Is éard atá i mindfulness ná staid feasachta meabhrach agus dírítear é a úsáidtear go traidisiúnta i gcleachtais mheabhrachta, agus tá sé tar éis tóir a bheith le déanaí mar ghné de chineálacha áirithe teiripe iompraíochta cognaíocha , amhail Teiripe Cognaíoch Bunaithe ar Mindfulness, Therapy and Commitment Therapy, agus Teiripe Iompair Dialectic .
Agus é a thuiscint cad é an aireach, cuidíonn sé le tuiscint a thabhairt duit féin.
Nuair atá tú ar intinn agat, tá a fhios agat maidir le do thimpeallacht seachtrach agus do thaithí inmheánach, lena n-áirítear do chuid freagraí féin ar an méid atá ar siúl timpeall ort, i láthair na huaire. Is é aidhm an aireachais a bheith ar an eolas gan é a bheith ceangailte le rud ar bith atá agat.
Cé nach bhfuil sé deacair aire a thabhairt air féin, ní mór dóthain féin-smachta a dhíriú chun díriú ach ar an láthair faoi láthair, agus gan dul i ngleic le smaointe faoin am atá thart agus sa todhchaí. Ar an gcúis seo, is féidir le cleachtaí i gcuimhne a bheith cabhrach le fócas a thabhairt d'aireachas. Is samplaí de chleachtaí aireachais é an cleachtadh raisin, ina dtógann tú do chuid ama ag féachaint, ag éisteacht, ag éisteacht, agus ag ithe raisin, agus an scannán, ina n-oibríonn tú trí do chorp ar fad, ach ag mothú na mothaithe de gach comhlacht cuid.
Cén chaoi a dtéann Mindfulness le Andúile
D'fhéadfá a bheith ag smaoineamh ar an gcaoi a bhféadann aireachas cabhrú le teiripeacha.
Níl tú ina n-aonar - is é imoibriú a lán daoine nuair a thugtar aire dóibh ar dtús, "An é sin é? Cén chaoi a dtéann sé sin chun cabhrú liom scor nó mothú níos fearr a dhéanamh?"
Ceann de na bealaí is bunúsaí a dhéanann sé go mbraitheann daoine níos fearr ná rudaí a mhaolú, mar sin ní bhíonn tú ag dul ó ghníomhaíocht amháin go ceann eile, nó fiú amháin a cheapann go ceann eile.
Agus tú ag caint ar an scéalta meabhrach, is féidir leat suaimhneas a bhaint amach is minic a roghnaíonn daoine drugaí a úsáid, mar shampla alcól, marijuana agus opiates.
Is féidir le bealach eile a d'fhéadfadh aireachas a dhéanamh go mbraitheann tú níos fearr ná trí chumas a thabhairt duit go dtabharfar faoi deara go leor taithí céadfach iontach a tharlaíonn sa saol laethúil, nach minic a thugann faoi deara. Nuair a cheadaíonn tú áilleacht an domhain thart timpeall ort chun do chonaic a líonadh, ní cosúil go bhfuil an droch áit ann. Agus is lú an seans go mbainfeadh tú pléisiúir as iompraíochtaí addictive nuair atá tú ag taitneamh as an saol ar mhaithe leis féin.
Tríú bhealach is féidir leis an aire a thabhairt duit go mbraitheann tú níos fearr ná go dtéann sé chun cabhrú leat do chuid frithghníomhartha féin a thuiscint le rudaí. Trí thuiscint a dhéanamh ar do chuid frithghníomhartha gan a bheith ceangailte leo, gheobhaidh tú gur féidir leat rudaí a ligean go minic a d'fhéadfadh a bheith spreagtha agat san am atá caite. Is minic a thagann daoine le beartuithe nua faoina gcuid féin agus na rudaí a spreagann siad ól, drugaí a úsáid, nó dul i ngleic le hiompar admhálacha eile, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca freagairt dó difriúil sa todhchaí.
Cuireadh an t-aireach i bhfeidhm go héifeachtach le cóireáil na ndúthracht . D'fhorbair ceann de na ceannródaithe maidir le húsáid na meabhrachta i dteiripe iompraíochta cognaíocha, Marsha Linehan, cur chuige nua chun déileáil le hArd-Mhír Neamhord Pearsantachta le mná le fadhbanna mí-úsáid substaintí ainsealacha.
Cad é a bhaineann le hAntacht?
I measc na scileanna a mhúintear i gcuimhne tá:
- Breathnú - ag tabhairt aird ar an méid atá ar siúl timpeall ort
- Cur síos - ábalta a rá cad a tharla agus conas a bhraith tú i bhfocail
- Rannpháirtíocht - bheith páirteach i ngníomhaíocht gan a bheith féinfhiosrach faoi
- Ag Seasamh Neamh-bhreithiúnach - ag glacadh rudaí mar go bhfuil siad seachas iad a bhreithniú
- Ag díriú ar rud amháin sa mhéid - gan smaoineamh ó smaointe nó ó imeachtaí eile
- Éifeachtacht - ag déanamh cad a oibríonn seachas an dara buille faoi thuairim féin
Is éard atá i gceist leis an gcuimhne freisin a aithint nuair a bhíonn tú ag rith ar "píolótach uathoibríoch" - ag gníomhú di gan smaoineamh ar an méid atá á dhéanamh agat, chomh maith le dearcadh "cairdeas grámhara" a fhorbairt - dearcadh cairdiúil, neamhchreidiúnach duit féin agus do dhaoine eile.
Cosc ar Athshuíomh Bunaithe Mindfulness
Forbraíodh clár de Chosc Athbhlaoilte Bunaithe Mindfulness le déanaí, rud a chuireann cur chuige teiripe iompraíochta cognaíocha le chéile chun cosc a chur ar athshlánú le cleachtas intinne agus cosc athsholáthair. Áirítear ar na heilimintí seo a leanas le Cosc ar Athbhunú Bunaithe ar Mindfulness:
- Píolótach agus athshlánú uathoibríoch
- Feasacht ar thimpistí agus ar chraoladh
- Cuimhneacháin sa saol laethúil agus i gcásanna arda riosca
- Glacadh leis an méid atá ag tarlú agus ag gníomhú go sciliúil
- Ról na smaointe i athshlánú
- Ag tabhairt aire duit féin mar chuid de stíl mhaireachtála shláintiúil
- Tacaíocht shóisialta agus coinneáil do chleachtas aireachais
Foinsí:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Cosc ar Athfhilleadh ar Mindfulness for Confect Addictive: Guide Clinician. Nua-Eabhrac: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Maireachtáil Tubaiste Iomlán: Ag Úsáid Eagna Do Chomhlachta agus Tuiscint chun Strus, Péine agus Breoiteacht a Aghaidh. Nua-Eabhrac: Random House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Rogha agus Rialú sa Saol laethúil. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Cóireáil Iompraíochta Cognaíoch ar Neamhord Pearsantachta Teorann. Nua-Eabhrac: Guilford. 1993.
Siegel, R. An Réiteach Mindfulness: Cleachtais laethúla le haghaidh Fadhbanna laethúla. Nua-Eabhrac: Guilford. 2010.