Más mian leat an chuid is mó againn, b'fhéidir gur mhaith leat níos mó ama a bheith agat sa lá. Cé nach féidir liom lá 25 uair an chloig a thairiscint duit, is féidir liom straitéis a thairiscint chun do chuid fuinnimh a mhéadú ionas gur féidir leat an chuid is mó den am a dhéanann tú a dhéanamh - cleachtadh rialta a dhéanamh.
Fuaim níos éasca ná mar a rinneadh? Tá na leideanna seo a leanas deartha le haghaidh daoine béim agus gnóthacha ar mian leo gníomhaíocht a dhéanamh chun athnuachan a dhéanamh ar a gcuid fuinnimh agus níos mó a fháil as a n-uaireanta dúnta.
Siúlóid le linn an lóin
Mura bhfuil tamaill agat dul chuig giomnáisiam uair sa lá, is féidir leat am a shábháil trí bróga oibre a thabhairt don oifig agus ag siúl le linn do bhriseadh lóin. Ní dócha go bhfaighidh tú chomh bréagach mar a dhéanfá dá mbeadh tú ag déanamh cleachtadh níos déine, agus go bhfaighidh tú dea-obair gan dul i bhfad as do sceideal. Seo leideanna níos mó le haghaidh obair éifeachtach am lóin.
Rianaigh Do Chleachtadh
Sa tslí sin, tá uirlis simplí agus áisiúil ann le haghaidh cleachtadh oibre i do lá: céimiméadar Fitbit. Ní dhéanann monatóireacht a dhéanamh ar cé mhéad céimeanna a ghlacann tú i rith an lae, ach go gcabhraíonn sé go cleachtadh tú go huathoibríoch, ach cabhraíonn sé leat do 'chomhaireamh céim laethúil' a rianú, agus d'intinn a choinneáil ar an méid atá tú ag bogadh go fisiciúil, agus go n-aonar Is uirlis spreagúil é chun cabhrú leat bogadh níos mó. Gcéad dul síos, féach cé mhéad a shiúlann tú in aghaidh an lae gan iarracht a dhéanamh d'ardchaighdeán a mhéadú - féach ansin an féidir leat líon na gcéimeanna a ghlacann tú le 500 nó 1000 a ardú.
Is féidir leat bealaí cruthaitheacha a fháil agus bealaí nua a fháil chun céimeanna breise a oibriú i do lá, lena n-áirítear grúpaí dúshlánacha a bheith páirteach agus a bheith ag súil go dtiocfaidh d'aschur cardio d'ardú go nádúrtha. Is féidir le rianaithe folláine a úsáid ar bhealaí eile chun faoiseamh strus a chur chun cinn - chun codlata a rianú agus a chinntiú go bhfaigheann tú méid sláintiúil, chun tacaíocht shóisialta a úsáid chun cabhrú leat fanacht ar sprioc le do spriocanna, agus do mheáchan a rianú, mar shampla - mar sin tá siad molta go mór!
Seo cuid de na monatóirí folláine barr a roghnaíonn as.
Faigh Roinnt Aicme nó Cruthaigh Gnáth Morning
Faigh spórt is mian leat, agus gabháil le rang. Má chuir tú isteach é i do sceideal, beidh tú níos lú seans go n-éireoidh tú leis an obair. Ina theannta sin, cabhraíonn an t-am seo go hoifigiúil leat chun cosc a chur ar fheidhmiú ag an mbealach. (Smaoinigh air mar chruinniú oifige nach féidir leat dul i ngleic leis.) Ar deireadh, más gníomhaíocht a thaitin leat, is dóigh leat go mbainfeadh dífhostú strus ort - beidh tú ag mothú go bhfuil tú ag déanamh rud éigin duit féin, chun do suaimhneas intinne féin, agus is féidir lá gnóthach a dhéanamh ar thascanna riachtanacha a dhéanamh do dhaoine eile níos mó a bheith níos lú agus níos géire freisin.
Is iontach an smaoineamh Yoga a dhéanamh ar maidin. Is féidir leat dul i mbun oibre maith agus cuirfidh sé an serenity agus sochair eile ar fáil do na yoga ag an am céanna. Is féidir le Yoga a dhéanamh sula féidir le cithfholcadáin maidin a bheith mar chuid de do ghnáthamh nach dtógann an iomarca ama breise - is féidir leat é a dhéanamh i do phajamas.
Léiríonn staidéir go bhféadfadh roinnt mion-obair a bheith chomh héifeachtach le ceann amháin mór i dtéarmaí sochair chardashoithíoch agus sláinte iomlán. Má tá sceideal iomlán gnóthach agat, b'fhéidir go mbeadh sé i bhfad níos éasca duit do chuid oibre a roinnt i gcodanna beaga. Má tá do lá oibre fada, is féidir an obair a bhriseadh suas le roinnt uaireanta 10 nóiméad a dhúiseacht agus a dhéanamh níos táirgiúla duit.
Seo dhá acmhainn is mian leat:
- 10 Nóiméad Ama Saver Cardio Workouts
- 10 Obair Oiliúna Neart Nótaí
Bunlíne
Má tá tú gnóthach, b'fhéidir go mbraitheann tú nach féidir leat am a chaitheamh ag feidhmiú . Ach is é an fhírinne, ní féidir leat acmhainn a dhéanamh.
Ní hamháin go bhfeidhmeoidh tú níos mó fuinnimh duit chun rudaí a chur i gcrích agus cabhrú leat strus a mhaolú, is féidir leis do shláinte foriomlán a fheabhsú ar bhealaí tábhachtacha . Is é an rud is mó le cuimhneamh faoi fheidhmiú nuair a bhíonn béim ort agus gnóthach ná a bheith chomh héifeachtach le do chuid oibre agus is féidir. Is féidir leat fuinneamh a chruthú freisin trí:
- Ag Caitheamh Cáilíochta Codladh
- Ag feidhmiú go rialta
- Gearradh an Dúin Ar Caiféin
- Ag Forbairt A "Féidearthacht"