CBT chun déileáil le andúile bia mar gheall ar réasúnaíocht mhothúchánach
Má tá deacracht agat le ró-chothú, is féidir go mbeadh iontas ort an féidir le teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) cabhrú leat stop a chur le do iompar fadhbanna agus do andúil bia. Cuireann an sampla seo tú in áit duine bréagach a bhfuil tréithe agus cúinsí le feiceáil go minic i measc daoine a thagann chun cóireáil le haghaidh andúile bia . Is féidir leis seo a thaispeáint duit cad a tharlaíonn i CBT agus conas is féidir leis cabhrú le daoine dul i ngleic leo.
Iompar Tharraingthe
Tá tú ag ithe bingeal atá ag gabháil le candy, fianáin, agus seacláid arís agus arís eile sa lá. Thosaigh do sheasamh in óige nuair a itheann tú candy i rún san oíche. Déanann tú cur síos ar do bhíogáin mar itheacháin mhothúchánach mar a itheann tú nuair a bhraith tú trína chéile.
Déanann tú gach rud is féidir leat chun meáchan a chosc, gan bacadh le béilí rialta, ag feidhmiú ar feadh uaireanta, ag baint úsáide as laxatives chun "tú féin a shoiléiriú," agus ó am go chéile, a chomaim féin. Thóg do dhochtúir teaghlaigh imní ort go raibh tú ag forbairt fadhbanna le neamhchoinneálacht ó ró-úsáid laxative, agus chuir sí tú chuig CBT chun cabhrú leat dul i ngleic leis an bpobal.
Tharlaingeacht Mar gheall ar Réasúnaíocht Mhothúchánach
Treoraíonn do theiripeoir iompraíochta cognaíocha leat na smaointe agus na mothúcháin a thaithí agat a thaifeadadh roimh, i rith agus tar éis bingeadh ar bhia milis. Trí anailís a dhéanamh ar na smaointe agus na mothúcháin a bhfuil tú timpeall bia, tuigfidh tú féin agus do theiripeoir go dtuigeann tú go bhfuil tú tar éis dul i ngleic le bia mar gheall ar chineál smaointeoireachta lochtach ar a dtugtar réasúnaíocht mhothúchánach.
De réir mar a mhéadaigh do mheáchan, tá do fhéinmheas níos measa. Go leor uaire in aghaidh an lae, léirmhéanfeadh tú suimeanna beaga seans mar chúiseanna le mothú go dona duit féin. Nuair a thosaíonn tú ar do phróisis smaointe a choinneáil, tuigeann tú cé chomh minic atá sé ag tarlú.
Mar shampla, má bhrúitear duine éigin os comhair tú ar líne, ba mhaith leat go gcaithfeadh sé seo a bheith ina dhuine gan dídean, agus go bhfaighfeá barra láithreach chun seacláid a ithe agus go mbraitheann tú níos fearr.
Lá amháin, níor fhreagair comhghleacaí nuair a dúirt tú "Dea-mhaidin," agus réasúnaigh tú go raibh sé seo toisc nach raibh do chomhghleacaí sásta ort. Ar an gcéad deis agat, rinne tú leithscéal a scaipeadh amach agus pacáiste fianáin a cheannach agus d'ith an pacáiste iomlán. Rinneadh athbhreithniú ar d'athbhreithniú feidhmíochta ag an obair "go maith," agus shíl tú go raibh rud ar bith níos lú ná "sármhaith" i gceist go raibh tú uafásach i do phost, mar sin chaith tú an tráthnóna ag ithe císte agus uachtar reoite.
Gach uair a tharla beag díomá ar an saghas seo, a bhí beagnach laethúil, rachadh tú go dtí do stór rúnda seacláide nó ceann a chur chuig an siopa grósaera le haghaidh binge. In ainneoin an phatrún iompair seo atá bunaithe go maith, cé gur theastaigh uait deireadh a chur le hobair, ní raibh a fhios agat ach bealach eile chun do mhothúcháin míchompordach a bhaint amach.
Teiripe Iompraíochta Cognaíoch le haghaidh Réasúnaíocht Mhothúchánach
Míníonn an teiripeoir CBT duit go bhfuil do chothú ithe bunaithe ar réasúnaíocht mhothúchánach, agus, cé go bhféadfadh ithe go mbraitheann tú go bhfuil tú ag smaoineamh go sealadach, ní chuirfeadh sé leat go mbraitheann tú níos fearr duit féin. Go deimhin, bhí an droch-éifeacht ag baint le ró-thionchar agus bhí sé níos measa duit féin a dhéanamh, rud a d'fhágfadh go dtiocfadh níos measa ar do thionchar.
Le chéile, bíonn plean difriúil agat maidir le díomá a láimhseáil.
Le cleachtas, is féidir leat freagraí na ndaoine a léirmhíniú níos réalaíoch, mar sin níl tú ag mothú go leor i gcónaí. Cleachtann tú modhanna freisin chun do fhéinmheas a fheabhsú . Mar a fheabhsaíonn do fhéinmheas, d'éirigh leat níos mó a bhaint as béile agus bingeadh agus thosaigh sé ag ithe bia níos cothaithe.