ól nó drugaí a dhéanamh
- daydreaming
- ina suí i gcúl seomra ranga
An bhfuil mé ag Úsáid Iompraíochtaí Sábháilteachta?
Má tá iompar sábháilteachta mar bhealach saoil duit, d'fhéadfadh sé a bheith deacair fiú a bheith in ann a aithint má tá tú á n-úsáid. D'fhéadfadh siad a bheith ina bealaí gnáthnósacha chun iompar a dhéanamh anois nach bhfuil a fhios agat fiú cad é mar a bheadh sé gan iad a úsáid.
Má leanann tú imní ort i gcásanna fiú tar éis dóibh a bheith ag tabhairt aghaidh orthu go minic, is léir gurb é a d'fhéadfadh tú a bheith ag baint úsáide as iompar sábháilteachta.
Freastal ar chásanna fógartha a mbíonn tú ag dul go minic ach go mbíonn imní ort fós - agus ansin cad a d'fhéadfadh tú a dhéanamh sna cásanna sin a aithint chun mothú imníoch a sheachaint, mar shampla ag caint go tapa, ag seachaint teagmhála súl nó ag éadaí simplí a sheachaint chun aird a tharraingt ar do shon féin. Cé nach mbainfidh iompar sábháilteachta i bhfeidhm beidh imní méadaithe sa ghearr-théarma, go fadtéarmach, cabhróidh sé leat do imní a shárú.
Coinníonn Seachain Imní
Is í an fhadhb atá le hiompar seachtaimh ná go gcoimeádann siad na hairíonna imní. Má sheasann tú óráidí , nó má thugann tú achráidí gan teagmháil súl a dhéanamh, ní dhéanfaidh d' imní faoi óráid a thabhairt laghdú.
Coscann na hiompraíochtaí seo duit fianaise a bhailiú a chuireann bac ar do chreideamh maladaptive faoi shuímh shóisialta. Mar shampla, má fhágann tú páirtí i gcónaí ar an gcéad chomhartha imní, ní bhíonn an deis agat riamh a fhoghlaim má mhaireann tú go leor sa chás, go dtiocfaidh laghdú ar do imní ar deireadh thiar.
In ionad a bheith ag seachaint óráidí, nó iad a sheachadadh ar bhealach "sábháilte", ní mór duit nochtadh a bheith agat óráidí a thabhairt gan iompar sábháilteachta a sheachaint, a éalú nó a úsáid.
- Tá sé mar aidhm ag teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) iompar seachtaíochta a aithint agus nochtadh a thabhairt do chásanna eagla.
- Múineann teiripe glactha agus tiomantais (ACHT) duit conas tionchar do chuid smaointe imní a laghdú chun an timthriall agus an imní a shlánú.
Go deimhin, léirigh taighde nach mbeidh cóireáil nochta (comhpháirt amháin de CBT) le haghaidh neamhord imní sóisialta níos lú éifeachtach nuair a bhíonn duine ag baint úsáide as iompar sábháilteachta. Tugann sé seo le fios gur féidir le do úsáid iompair sábháilteachta a laghdú nuair a chuirtear teiripe isteach ionas gur féidir leat toradh níos fearr a thabhairt duit.
Réiteach Cúig-Nóiméad
An bhfuil tú ag lorg bealach tapa chun do sheachaint a laghdú?
Tarraing ar phrionsabail na dteiripí a luaitear thuas. Mar shampla, d'fhéadfá na nithe seo a leanas a dhéanamh:
Má tá tú ag iarraidh a cheilt sa seomra folctha ag an gcéad pháirtí a fhreastalaíonn tú, geallaim duit féin dul ar ais ar feadh cúig huaireanta cúig nóiméad sula dtéann tú ar ais.
Oibríonn tú de réir a chéile suas le tréimhsí níos faide ar ais chuig an bpáirtí.
Má tá smaointe agat mar seo a leanas:
Caithfidh gach duine a bheith ag smaoineamh go bhfuil mé uafásach agus leadránach
rud éigin a rá leat féin
Tá sé sin suimiúil, ach is smaoineamh é. Ní gá dom é a chur bac orm. Sin é an rud atá i gceist leis nuair a bhíonn mé sna cásanna seo.
Focal ó
Cé go gcoimeádann imní an t-imní, bí cúramach bogadh de réir a chéile i gcásanna nochta tar éis tréimhse fhada a bhaineann le sábháilteacht agus seachaint a úsáid. Is fearr a bheith ag obair de réir a chéile ar an úsáid a bhaint as na hiompraíochtaí seo a laghdú agus an t-am a chaitear i gcásanna a chuireann imní ort.
> Foinsí:
Antony, MM, Stein, MB. Lámhleabhar Oxford ar imní agus neamhoird ghaolmhara. Nua-Eabhrac: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Teiripe iompraíochta cognaíocha d'neamhord imní sóisialta. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. DÚsachtach pianmhar. Nua-Eabhrac: Preas Naomh Máirtín; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Iompar Sábháilteachta i nDaoine Fásta le Imní Sóisialta: Athbhreithniú agus Treoracha don Todhchaí. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.