Conas Mothú Mothúchánach a Dhéanamh
Inside Out , léirigh go hálainn scannán beoite Gradam Acadamh 2016, a mhéid a mhothaigh ár mothúcháin - sa chás seo, Joy, Anger, Sadness, and Fear - an seó a reáchtáil dúinn gach nóiméad den lá. Leagann na mothúcháin seo, agus a gcuid cairde emotion go leor (cosúil le Éadóchas, Droch-údar, agus Boredom le roinnt a ainmniú) speictream leathan gnáth-mhothúcháin a phobaláil - mar atá le feiceáil sa scannán - feidhmíonn gach ceann de chuspóir úsáideach .
Ach uaireanta, féadann ár mothúcháin iompar fadhbanna a spreagadh - mar shampla, 'féin-leigheasú' a dhéanamh le halcól nó le drugaí nó le seachaint - nó smaointe fadhbanna , is féidir le cuid acu an mothúchán tosaigh a threisiú agus go bhféadfaí gaiste tricky a éascú chun éalú .
Ós rud é go bhfuil an intinn agus an comhlacht ceangailte, cuireann sé ciall go mbíonn tionchar ag mothúcháin chomh maith dúinn go fisiceach . Mar shampla, is féidir le deacracht nó imní deacracht a bheith ina chodladh nó ag fanacht ina chodladh. Is féidir le brónacht an bhia a laghdú nó, do dhaoine áirithe, é a mhéadú. Is féidir imní a bheith ina chúis le cineálacha difriúla de anacair gastrointestinal leanúnach (m.sh., siamsaíocht, buinneach), agus is minic a bhaineann le fearg le tinneas teannas nó teannas muscle.
Is féidir leis an gcaidreamh idir mothúcháin agus comharthaí meabhracha nó fisiceacha a bheith go leor idiosyncratic; tá an nasc idir ithe agus mothúcháin bunaithe go maith, ach d'fhéadfadh sé go bhfuil sé difriúil i measc daoine difriúla.
Tuiscint a fháil ar Ithe i Freagra ar Emotion
Tagraíonn ithe mar fhreagra ar mhothúchán d'aon ithe a tharlaíonn mar fhreagra ar mhothúchán nó giúmar diúltach. Tugann roinnt daoine cur síos orthu nuair a bhíonn siad brónach, frustrated, néaróg, ar imeall, gan dóchas, nó a chaitheamh amach. Tá itheacháin nuair a bhíonn leamh chomh coitianta. Is é an cineál itheacháin nach sásaíonn ach an t-ocras go simplí agus, go deimhin, d'fhéadfadh go dtarlódh an ocras go hiomlán.
I gcodarsnacht leis an ocras fisiceach, bíonn an ocras mothúchánach ag:
- teacht ar tobann
- cuimsíonn cravings láidre, is cosúil go gcruthaíonn sé
- in ainneoin boilg iomlán
Murab ionann agus ag ithe mar fhreagra ar ocras fisiceach, bíonn an t-itheacháin mhothúchánach ag déanamh duine a bhraitheann go dona - ciontach nó náire.
Nuair a thiocfaidh chun bheith ina n-itheacháin mhothúchánach, is féidir a thionchar a bheith i bhfad. Taispeánann staidéir eolaíocha ar ithe mar fhreagra ar mhothúchán go bhfuil daoine atá ag gabháil leis an gcineál iompair seo i mbaol forbairt a dhéanamh ar eispéiris róthruthacha agus itheacháin a fhorbairt agus meáchan a fháil. Mar an gcéanna, tháinig laghdú ar ithe mothúchánach i measc daoine fásta ag lorg cóireáil meáchain caillteanas iompair cosúil le cuidiú le meáchain caillteanas rathúil.
Is fadhb chothrom comhionann é an t-itheacháin mhothúchánach, a chuireann isteach ar fhir agus do mhná. Bíonn páistí ag ithe mar fhreagra ar mhothúchán, agus tá sé suntasach go n-itheann cuid de na páistí mar fhreagra ar gach mothúchán - dearfach agus diúltach - an chaoi a mbainfeann daoine fásta bia mar luach saothair, agus ní bhíonn siad sásta nuair a bhíonn siad sásta go háirithe. Taispeánadh páistí agus déagóirí, aois 8 go 18, a thugann tacaíocht d'ardleibhéal ithe mar fhreagra ar mhothúcháin, níos mó a ithe i staidéar béile saotharlainne ná a gcomhghleacaithe a thuairiscíonn níos lú ithe mothúchánach.
