Má tá tú ag iarraidh deireadh a chur le druga nó má tá tú ag teacht síos ó binge , is é an t-imoibriú a bhfuiltear ag súil leis ná craiceann drugaí. NS má tá tú ag éirí as drugaí ar feadh tamaill nó nach bhfuil an-úsáideoir agat, is féidir leis na leideanna seo a leanas cabhrú leat do chraobhscaoileadh drugaí a chosc, agus an t-áiteamh a úsáid mura dtéann tú as an wagon.
Is féidir le tarraingt siar ó roinnt drugaí, amhail úsáid alcóil trom, benzodiazepines agus, i gcásanna áirithe, meite nó opiates, a bheith ina mbaol gan cúnamh míochaine. Féach do dhochtúir nó seiceáil isteach ar dhíscríobh má bhaineann sé seo leat.
1 - Tóg Siúlóid
Cabhróidh beagnach aon chleachtadh ar bith a gheobhaidh tú trí chraoladh. Bairr ag siúl ar an liosta. Tá an oiread sin buntáistí a bhaineann le siúl-fhisiceach, meabhrach, mhothúchánach agus spioradálta - go bhfuil ráthaíocht ag siúl go mbraitheann tú níos fearr. Fiú mura bhfuil tú in ann imeacht go fisiciúil, déan iarracht agus go gcuirfidh duine amach tú i gcathaoir rothaí.
Ag obair taobh istigh den chuid is mó den domhan agus tú ag cur isteach ar chuid den domhan timpeall ort, gan aon chuspóir ar leith seachas mothú níos fearr. Tá an spreagadh milis, déthaobhach siúil iontach chun suaimhneas meabhrach a mheabhrú. Agus le héifeachtaí dearfacha ag siúl ar análaithe agus ar an néarchóras, feicfidh tú go mbeidh an cravings i bhfad go mór tar éis 15 go 30 nóiméad.
Níos mó
2 - Pléigh sé amach
I gcás go leor daoine, ag caint faoi conas a bhraitheann siad nuair a bhíonn siad ag caint orthu, féadfaidh siad cabhrú leo a bheith níos mó faoi smacht. Tá sé iontach go mbeadh compánach agat nuair a bhíonn tú ag éirí as an tobac nó a thagann as drugaí; más rud é a dhéanann tú, is dea-am é seo chun ligean dóibh a fhios conas a bhraitheann tú. Inis dóibh nach gá dóibh rud ar bith a rá, go gcabhródh sé ach iad a bheith ag éisteacht leat.
Nach bhfuil aon duine ar féidir leat muinín a bheith agat? Tá go leor áiteanna ann chun cluas báúil a chaitheamh. Tugann roinnt ionaid cóireála drugaí othair sheachtracha deis do dhaoine titim a chur isteach, ceapacháin éigeandála a thairiscint nó seisiúin ionghabhála laethúla nó seachtaine a bheith acu. B'fhéidir nach mbeadh tú in ann labhairt le duine éigin láithreach, ach is fiú seiceáil amach. Más féidir leat íoc a íoc, beidh go leor comhairleoirí príobháideacha agus síceolaithe in ann tú a fheiceáil ar fhógra. Tá siad liostaithe sa leabhar teileafóin nó ar líne.
Mura bhfuil cabhair ghairmiúil uait ach go dteastaíonn uait go mbeadh duine ag labhairt leat, tá go leor roghanna ann. Féach díreach i do leabhar teileafóin nó ar an nGréasán agus gheobhaidh tú líne géarchéime i do cheantar, áit a bhfuil daoine oilte chun éisteacht a fháil agus cabhrú leo siúd a bhfuil gá acu de chineál agus tuiscint daonna a thuiscint. Rogha eile ná labhairt le do dhochtúir, a d'fhéadfadh rud éigin a fhorordú fiú chun cabhrú leat. Fiú mura bhfuil tú reiligiúnach, is minic go mbíonn daoine ag a bhfuil cumas domhain le truailliú agus le cúram a bheith ag eaglaisí.
D'fhéadfadh sé a bheith tábhachtach duit labhairt le duine a thuigeann do chás ar leith. Seo é áit is féidir le grúpaí féinchabhracha cabhrú leat. Ach uaireanta is féidir leo a bheith ag dul go mór, go háirithe más maith leo "scéalta cogaidh" a roinnt. Mar sin, ná téigh chuig grúpa NA nuair a bhíonn tú ag craoladh mura bhfuil grúpa ar eolas agat go maith agus go bhfuil spás sábháilte agat.
Is minic gurb é línte cabhrach drugaí is fearr an dá shaol. Ní bheidh ort éisteacht le duine ar bith ag caint faoi ard a fháil. Ina áit sin, beidh tú ag caint le comhairleoir oilte nó deonach a bhfuil a fhios agat cad atá tú ag dul trína chéile agus a d'fhéadfadh a bheith ann chomh maith.
3 - Tóg folctha
Is féidir le folctha maith, te cabhrú leat a fháil trí chraoladh. Glanfaidh sé freisin agus déileálfaidh sé le haon míchompord, mar shampla matáin ag dul in aois. Faigheann cuid daoine salann Epsom folctha breise a dhéanamh. Is féidir leat iad siúd a roghnú suas go saor ag do chógaslann áitiúil.
4 - Déan machnamh air
Glanann an meditation an t-intinn agus cuireann an comhlacht ar fáil. Tá sé saor in aisce agus éasca tú féin a mhúineadh. Féadfaidh sé feasacht spioradálta níos mó a bheith ann. Má tá tú ag smaoineamh ar smaointeoireacht intinne , beidh tú in ann smaoineamh ar am ar bith, in áit ar bith.
5 - Taispeáin Do Mhothúcháin
Tá go leor bealaí ann chun do chuid mothúchán a chur in iúl, agus is féidir leis an teicníc seo cabhrú leat a bheith ag obair i ndáiríre tríd an áiteamh a úsáid arís. I measc roinnt de na bealaí is éifeachtaí chun tú féin a chur in iúl tá drumaireacht, damhsa, déanamh ealaíne, agus amhránaíocht chomh maith le do cheol is fearr leat. Má tá tú níos mó claonta ó bhéal agus nach mbraitheann tú ag caint, déan iarracht filíocht a chumadh nó do mhothúcháin a scríobh i iris. Is féidir le taithí fíor-chlaochlaithe a bheith ag dul isteach i do chuid mothúchán seachas ag iarraidh éalú le drugaí.