Strus agus Cleachtadh: Féach Níos Fearr, Mothaigh Níos Fearr
Ós rud é go dtiocfaidh an tsochaí níos mó ar an tsláinte, tá fócas méadaithe curtha ar an tábhacht a bhaineann le cleachtadh. Feidhmíonn a lán daoine meáchan a rialú agus riocht níos fearr fisiceach a fháil chun bheith níos tarraingtí níos sláintiúla nó go fisiciúil, ach tá dlúthbhaint chomh maith le bainistiú cleachtais agus strus . Is féidir le cleachtadh a bheith an-éifeachtach maidir le strus a chur ar fáil ar chúiseanna éagsúla:
Asraon le haghaidh Frustrachas
Nuair a thógann tinneas an tsaoil nó staideanna frustrach suas, is féidir leat béim a chur ar bhrú nó fulaingt ar fhearg íseal-ghrád. Is féidir le foirmeacha níos airde fuinnimh ar nós dornálaíochta, damhsa ealaíne nó oiliúint meáchain scaoileadh éifeachtach a dhéanamh ar na mothúcháin diúltacha seo, agus na mothúcháin seo a d'fhéadfadh a bheith míshásta a bheith ina chúis le spreagadh le haghaidh sláinte agus folláine níos mó.
Cleachtadh agus Hormóin Strus
Is féidir le cleachtas 'hormóin strus' cosúil le cortisol a laghdú , agus cuirfí endorphins, ceimiceáin 'bhraitheann-mhaith' do chorp, agus spreagadh nádúrtha ar do ghiúmar. (Is é seo an cheimic taobh thiar de 'ard an rothaí').
Mealladh
Is féidir le gníomhaíocht fhisiceach féin d'intinn a chur as do chuid fadhbanna agus é a atreorú ar an ngníomhaíocht atá ar láimh nó a fháil isteach i stát cosúil le zen . Is gnách go n-éireoidh le ceacht athrú ar radharcra chomh maith, ag cur tú chuig giomnáisiam, dojo, fáinne dornálaíochta, páirc, sléibhte radhairc, rian rothaíochta nó sciathán comharsanachta, agus is féidir go léir a bheith ina n-áiteanna taitneamhach.
Lookin 'Go maith
Caithfidh an tairbhe seo a bheith san áireamh, ach is suntasach, a bhaineann le feidhmiú: cuidíonn sé leat meáchan a chailleadh, do chorp a chailleadh, agus glow sláintiúil agus aoibh gháire a chothú. B'fhéidir go mbraitheann tú borradh suntasach ach suntasach mar go bhfeicfidh do chuid éadaí níos géire, agus tionscann tú aura de mhuinín agus neart méadaithe.
Cuir glaoch orm salach, ach tá tionchar aige seo ar go leor daoine agus is féidir le strus a mhaolú dóibh siúd atá i gceist lena gcuma agus imní orthu nach bhfeiceann siad chomh sláintiúil agus is féidir leo.
Tacaíocht Shóisialta
Tá na tairbhí a bhaineann le tacaíocht shóisialta dea-dhoiciméadú agus iomadúla. Ós rud é go bhféadfadh daoine eile a bheith i gceist le cleachtadh agus gníomhaíocht fhisiceach, is féidir leat dáileog dhúbailte faoiseamh strus a bhaint amach le sochair chomhcheangailte cleachtadh agus spraoi le cairde. Cibé an bhfuil tú i rang le daoine eile, ag obair sa seomra aclaíochta le cairde, ag imirt bogearra i sraithe nó ag siúl nó ag siúl le cara, má bhíonn daoine eile ag obair leat, is féidir leat go mbraitheann tú go maith chomh maith le cabhrú leat a spreagadh is féidir leat obair níos fearr a fháil gan é a mhothú mar 'obair'.
Sláinte Méadaithe
Cé gur féidir le strus a bheith ina chúis le tinneas, is féidir le galar a bheith ina chúis le strus, le pian fisiceach, gníomhaíochtaí caillte, mothúcháin aonrúcháin agus costais eile a thagann leis. Mar sin d'fheabhas a chur ar do shláinte agus ar feadh saoil fhoriomlán le cleachtadh, is féidir leat go leor strus a shábháil sa ghearr-reáchtáil (trí do imdhíonacht a neartú go fuar, an fhliú agus tinnis eile) agus an fhadtréimhse (trí chabhrú leat fanacht níos sláintiúla níos faide, agus taitneamh a bhaint as an saol níos mó mar gheall air).
Athléimneacht le Strus
Mar sin féin, tugann taighde le fios go bhféadfadh gníomhaíocht fhisiciúil a bheith nasctha le imoibríocht fhiseolaíoch níos ísle i dtreo strus. Ní hamháin go gcuirfí an strus a bhíonn i gceist orthu siúd a fhaigheann cleachtadh níos mó. Mar sin, de bhreis ar na sochair eile go léir, féadfaidh cleachtadh díolúine a sholáthar i dtreo strus sa todhchaí chomh maith le bealach chun dul i ngleic leis an strus atá ann faoi láthair. Más rud é nach cúis mhór é sin le bheith níos gníomhaí, níl a fhios agam cad é!
Is féidir leis na hacmhainní seo a leanas cabhrú leat cleachtadh a ionchorprú isteach i do stíl mhaireachtála le haghaidh bainistíochta struis méadaithe gan strus breise. Spraoi a bheith agat!
- Cineálacha Feachtais Fearr do Bhainistíocht Strus
Cén cineál cleachtadh is fearr a d'fhéadfadh a bheith ag obair le haghaidh faoiseamh strus? Seo liosta, le naisc le tuilleadh faisnéise maidir le gach cineál cleachtadh.
- Cleachtadh do Dhaoine Busa
Má tá tú ag lorg bealaí chun cleachtadh a dhéanamh i do lá, tá roinnt treoirlínte agus smaointe anseo ar féidir leo cabhrú leat i ndáiríre. - Ceacht le haghaidh Athléimneacht I dTreo Strus
Léigh roinnt taighde tábhachtach a léiríonn conas nach féidir le cleachtas strus a mhaolú anois ach sa todhchaí chomh maith. - Tráth na gCeist Pearsantachta Cineál A
Is féidir leis an gceist seo cabhrú leat a chinneadh conas "Cineál A" atá agat.
Foinse:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Bíonn tionchar ag an leibhéal gníomhaíochta fisiceach ar imoibriú adrenal agus cardashoithíoch ar strus síceachófach. Psychoneuroendocrinology. 13 Deireadh Fómhair, 2008.