Má tá cineál neamhord giúmar agat ar a dtugtar Neamhord Éifeachta Séasúrach , ar a dtugtar an Neamhord Mórdhíobhálach Mór le Patrún Séasúrach, b'fhéidir go dtéann tú ó dhúlagar ach amháin i rith amanna sonracha na bliana. Tarlaíonn an dúlagar séasúrach le linn an titim agus an gheimhridh, nuair a thagann laghdú ar líon na n-uaireanta solas lae, cé go dtiocfadh sé isteach i bpatrúin séasúracha eile chomh maith.
Creideann taighdeoirí gur féidir easpa nochtadh éadroma, go háirithe sa luath-mhaidin, an cineál dúlagar seo a chur faoi deara trí rithim circadian duine a chaitheamh, atá á rialú ag solas timpeallachta ag dul isteach sa tsúil.
Meastar gurb é an cineál cóireála is fearr le haghaidh dúlagar séasúrach ná teiripe éadrom ag baint úsáide as gléas astaithe solais ar a dtugtar bosca éadrom . Tá an teiripe solas dírithe ar nochtadh duine chun solais a mhéadú d'fhonn a rithim ciorcadach a athshocrú.
Go hidéalach, is fearr an treoir a bhaineann le gairmí sláinte meabhrach a lorg má tá dúlagar gheimhridh ag teastáil uait, go háirithe má bhíonn smaointe faoi fhéinmharú i gceist nó a bheith ag gabháil leis. Ina theannta sin, cuimsíonn árachas sláinte costas bosca solas a mhol do dhochtúir i gcoitinne. Mar sin féin, níl ar oideas bosca solais a cheannach; agus más rud é nach bhfuil do dhúlagar ach éadrom go measartha, b'fhéidir gur mhaith leat bosca solais a cheannach agus do ghlúin gheimhridh a chóireáil féin.
Conas Bosca Solas a Úsáid
Is é an bosca solas is fearr, de réir an Lárionaid um Theiripeolaíocht Chomhshaoil ná ceann amháin:
- Soláthraíonn 10,000 soilsiú lux.
- Tá sé ag dul trí thástáil chliniciúil chun a éifeachtúlacht a dhearbhú.
- An bhfuil scagairí UV chun ghathanna díobhálacha a scagadh.
- Tá solas bán. (Cé go bhfuil aonad ann a sholáthraíonn solas gorm amháin, níl aon buntáiste cruthaithe leis na boscaí solas seo agus tá riosca teorónaithe ann go bhféadfadh siad cur le díghiniúint macálach. Ós rud é go bhfuil taifead sábháilteachta an-mhaith ag solas bán, tá sé ciallmhar cloí leis leis go dtí go bhfuil níos mó ar eolas faoi shábháilteacht an tsolais ghorm.)
- Minimizes glare ag an am solas a thrasnú ag uillinn.
- Is méid mór go leor nach nglacann gluaiseachtaí beaga beaga na súile as an raon teiripeach.
Is éard atá i mbosca solas a úsáid ná suí os comhair é ar feadh tréimhse sonraithe ama (is gnách go bhfuil 30 go 90) le do shúile atá os comhair, ach gan breathnú go díreach air. Léiríonn taighde gur dócha gurb é an luath-mhaidin an t-am is fearr le haghaidh teiripe éadrom. Tá bosca éadrom deartha chun an leibhéal lux is gá a sholáthar nuair a bhíonn do shúile ag achar áirithe uaidh, agus mar sin beidh ort a bheith cinnte go bhfuil tú ag an am ceart chun an éifeacht is fearr teiripeach a fháil. Beidh tú in ann gníomhaíochtaí eile a dhéanamh ar nós léamh nó obair ar do ríomhaire le linn an ama seo má mhian leat toisc go dtiocfaidh an solas isteach i do shúile beag beann ar an áit a bhfuil tú ag lorg chomh fada agus atá tú os comhair an bhosca solais. Is é an t-am is fearr chun teiripe solais a thosú ag tús an tséasúir nuair a thosaíonn do chuid comharthaí de ghnáth i bhfeidhm ort. B'fhéidir go gcaithfidh tú tús a chur le dáileog níos ísle go luath sa séasúr, ag méadú do nochtadh laethúil chun solais mar a théann an séasúr chun cinn agus go dtiocfaidh an lá níos giorra.
Má oibríonn teiripe éadrom leat, b'fhéidir go mbraitheann tú níos éadroime i dtimpeallacht, níos ciúine agus níos fuinniúla.
Féadfaidh na cravings láidir iarcháis agus carbaihiodráit a bhaineann go minic le dúlagar an gheimhridh bheith níos lú. Féadfaidh smaointeoireacht agus cinnteoireacht a bheith níos éasca. Féadfaidh cleachtadh agus gníomhaíocht fhisiciúil eile a bheith níos tarraingtí chomh maith.
Cé go n-athraíonn na héifeachtaí ó dhuine go pearsanta, de ghnáth, tosóidh daoine ag mothú níos fearr laistigh de dhá nó ceithre lá tar éis cóireála a thosú, cé go bhféadfadh sé níos faide a ghlacadh.
Éifeachtaí Taobh Féideartha
Is féidir le roinnt daoine fo-iarsmaí a fháil ó theiripe éadrom, go háirithe má tá a dáileog ró-ard. Ba chóir go dtógfadh na fadhbanna seo cúram ar an am a shuíonn tú os comhair an bhosca solais.
D'fhéadfadh fo-éifeachtaí a bheith san áireamh:
- Tinneas cinn
- Eyestrain
- Irritability
- Imní
- Overactivity
- Sleeplessness
- Bolg tinn
- Tuirseacht
- Súile tirim
- Trannaidí agus píopaí tiúsacha tirim
- Imoibriú den chineál céanna ar an gcraiceann
Foinsí
CET.org . Ionad um Therapeautics Comhshaoil. Rochtainte: 23 Samhain, 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Gach rud is gá duit a Buille Neamhord Éifeach Séasúrach. An Ceathrú Eagrán. Nua-Eabhrac: Preas Guilford, 2013.