Eite Mothúchánach, Binge Ithe, agus Imní
Tá itheacháin mhothúchánach agus itheacháin ag baint le feiniméin ar leith, ach tá dhá chineál éagsúil ann. Cuimhnigh gurb é itheacháin mhothúchánach aon ithe a tharlaíonn mar fhreagra ar mhothúchán diúltach. D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go roghnódh go mbeadh sundae uachtar reoite ann seachas cón uachtar reoite aon-scoop nuair a bhíonn tú ag mothú depressed. Nó, bualadh ar mhála de pretzels gan aire gan strus agus tú ag smaoineamh ar chruinniú atá le teacht le do boss.
Is féidir le hithe mar fhreagra ar mhothúchán dul chun cinn i bpeasóid itheacháin lánbhunaithe. Ach mar gheall ar an taithí itheacháin a mheastar gur binge é, caithfidh (1) go bhfuil caillteanas smachta aige ar ithe (ie, is dóigh leat nach féidir leat stop a ithe nuair a thosaigh tú) agus (2) itheann méid mór bia ( ie, d'aontaigh formhór na ndaoine go bhfuil an méid mór).
Léiríonn eachtraí itheacháin binge athfhillteach fadhb a bheadh ag teacht leis an tairseach le haghaidh diagnóis neamhord itheacháin; i gcodarsnacht leis sin, cé go bhféadfadh eachtraí itheacháin mhothúchánach athfhillteach a bheith ina chúis leis an duine aonair, agus fiú aird a thabhairt orthu, ní fhéadfadh go n-éireodh leo go n-eascraíonn fadhb itheacháin dhiagnóisithe atá ann faoi láthair. Má tá ithe mothúchánach ag tarlú i gcomhthéacs neamhord imní (mar shampla neamhord ginearálta imní ) nó fadhb giúmar (cosúil le dúlagar), is dócha go bhfeabhsóidh sé le cóireáil na gcoinníollacha sin.
Tá dhá neamhoird itheacháin arb iad is sainairíonna eachtraí binge itheacháin: neamhord itheacháin agus bulimia nervosa . I gcás an duine eile, bíonn ithe binge ar a laghad uair sa tseachtain ar feadh roinnt míonna le gníomhartha cúitimh as láthair chun fáil réidh leis na calories a ionghabháil. Le bulimia nervosa, is gnách go leanfaidh roinnt bia de ghlanadh ar iompar binge. Tá taighde ann a thacaíonn leis an nasc idir stáit mhothúchánach diúltacha agus tosú ag ithe binge i measc daoine a bhfuil an dá chineál neamhoird itheacháin acu.
Tá níos lú eolas faoi an nasc idir imní agus bingeadh ithe ná giúmar íseal agus itheann binge. Tá teoiric amháin maidir leis an gcaidreamh idir an dá cheann acu go n-itheann daoine aonair a bhfuil ard-íogaireacht orthu imní mar bhealach a sheachaint. D'fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le haghaidh itheacháin mhothúchánach freisin. Léirigh taighde freisin go laghdaíonn cuid daoine imní tar éis itheanna binge. Is féidir le neamhoird imní teacht le neamhord itheacháin, le ráta leitheadúlachta saoil de 37%. De ghnáth, ní bhíonn neamhoird imní roimh thosú neamhord itheacháin.
Ag Measúnú Do Bhia
Chun a chinneadh an bhfuil fadhb agat le fadhbanna mothúchánach nó má tá tú, déan do chuid freagraí ar na rudaí seo a leanas a bhreithniú:
- Cé chomh minic is féidir liom a ithe nuair nach bhfuil ocras orm? Ag na huaireanta seo, an bhfuil mé ag ithe go tost nó gan mothúcháin míchompord a neamhaird?
- An itheann mé go minic rud éigin a thabhairt dom féin a dhéanamh nuair a bhíonnim ag leamh?
- Cén chaoi is gnách is féidir liom a bheith ró-itheacháin nuair a bhíonn mé ag ithe le daoine eile toisc go mbraitheann mé imníoch faoi bheith ag plé leis an gcomhrá nó a mheas, nó mar gheall ar mhothaigh mé féin féin nó go dona féin ar shlí eile?
- Cé mhéad a thagann mo mheáchan isteach i dtréimhsí strus déine agus mothúcháin dhiúltacha leanúnacha? An bhfuil an meáchan luaineachta seo á fháil? Agus más amhlaidh, cé chomh suntasach is é an méadú?
