Déileáil le Comharthaí Somatic Deacair
Baineann roinnt neamhoird imní, lena n-áirítear neamhord scaoll, roinnt imní agus néaróg. Is stát inmheánach é imní a chuimsíonn mothúcháin eagla, imní, eagla, strus, agus tuisceana. I gcás daoine a bhfuil neamhord scaoll acu, bíonn tionchar de ghnáth ag imní ar leibhéil mheabhrach, mhothúchánach, agus fiú fisiciúla.
Is féidir le taithí an-mhí-áitneamhach maidir le braiteachtaí fisiceacha a bhaineann le imní teacht i bhfoirm ionsaithe scaoill , an príomh-shíompa de neamhord scaoll.
Tá na hionsaithe seo tréithrithe le mothúcháin fhisiceacha a chur i ngleic, mar shampla pian cófra , ráta croí luathaithe, croitheadh , trembling, agus giorra anála. I gcás go leor daoine a bhfuil an scaoll orthu, meastar go bhfuil na hairíonna fisiciúla ar ionsaithe scaoilte mar eagla agus is deacra iad a bhainistiú.
Is féidir le imní a bheith mar chuid rialta den saol nach bhféadfaidh tú fiú a bheith faoi deara conas a chuireann tú isteach go fisiciúil ort. Mar shampla, bíonn an-imní ag teannas coirp a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil daingean i réimsí áirithe, ar nós an chúl, an muineál agus na guaillí. Ar an láimh eile, b'fhéidir go mbeadh tuiscint mhaith agat ar an gcaoi a bhfuil scaoll agus imní ag cur brú ar do chorp, ach tá siad ag streachailt chun dul i ngleic le hairíonna fisiceacha neamhord scaoll. Go fortunately, tá roinnt céimeanna ar féidir leat a dhéanamh chun do chuid comharthaí somatic deacra a bhainistiú. Seo liosta de na bealaí inar féidir leat comharthaí fisiceacha scaoll agus imní a bhainistiú:
Athraigh Do Mind
Is cuid de na smaointe a chuireann cuid den eagla agus an míchompord a bhaineann le hairíonna fisiceacha neamhord scaoll.
Mar shampla, nuair a mhothaíonn comharthaí imní a bhaineann le sweating iomarcach, trembling nó sensations tachtadh, is féidir le fulaingt scaoilte a bheith eagallach go gcaillfidh sé smacht nó go bhfuil daoine eile ag breithniú imoibrithe amháin. Le linn ionsaí scaoill, féadfaidh duine a bheith eagla ar iarmhairtí na hairíonna fisiciúla, agus eagla go mbeidh éigeandáil leighis mar thoradh air.
Is éard atá i gceist le hábhar den sórt sin ach imní amháin a ardú, agus is dócha go gcuirfí scaoll agus imní níos déine.
Is bealach amháin chun déileáil le do chuid comharthaí fisiciúla níos éifeachtaí ná oibriú ar an mbealach a bhfuil tú ag freagairt dóibh. Is féidir le féinmheasúnú, mar shampla iriseoireacht nó giúmar agus rianú imní, cabhrú leat d'imoibrithe uathoibríoch a iniúchadh ar do chuid comharthaí agus chun bealaí a athrú chun iad a athrú. Is é beart eile gur féidir leat oibriú i dtreo aistriú do chuid smaointe. Mar shampla, má thugann comharthaí fisiceacha de ghnáth smaointe suaiteacha, mar shampla "Táim ag dul i ngleic le rialú," nó "Is féidir le gach duine a fheiceáil cé chomh neirbhíseach atá orm," a úsáid mar dhearbhú "Táim ceart go leor," "Tá mé ag brath ar mo imní, "nó" Cuirfidh na braiteachtaí fisiceacha seo ar aghaidh go luath, "chun cur i gcoinne do chuid smaointe diúltacha.
Foghlaim níos mó:
Tabhair aire do do Chomhlacht Fisiciúil
Léirigh staidéir gur féidir le cothaithe agus le cleachtadh do thaithí a bheith aige le comharthaí neamhord na scaoll. Chun na hairíonna fisiceacha a bhaineann le scaoll agus imní a bhainistiú níos fearr, smaoineamh ar athruithe sláintiúla ar stíl mhaireachtála a dhéanamh. Mar shampla, féadann ró-iomarca bia agus substaintí áirithe, lena n-áirítear caiféin agus siúcra, mothúcháin imní a mhéadú. Cé gur féidir le cleachtadh coirp cabhrú le strus a laghdú agus an teannas a bhraitheann ar fud an chomhlachta, leibhéil fuinnimh a mhéadú, agus giúmar a fheabhsú.
Ina theannta sin, is féidir le cleachtaí scíthe a laghdaíonn strus, mar shampla yoga agus machnaimh, cabhrú leat foghlaim conas do bhraitheann comhlacht a rialú agus fanacht socair i bhfianaise imní.
Foghlaim níos mó:
- Aiste bia, Cleachtadh agus Imní
- Teicnící Laghdú ar Strus
- Yoga d'Neamhord Scaoil
- Ceacht Fisiciúil le haghaidh Scaoill agus Imní
Tabhair do Fheasacht In áiteanna eile
Nuair a thagann comharthaí fisiciúla go mór, is féidir leis cabhrú leat d'fhócas a choigeartú ar ghníomhaíochtaí níos taitneamhaí. Nuair a bhíonn braiteachtaí fisiceacha imní ar an ardú, déan iarracht d'aire a atreorú chuig rud éigin eile. Smaoinigh ar na gníomhaíochtaí a thaitníonn leat agus d'fhócas a athrú go tapa.
Mar shampla, is féidir leat cinneadh a dhéanamh glaoch ar mhuinín iontaofa, gabháil le cúpla síneadh, cleachtadh machnaimh intinne, féachaint ar scannán, nó éisteacht le ceol suaimhneach. Beag beann ar na gníomhaíochtaí a roghnaíonn tú, is é an pointe ná do iomarcach fuinnimh a chraoladh isteach i rud a gheobhaidh tú spraoi agus socair.
Foghlaim níos mó:
Ag Lorg Cóireála
Má tá na hairíonna fisiceacha atá ag neamhord scaoll, ionsaithe scaoilte agus imní ort, tá sé tábhachtach cabhair a lorg. Beidh dochtúir nó speisialtóir sláinte meabhrach cáilithe eile in ann cabhrú leat chun déileáil le do chuid comharthaí fisiciúla. Beidh cóireáil i gceist leis an diagnóis cheart a fháil, páirt a ghlacadh i bplean cóireála , agus leanúint le moltaí do dhochtúir. Má fhaigheann tú an chabhair a theastaíonn uait, is féidir leat a bheith ag súil le foghlaim conas na hairíonna fisiceacha a bhaineann le scaoll agus imní a bhainistiú go héifeachtach.
Foghlaim níos mó: