Smaointe Smaointeacha le haghaidh Déileáil le Deireadh
Nuair a bhíonn duine éigin a bhfuil cúram ort ag dul i ngleic le neamhord giúmar mar dhúlagar nó má bhíonn níos mó ná strus nó imní os comhair, is féidir leis na laethanta saoire nó le haon ócáid bronntanais eile deis iontach a thabhairt do thacaíocht ní amháin a thairiscint ach freisin le mír inláimhsithe cabhrú leis an duine sin dul i ngleic. Seo roinnt smaointe a bhfuil roinnt eolaíochta acu chun a n-acmhainn spioradálta a chúlghairm ach bronntanais álainn, grámhara a dhéanamh freisin.
1 - Teastas Bronntanais le haghaidh Massage
Níl aon cheist ann gur féidir le miondealú wonders a dhéanamh le haghaidh kinks muscle, ach léiríonn taighde nach dtéann na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le massage chun stop a chur ann. I staidéar amháin a luaitear ag Clinic Mhaigh Eo, mar shampla, leibhéil cortisol de bharr massage ar feadh uair an chloig, an ceimiceán inchinn a scaoiltear mar fhreagra ar strus, faoi 30 faoin gcéad. Ag an am céanna, tháinig méadú 28 faoin gcéad ar leibhéil serotonin, ceimiceán inchinn a chabhraíonn le pian a mhaolú. Tá go leor cineálacha massage ann, áfach, mar sin déan cinnte go gceannaíonn tú deimhniú bronntanais le haghaidh ceann amháin a dhíríonn ar mhaisíocht scíthe seachas scíthe domhain.
2 - Iris Cuireadh
I gcás duine a bhfuil taitneamh as dialann a choimeád nó a leithéidí smaointe a bhreacadh le linn an lae, d'fhéadfadh leabhar bán le clúdach cuireadh a bheith ina bhronntanas foirfe agus a d'fhéadfadh a bheith ag tarlú. Is teicníocht é Journaling a úsáideann teiripeoirí uaireanta chun cabhrú le hothair a bhíonn ag déileáil le saincheisteanna meabhrach nó mothúchánacha a gcuid smaointe a eagrú agus a bheith ag obair trí shaincheisteanna a d'fhéadfadh siad a bheith ina gcónaí. Tagann roinnt irisí le leideanna scríbhneoireachta nó le Sleachta inspreagtha, a d'fhéadfadh dreasacht eile a thairiscint do roinnt daoine peann a chur ar pháipéar.
3 - Olaí Riachtanach agus Díspreagálaí
Rinneadh scents áirithe a shainmhíniú chun tionchar dearfach a bheith acu ar ghiúmar agus mar sin bhí taighde maith déanta ag féachaint ar luach na cumhartheiripe mar chuid de phrótacal cóireála dúlagar. Tá moladh déanta ag Lavendar, go háirithe, as a chuid éifeachtaí féideartha-mhaith a d'fhéadfadh a bheith ann. D'fhéadfadh bronntanas blátholaí ardchaighdeáin agus difuser tarraingteach bronntanas a thabhairt go bhfuil an dá álainn ag breathnú agus ag scíth a ligean le húsáid.
4 - CD Meditation
Tá fianaise ag fás ann dóibh siúd ar féidir leo é a mháistir, is féidir le mothúchán intinne cabhrú le dúlagar a mhaolú. Is é a bheith ina suí go ciúin agus a bheith "i láthair na huaire" ag scíth a ligean go bunúsach, ach tá níos mó ann ná sin: Is féidir le meastóireacht athruithe fisiceacha a thabhairt san inchinn, fuair staidéir. Tá go leor smaointe treoraithe ann chun rogha a roghnú, mar sin mura rud é is fearr leat féin, smaoineamh ar CD a fháil ó cheann de na máistrí, mar shampla Jon Kabat-Zinn, Tara Branch, nó Pema Chodron.
5 - Athrú na Glaslainne
Is féidir le nochtadh don dúlra-siúlóid sna coillte, siúlóid ar feadh an trá, cuairt a thabhairt ar ghairdín luibheolaíoch, tochailt i ghairdín - tionchar mór a bheith aige ar ghiúmar. Fuarthas go bhfuarthas feabhas ar fholláine, brú fola níos ísle, méadú ar tháirgiúlacht agus níos mó fós ag plandaí potta timpeall an tí nó i spás oibre duine. I measc roinnt de na greens deas le haghaidh a thabhairt tá pothos órga, fíniúna saighead, síorghlas na Síne, dracaena, philodendron, plandaí nathair, lile na síochána, agus vinca vine.
6 - Teastas Bronntanais do Ranganna Yoga
De réir Scoil Leighis Harvard, tá go leor fianaise ann gur féidir le yoga strus agus imní a laghdú. Ós rud é go bhfuil an oiread cineálacha Yoga agat, déan taighde beag sula ndéanann tú ranganna do dhaoine, go háirithe má tá a fhios agat go bhfuil sé nó sí nua don chleachtas. Faigh stiúideo le dea-thosaitheoirí nó rang bunúsach, nó ceann a chuireann yoga aisghabhálach-ar chineál yoga a dhíríonn ar an gcorp a chur ina n-iomláine scíthe.
7 - Cara Furry
Tairgeann peataí sraith sochar mood-modulating: Faigheann madra tú amach lasmuigh agus cuireann sé ar chumas tú a bheith gníomhach, agus go simplí is féidir le ainmhí de chineál ar bith a chosc nó a pheata a dhéanamh, brú fola a laghdú, imní a mhaolú, agus dúlagar a shlánú. Ar ndóigh, sula dtabharfaí ainmhí do dhuine ba mhaith leat a dhéanamh go hiomlán cinnte go mbeadh duine in ann peataí a bheith aige ina bhfuil sé nó sí ina chónaí agus go mbeadh sé ag iarraidh aire a thabhairt do dhuine amháin.
Níos mó