- Fíor nó bréagach
- Nuair a thagann mé abhaile ó lá fada, strusach ag an obair, is é an chéad rud a dhéanaim ná an cuisneoir, reoite nó pantry a oscailt.
- Má tá mé ag mothú frustrated le mo pháistí, is dóigh liom go bhfaighidh mé níos mó nó "déileálfaidh" mé féin ar an mbia is fearr leat.
- Ba mhaith liom a ithe nuair a bhíonn mé buartha ag mo pháirtí ná mar a labhair mé faoin gcoimhlint leis / léi, agus mar sin bíonn sé i gceist agam.
- Má táim ag mothú, is maith liom a ithe ar mo chuid féin (ie, ar shiúl ó dhaoine eile) go dtí go mbraitheann mé níos fearr.
Má léiríonn do chuid freagraí ar fhormhór na gceisteanna / an ráitis thuas go bhfuil tú ag mainneachtain go itheacháin mhothúchánach go rialta, is fiú féinmheasúnú beag a dhéanamh agus tú ag dul trí seachtain chun an staid a mheasúnú níos fearr. Léigh tuilleadh faoi na bunghnéithe a bhaineann le logáil bia a choinneáil , agus foghlaim faoi roinnt apps smartphone a d'fhéadfadh an próiseas a shimpliú duitse.
Leideanna chun Bia a Mhothú Mothúchánach
Má nochtann do fhéinmheasúnú go bhfuil tú ag déanamh níos mó ná do chuid sciar ithe mar fhreagra ar mhothúchán, tá roinnt bealaí ann ar féidir leat tosú ag obair ar an iompar seo a athrú.
1. A aithint do chuid ama. Bain úsáid as dialann bia (cosúil leis an logáil bia a thuairiscítear thuas) chun do thimpistí itheacháin mhothúchánach a rianú le linn roinnt seachtainí. Tóg am chun anailís a dhéanamh ar na patrúin a fheiceann tú, agus fadhbanna a réiteach dá réir sin. Mar shampla, má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag ithe mar gheall ar fearg ag bailithe teaghlaigh nuair a dúirt duine éigin ionsaitheach duit, tabhair suas le plean cluiche roimh do theach chuairt eile. Earcaigh do pháirtí cluas a thabhairt má tá ort frustrachas a thabhairt ort, nó cad a d'fhéadfá a rá le do bhall teaghlaigh (nó fiú smaoineamh ort féin a ullmhú) a d'fhéadfadh cabhrú leat mothú níos fearr.
2. Faigh asraonta eile do na mothúcháin diúltacha ar leith a dtiocfaidh ithe. Nuair a dhéanann tú seo, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar na mothúcháin sin a chur in iúl nó a mhaolú ar bhealaí níos sláintiúla. Is féidir le cleachtadh , mar shampla, scaoileadh ó imní agus ardú giúmar a chur ar fáil. D'fhéadfadh go gcuirfeadh análaithe an-chuid fearg nó imní ort. D'fhéadfadh comhrá a dhéanamh le daoine eile, úsáid na meáin shóisialta, nó gníomhaíochtaí meabhracha a bheith rannpháirteach (cosúil le puzzles crosfhocal nó pleanáil turais) a chomhrac.
3. Glac leis go dtiocfaidh na mothúcháin mí-áitiúla chun cinn. Níl sé réalaíoch a shamhlú go mbeidh mothúcháin dearfacha i gceannas ar do thírdhreach mhothúchánach. Foghlaim a bheith ag súil agus glacadh le do chuid mothúcháin diúltacha, agus faigh aisteach faoi cad a chiallaíonn siad. Chun do mhothúcháin a dhéanamh níos inghlactha, foghlaim conas dul ar shiúl ó miotais mhothúcháin agus féin-bhreithiúnais chrua, agus conas spás a chruthú idir tú féin agus na creideamh a mhaireann na mothúcháin deacra.
4. Patrún ithe rialta a choinneáil. De réir mar a bheadh sé mar a bheadh sé ag iarraidh an dinnéar a scaipeadh tar éis tráthnóna sneaiceála mhothúchánach, is dócha go mbeidh sé seo i mbaol go mbeadh ró-bhreise ann. Ina áit sin, tiomanta do thrí bhéile a ithe agus cúpla sneaiceanna gach lá, gan aon eisceachtaí. Is féidir leat béile 'níos lú' nó 'níos éadroime' a bheith agat tar éis eachtra itheacháin mhothúchánach más mian leat, ach aird a thabhairt ar an tionchar a bhíonn aige seo ar d'iontógáil don chuid eile den lá sin.
