Is minic a bhíonn pléiteoirí neamhspleácha itheacháin, lena n-áirítear anorexia nervosa , bulimia nervosa , neamhord itheacháin , agus neamhord itheacháin agus itheacháin eile (OSFED) ag smaointe agus creideamh athfhillteach (agus go minic) le hábhair, cruth agus meáchan, mar shampla:
- "Cuirfidh ithe go mbraitheann mé níos fearr."
- "Déanfaidh méánán itheachán saill dom."
- "Mura ndéanann mé mo chuid aiste bia a rialú go cúramach, beidh mo mheáchan bíseach as rialú."
- "Níor chóir dom a ithe ach amháin nuair atá mé ocras orm."
Déanaimid próiseáil ar na mílte smaointe ar bhonn laethúil. Tá go leor dár gcuid smaointe uathúil agus ní dhéanaimid stad as de ghnáth chun scrúdú a dhéanamh ar cibé fíricí iad nó an bhfuil siad fiú úsáideach. Tá smaointe mífheidhmeacha - smaointe atá míchruinn agus millteach - tar éis baint a bheith acu le cothabháil iompraíochta itheacháin fadhbanna cosúil le srianadh, bingeáil, puráil, agus ró-fheidhmiú. Díríonn an teiripe cothaitheach-iompraíochta (CBT), cóireáil tosaigh d'neamhoird itheacháin, chomh maith le síceiteiripeanna tríú tonn, mar shampla glacadh agus teiripe tiomantais (ACHT) ar chabhrú le cliaint dul i ngleic le smaointe atá mífheidhmeach.
Seo roinnt straitéisí a úsáideann roinnt de na cóireálacha cóireála is coitianta chun dul i ngleic le smaointe mífheidhmeacha.
1. Do chuid smaointe a sheachtú agus a shainmhíniú. Sula nglactar le do shíl mar ordú a leanúint, seachtraigh é. Mar shampla, nuair a cheapann tú, " Ní féidir liom bagel a ithe ," é a lipéadú mar "smaoineamh neamhord itheacháin" agus é a athrá mar "Tá mo neamhord itheacháin ag rá nach bhfuil bagel agam." Nuair a bheidh tú ag cosaint an cheap sé go bhfuil sé níos éasca cúrsa gníomhaíochta níos inoibrithe a roghnú a d'fhéadfadh neamhord a ithe ar neamhord itheacháin, mar shampla "Go raibh maith agat, neamhord itheacháin, ach níl mé ag éisteacht leat.
Níl mé ag iarraidh a chur in iúl domsa mo bhulaíocht. "Is straitéis é seo ó ghlactha agus teiripe tiomantais (ACT).
2. Dúshlán a dhéanamh ar an smaoinimh . Iarr ar aon cheann de na ceisteanna seo a leanas:
- Cad é an fhianaise don smaoinimh sin? Mar shampla: "Má itheann mé bagel gheobhaidh mé £ 5." Níl aon fhianaise ann don smaoineamh seo; b'fhéidir nach mbeadh go leor calories ionas go bhféadfadh mé £ 5 a fháil.
- Cad iad na creidimh eile? Mar shampla: "Níor chóir dom a ithe mura rud é go bhfuil an-ocras orm." Is é tuairim eile "Ós rud é go bhfuilim ag taitneamh as ag ithe le baill teaghlaigh, is gá dom a bheith ag obair le mo chuid uaireanta béil faoi riachtanais daoine eile. D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go n-itheann sé nuair a bhíonn am ag béile fiú mura bhfuil ocras orm. "
- Cad iad na hiarmhairtí a bhaineann leis an smaoineamh sin a fháil? Mar shampla: "Tá sé blown agam cheana féin, mar sin beidh mé ag dul ar aghaidh agus cuirfidh sé bosca na fianáin i gcrích agus cuirfidh sé tús le mo réim bia an lae amárach." Is é toradh an smaoinimh seo ná go n-éireoidh sé dom a bheith níos measa, rud a fhágann go bhfuil sé níos measa ag ithe suas fiú níos mó ná má oibríonn mé díreach tar éis glacadh leis an méid a itheann mé cheana féin.
