Ní chomhlíonann gach bosca solais na riachtanais mholta maidir le cóireáil SAD
Tá go leor táirgí bosca solais ar an margadh go bhfuil an t-éileamh sin le cuidiú le neamhord éifeach séasúrach (SAD), ach is é seo an rud ba cheart duit a fhios sula gceannaíonn tú bosca éadrom. Ní chomhlíonann gach bosca solais na riachtanais mholta maidir le cóireáil SAD.
Cad é an Neamhord Éifeach Séasúrach?
Is cineál dúlagar é neamhord éifeachtach séasúrach a bhaineann le hathruithe i séasúir - Tosaíonn agus críochnaíonn SAD thart ar na hamanna céanna gach bliain.
Má tá tú cosúil leis an chuid is mó daoine le SAD, tosaíonn do chuid comharthaí sa titim agus leanúint ar aghaidh i rith na míonna an gheimhridh, ag brath ar do chuid fuinnimh agus ag mothú go bhfuil tú moody. Níos lú go minic, bíonn SDD ag dúlagar san earrach nó sa samhradh go luath.
D'fhéadfadh go mbeadh teiripe éadrom (fótachteiripe), síciteiripe agus míochainí san áireamh i gcóireáil SAD.
Ná scuab as an mothú bliantúil sin mar ach amháin de na "gormacha gheimhridh" nó feidhm séasúrach a chaithfidh tú a bheith níos déine ar do chuid féin. Déan céimeanna chun do ghiúmar agus spreagadh a choinneáil seasta i gcaitheamh na bliana.
I bhformhór na gcásanna, feiceann comharthaí SAD le linn titim go déanach nó go luath sa gheimhreadh agus dul ar ais i rith laethanta sunnier an earraigh agus an tsamhraidh. Mar sin féin, tá comharthaí ag roinnt daoine leis an bpátrún eile a thosaíonn san earrach nó sa samhradh. I gceachtar cás, d'fhéadfadh comharthaí a bheith níos éadroma agus a bheith níos déine mar a théann an séasúr chun cinn.
Dúlagar mór
Is fotheideal mórdhúlagar é an neamhord éifeach séasúrach a thagann agus a théann bunaithe ar shéasúir.
Mar sin, d' fhéadfadh comharthaí dúlagar mór a bheith mar chuid de SAD, mar shampla:
- Ag cur an chuid is mó den lá an-íseal, beagnach gach lá
- Ag mealladh gan dóchas nó gan fiú
- Ag fuinneamh íseal
- Laghdú úis i ngníomhaíochtaí a d'fhulaing tú uair amháin
- Ag fadhbanna le codlata
- Athruithe a dhéanamh ar do bhia nó ar do mheáchan
- Mothú sluggish or agitated
- Ag deacracht ag díriú
- Ag smaoineamh go minic ar bhás nó ar fhéinmharú
Fall agus Geimhreadh SAD
Is féidir go n-áireofaí comharthaí a bhaineann go sonrach le SAD, a dtugtar tús le geimhreadh geimhreadh orthu, uaireanta:
- Irritability
- Tuirseacht nó fuinneamh íseal
- Fadhbanna ag dul le daoine eile
- Síntiúlacht le diúltú
- Mothú trom, "mar thoradh air" sna lámha nó na cosa
- Oversleeping
- Athruithe ar an bhfaigheann, go háirithe craving do bhianna ard i carbaihiodráití
- Meáchan a fháil
SAD Earraigh agus Samhraidh
Is féidir go n-áireofaí comharthaí a bhaineann go sonrach le neamhord imní séasúrach-tosú séasúrach, ar a dtugtar dúlagar samhraidh orthu uaireanta:
- Dúlagar
- Codladh trioblóide (insomnia)
- Caillteanas meáchain
- Droch bhia
- Agitation nó imní
Sula gceann tú Bosca Solas do SAD
Is iad seo na ceanglais a mhol an tIonad um Theiripeolaíocht Chomhshaoil (CET) le haghaidh teiripe éifeachtach bosca éadrom. Déan cinnte go gcomhlíonann aon aonad a cheannaíonn tú na sonraíochtaí seo.
Tástáil Chliniciúil
Ba cheart go mbeadh sonraí ó thrialacha cliniciúla athbhreithnithe piaraí ag an mbosca solais a cheannaíonn tú a thacaíonn sé.
Aschur Leordhóthanach
Nuair a bhíonn tú ina suí ag achar compordach ón mbosca solais, ba chóir dó 10,000 lux soilsithe a thabhairt duit. Seachain táirgí a bhfuil sonraíochtaí ar iarraidh nó gan sonraithe orthu.
Scagairí UV
Ba chóir go mbeadh scáileán réidh difriúil ag lampaí fluaraiseacha chun scagairí a dhéanamh as ghathanna ultraivialait díobhálacha (UV).
Solas Bán Amháin
Is fearr na boscaí a scaoileann solas bán os cionn lampaí "speictream iomlán" agus lampaí gorm, rud nach dtugann aon buntáiste ar bith aitheanta.
Laghdaigh Glare
D'fhonn an glare a íoslaghdú, ba cheart an solas a réamh-mheasta síos i dtreo na súl ag uillinn.
Méid leordhóthanach
Tá bosca solais níos fearr níos fearr mar is féidir le gluaiseachtaí beaga beag fiú na súile a bhaint as raon teiripeach an tsolais nuair a úsáidtear bosca solais níos lú.
Tagairt:
Clinic Mhaigh Eo. Neamhord Éifeachta Séasúrach. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047