5. Foighne a fheidhmiú. Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil craiceann bia itheacháin mhothúchánach ag teacht ar aghaidh, déan iarracht monatóireacht a dhéanamh ar neart na scéala ar feadh cúpla nóiméad ... agus ansin cúpla nóiméad níos mó, b'fhéidir roimh agus tar éis gníomhaíocht distracting (neamh-ithe). Fan go leor go leor agus is dócha go bhfeicfidh tú an buaicphointe agus ansin laghdú, go léir gan tú ag gníomhú air. Foighne a dhéanamh leat féin tríd an bpróiseas seo freisin toisc go bhfuil an obair chrua seo agus go mbeidh sé ag dul i mbun cleachtais.
Mar a chuireann tú na straitéisí seo i bhfeidhm, tabhair faoi deara freisin an ról atá ag mothúcháin dearfacha i do ithe. Déan iarracht córas luach saothair neamhbhia a chruthú duit féin ar fud an bhoird - cabhróidh sé seo le 'ithe as an mbord' a ithe, mar sin de, mar bhealach chun tú féin a chothú nó a chóireáil. Ina áit sin, lig bia faoi chothú.
Le haghaidh tuilleadh cabhrach ...
Má tá deacracht agat d'iompar itheacháin a athrú ar do chuid féin, ansin tá sé in am cuidiú a fháil ón taobh amuigh. Ag brath ar do imthosca, d'fhéadfadh go mbeadh cóireáil ann le fadhb imní nó giúmar bunúsach, nó d'fhadhb itheacháin a mheas le speisialtóir neamhord itheacháin (b'fhéidir síciatraí, síceolaí, bia-aisteoir nó liacht cúraim phríomhúil).
Chun clinicí cáilithe a fháil, seiceáil ar acmhainní atreoraithe lena n-áirítear Síceolaíocht Inniu, An Cumann um Theiripí Iompraíochta agus Cognaíoch, An Cumann Imní agus Dífhostaíochta, nó an Acadamh um Neamhoird Ithe. D'fhéadfadh do dhochtúir cúraim phríomhúil a bheith cabhrach chun tarchur a sholáthar le haghaidh meastóireachta síciatrach chomh maith le hacmhainní áitiúla le haghaidh cóireála íseal-táille.
Tagairtí
Cumann Síciatrach Meiriceánach. Lámhleabhar diagnóiseach agus staidrimh ar neamhoird meabhrach (Cúigiú eagrán). Washington, DC: Cumann Síciatrach Meiriceánach; 2013.
Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Rock CL. Tá baint mhothúchánach bainteach le rath meáchain caillteanais i measc daoine fásta atá cláraithe i gclár meáchain caillteanas. J Behav Med. 2016 Márta 1, epub roimh phriontáil.
Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. An suipéar deireanach: Deimhnithe meabhrach maidir le meathlú meáchain éadromaigh in itheoirí binge otrach. Iontráil Neamhord. 1994; 16: 83-88.
Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Ag ithe leamh: athchóiriú ar an scála itheacháin mhothúchánach le fócas ar an tinneas. Síceolaíocht Sláinte. 2012; 31: 521-524.
Miseál RM, Grilo CM. Toirmeasc mhothúchánach agus a chomhlachais le síceapiteolaíocht neamhord itheacháin i measc othar róthroma le neamhord itheacháin. Iontráil Neamhord. 2006; 39: 141-146.
Rosenbaum DL, Bán KS. Ról an imní maidir le hiompraíocht itheacháin: scrúdú criticiúil ar theoiric agus litríocht eimpíreach. Síce Sláinte. 2013; 1 (e19): 85-92.
Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Bailíochtú ar an scála itheacháin mhothúchánach atá oiriúnaithe le húsáid sna leanaí agus na déagóirí (EES-C). Iontráil Neamhord. 2007; 40: 232-240.
Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Bailíocht thógtha an scála itheacháin mhothúchánach atá oiriúnaithe do leanaí agus do dhéagóirí. Int J Obes (Londain). 2012; 36: 938-943.
Zander ME, De KP Óg. Difríochtaí aonair i ndiúltacht agus éagsúlacht seachtainiúil i minicíocht itheacháin. Iontráil Neamhord. 2014; 47: 296-301.