Is féidir le dúshláin smaointe mífheidhmeacha agus le fíricí a chur in áit anacair a laghdú agus cabhrú le hiompar níos feidhmiúla a chur isteach a thacaíonn le hathshlánú. Is straitéis teiripe iompraíochta cognaíocha é seo (CBT).
3. Cárta cóipeála a dhéanamh. Glac cárta innéacs agus scríobh an smaoineamh uathoibríoch nó fadhbanna ar thaobh amháin agus an freagra réasúnach ar an taobh eile. Is straitéis iontach é seo maidir leis na smaointe fadhbanna a thagann suas arís agus arís eile. Is maith an smaoineamh na cártaí a athbhreithniú go laethúil agus iad a choinneáil i do sparán. Is féidir leat iad a tharraingt amach nuair a fhaigheann tú go bhfuil an smaoineamh uathoibríoch agat.
Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh smaoineamh coitianta ann, "Táim ag leamh. Braitheann an ithe go mbraitheann mé níos fearr. "Ar thaobh eile an chárta seo, scríobh" Ní bhfaighidh mé ithe nuair a bhíonn mé leamh ach níl mé níos measa. "Is leagan aicearra de # 2 thuas é an straitéis seo. Tagann an straitéis chabhrach seo ó Theiripe Cognaíoch Judith Beck .
4. Díchumasaigh do neamhord itheacháin . Ar pháipéar déan liosta le dhá cholún. I gcolún amháin, scríobh, "Deir Ed ..." agus sa cholún eile, scríobh, "Éilíonn Aisghabháil ..." Ar gach líne faoi "Deir Ed ..." a scríobh cad a dhéanann an t-neamhord itheacháin leat a dhéanamh. Ar an líne comhfhreagrach faoin "Éilíonn Aisghabháil", scríobh síos an cholún ar an gcaoi a ndéanfaidh tú neamhaird ar an ordú sin go sonrach.
Mar shampla,
- "Deir Ed ag bricfeasta." "Éilíonn Aisghabháil orm bricfeasta a ithe."
- "Deir Ed a fheidhmiú inniu." "Éilíonn Aisghabháil dom lá a ghlacadh."
- Eascraíonn an cur chuige seo ó Life Without Ed le Jenni Schaefer agus Thom Rutledge agus Narrative Therapy.
5. Turgnamh iompraíochta a reáchtáil. Déan tuar, "Má cheadaíonn mé féin 4 oíche milseog an tseachtain seo, gheobhaidh mé £ 5," agus déanfaidh mé turgnamh chun é a thástáil. Meáigh tú féin ag tús agus deireadh na seachtaine. Bíodh 4 oíche milseog an tseachtain seo. Seiceáil le do thoil má tháinig do thuar ar ais. Le himeacht ama, feicfidh tú nach bhfuil roinnt creideamh cruinn. Seo cur chuige CBT eile.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach mbainfidh straitéisí cognaíocha féin neamhord itheacháin de ghnáth. Mar sin féin, is féidir leo a bheith ina uirlis thábhachtach agus cabhrach d'aisghabháil. Tugann a lán soláthraithe agus othair faoi deara freisin gur minic go bhfeabhsófar na comharthaí cognaíocha agus go n-éilíonn aisghabháil go coitianta athrú iompraíochta fiú i bhfianaise smaointe neamhord neamhspleácha.
Tagairtí
Judith Beck (2011). Teiripe um Iompar Cognaíoch: Bunúsacha agus Beyond
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Teiripe iompraíochta gothaíoch le haghaidh itheacháin agus bulimia nervosa: Lámhleabhar cóireála cuimsitheach. I CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge ag ithe: Nádúr, measúnú agus cóireáil (lch. 361-404). Nua-Eabhrac: Preas Guilford.
Harris, Russ (2008). An Gaiste Sonas
Schaefer, Jenni agus Rutledge, Thom (2003). Saol Gan Ed .