Conas Dúshlán a Dhéanamh Dúshlán nó aon rud ar bith
Is é an smaoineamh uile-nó-aon rud, ar a dtugtar uaireanta mar smaointeoireacht dubh-agus-bán nó smaointeoireacht déotófach , an earráid chiníoch is coitianta a thug mé faoi deara in othair le bulimia nervosa agus neamhord itheacháin . I Feeling Good: The New Mood Therapy (1980), d'aithin David Burns deich cineálacha éagsúla saobhadh cognaíocha, nó bealaí míchruinn agus fadhbanna féachana ar féin agus ar fud an domhain.
D'fhéadfadh mothúcháin dhiúltacha agus iompar fadhbanna a bheith mar thoradh ar saobhadh cognaíoch. Tá siad ina sprioc príomhúil de theiripe iompraíochta cognaíocha.
Tá cuid de na samplaí is coitianta de smaointeoireacht uile-nó-rud ar bith in othair le neamhoird ithe ag cruthú diatotomy déine ar mhaithe le droch-bhianna agus a shainmhínítear iompar itheacháin mar is maith nó go dona. Bímid ag féachaint ar conas a d'fhéadfadh fadhbanna a bheith ann dóibh, mar shampla binge itheacháin , do dhaoine atá ag ithe neamhord itheacháin.
Jane: Dea-bhianna vs droch-bhianna
Tá riail bia ag Jane nach itheann sí candy toisc gur "droch-bhia é." Faigheann Jane seachadadh iontas do Lá Vailintín: de bhosca seacláide. Creideann Jane go bhfuil cosc ar seacláid, ach go gcinnfidh sí ach seo aon uair amháin , chun dul i ngleic leis.
Tá seacláid amháin ann, agus ansin ceann eile. Tá sé á thuiscint go páirteach mar gheall nach bhfuil sí "ceadaithe" chun seacláide a ithe. Tar éis dhá phíosa seacláide, mothaíonn Jane trína chéile. Tá a fhios aici go bhfuil sí ag smacht ar a riail bia - tá sí "dona". Ansin, dar le Jane, "Oh go maith, tá sé sásta é, b'fhéidir go dtiocfadh liom níos mó agus níos mó a ithe acu." D'fhéadfadh sí smaoineamh, " 'D' fhearr an bosca a chríochnú níos fearr ná mar sin ní bheidh siad anseo chun a thástáil amárach.
Tabharfaidh mé ar ais go maith amárach. "
Fuaim ar an eolas?
Jim: iompar dea-itheacháin vs iompar droch-itheacháin
Téann Jim go minic le borgaire lena chairde ón obair. Nuair a dhéanann sé, gheobhaidh sé sailéad glas (nuair a bhíonn sé ag ithe agus a bheith "go maith"), nó má tá caitheamh dúbailte cáise, friochta, agus crith (nuair nach bhfuil sé ag ithe).
Fógraíonn sé, nuair a bhíonn sé ag ithe agus nach bhfuil ach an sailéad glas agus go n-itheann a chairde go léir burgers, bíonn sé brónach as a bheith bréagach agus áfach, agus uaireanta téann sé abhaile agus bíonn sé ag ithe uachtar reoite. Ar an láimh eile, ag an am a itheann sé an cuisín dúbailte, a chraiceann, agus a chneasann, braitheann sé tinn agus bíonn sé ag iompar féin le bheith ag ithe go míshláintiúil. Ar shlí amháin, fágann a chuid rialacha é nach mothú go maith.
Ag foghlaim le maireachtáil sa liath
Is éard atá i aisghabháil ó neamhord itheacháin foghlaim a dhéanamh smaoineamh agus beo i nathracha liath. Ciallaíonn maireachtáil sa limistéar liath glacadh leis gur féidir le gach bianna i módú a bheith mar chuid de aiste bia cothrom agus sláintiúil. Ciallaíonn sé a bheith ag ithe ar bhealach atá solúbtha go leor chun a bheith inbhuanaithe. Ciallaíonn sé débhríocht a ghlacadh.
Cad é mar a bheadh sé seo le Jane agus Jim?
D'fhéadfadh Jane obair a dhéanamh ar a riail dhian a mhaolú mar gheall ar an seacláid "droch-" agus ag obair i dtreo na bianna uile a bheith neodrach. Nuair a cheadaítear na bianna uile, tá sé níos éasca stop a chur i ndiaidh gnáthchuid agus ní gá di an t-aicme a bhaineann le riail a bhriseadh. Is féidir léi a fháil amach roinnt píosaí seacláide a bheith acu agus taitneamh a bhaint as iad.
D'fhéadfadh Jim a fhoghlaim nach gcaithfidh sé a shaothrú idir srianadh nó ró-fhorghníomhú nuair a bhíonn sé amach lena ithe le cairde. Má theastaíonn uaim cáis a bheith aige, is féidir leis aon cháise a bheith aige le sailéad taobh.
Ar an mbealach seo ní dócha go mbainfidh sé de dhíth air, ach beidh sé in ann béile níos cothromaithe a bhaint amach. Cuirfear deireadh leis go deimhin leis an náire a bhíonn ag ithe binge.
Is gné amháin de theiripe cognaíocha-iompraíochta é an t-ábhar a bhaineann le smaoineamh mífheidhmeach, cosúil le smaoineamh uile-nó-rud ar bith, cóireáil tosaigh ar fhianaise le haghaidh neamhoird itheacháin. Is féidir le gairmithe neamhord itheacháin cabhrú le cliaint smaointeoireacht níos cothromaíochta agus iompraíochtaí ithe sláintiúil a fhorbairt.
Tagairt
Burns, David, 1980, Feeling Good: The New Mood Therapy .