Freagra Géara ar Strus a thuiscint agus a chóireáil
Nuair a bhíonn cúis imní nó eagla mhór ann, tabharfaidh ár gcomhlachtaí freagra le taispeántas tobann na n-airíonna fiseolaíocha lena n-áirítear croí rásaíochta, matáin tascthaithe, brioscaí caorach, dilation dalta, agus análaithe éadrom, éadomhain.
Is iad na frithghníomhartha fisiceacha ná an méid a thugamar ar an bhfreagairt nó ar an bhfreagairt eitilte (ar a dtugtar freagra strus uathúil nó géarmhíochaine).
Is é seo nuair a chuireann an tuiscint ar bhagairt truailliú ar athruithe fiseolaíocha nuair a chuireann an inchinn an t-aláram ar fud an lárchórais néaróg.
Mar thoradh air sin, tosóidh na faireoga adrenal ag caitheamh amach hormóin, ar a dtugtar adrenalin agus noradrenalin , a chuireann an comhlacht ar ard-airdeall chun dul i ngleic leis an mbagairt ("troid") nó a fhágáil chomh tapa agus is féidir ("eitilt"). Níl na hathruithe fiseolaíocha seo teagmhasacha ach feidhmíonn siad feidhmeanna sonracha tábhachtacha:
- Méadú cuisle agus riospráid meath iontógáil ocsaigin le haghaidh gníomhaíochta tapa nó fada.
- Ceadaíonn comhshó fhoinse breosla an chomhlachta (glycogen) le breosla (glúcóis) pléasctha fuinnimh sna matáin.
- Meastar go bhfuil freagra éabhlóideach ar dhátú na ndaltaí le go mbeidh níos mó solais sa tsúil le feiceáil níos fearr ar an oíche.
Tá an troid nó an freagra eitilte athfhreagrach, rud a ligeann dúinn gníomhú roimh smaoineamh (mar shampla slamming ar na coscáin chun timpiste a sheachaint).
Nuair a bhíonn an Comhrac Freagra Eitilte Neamhghnácha
Cé gur meicníocht ríthábhachtach féin-chosaint é an troid nó an freagra eitilte, tá freagra ró-íogair ag cuid daoine. I gcás na ndaoine aonair sin, bíonn na gnéithe fiseolaíocha i bhfad ró-mhinic nó go míchuí. D'fhéadfadh roinnt cúiseanna a bheith ann seo:
- Éagothroime i n-hormóin inchinn amhail imní agus neamhoird bipolar
- Anacair iar-thruaisteach
- Stair mí-úsáid ó bhéal nó ó fhisiceach
Ní hamháin go gcaithfí an oiread sin ama i riocht ard-airdeall, agus is féidir dochar a dhéanamh go fisiciúil freisin. Is féidir leis na hiarmhairtí fisiceacha a bhaineann le strus géarmhíochaine a bheith i gceist le brú fola ard, cuireann migraine, agus meáchan snáithíneachta, gastritis ainsealach agus comharthaí temporomandibular (TMJ).
Ag déileáil le comhrac neamhghnácha nó le Freagra Eitilte
I gcás iad siúd a bhfuil troid neamhghnách nó freagra eitilte acu, is minic a bhíonn cóireáil agus síciteiripe ag cóireáil chun na fréamhacha síceolaíochta nó síciatracha a aithint níos fearr. I gcásanna áirithe, féadfar cóireáil cógaisíochta a chur in iúl, go háirithe má bhaineann sé le mór-imní nó neamhord strus iar-thruaimach (PTSD) .
I gcásanna eile, féadfaidh teicnící féinchabhracha cuidiú le maolú a dhéanamh ar na hairíonna diúltacha a bhaineann leis an gcomhrac nó leis an bhfreagairt eitilte. Is éard atá i gceist le teicníc amháin den sórt sin trí chleachtadh análaithe trí pháirt a ligeann do dhuine análaithe a chur go mall go deonach, agus is féidir leis an ngníomh a laghdú an ráta croí agus freagairt adrenaline araon.
Baineann sé le bunchéimeanna sa chleachtadh, a chuimsíonn cuid de na teicnící de análaithe pranayama i Yoga:
- Aimsigh áit atá ciúin. Múch an fón agus doirse agus cuirtíní a dhúnadh.
- Suigh i gcathaoir díreach ar ais leis an dá chosa ar an talamh, nó bréag ar an urlár.
- Cuir do dheis ar do bholg agus ar do lámh chlé ar do chásta cosa ionas gur féidir leat a bhraitheann go fisiciúil ar do ionanálú agus do ghlanadh.
- Tosaigh a inhaladh tríd an bolg a leathnú amach, rud a ligeann dó a bheith infhaighte mar balún.
- Ansin, bog do anáil isteach sa cage rib agus an bealach ar fad isteach sa chófra uachtarach.
- Exhale tríd an ngníomh seo a aisiompú, ag déanamh conarthaí do na matáin bhoilg mar a chríochnaíonn tú.
Is féidir leat é seo a chleachtadh in eatraimh nóiméad amháin agus é mar aidhm aige cúig nóiméad a mhéadú de réir a chéile.
Ní fhéadfaidh an cleachtas cuidiú le géarmhíochaine a mhaolú ach is féidir é a úsáid mar mheán "dí-béim a chur" mar chuid de ghnáthamh laethúil.
I measc na roghanna eile a bhaineann le cóireáil neamh-oideas tá valerian agus paisflower (forlíontaí luibhe a úsáidtear go coitianta mar scítheanna neamh-andúileacha) agus B-casta a d'fhéadfadh cabhrú le ceimiceán strus a tháirgeann an inchinn a rialú. Moltar caiféin, alcól, agus nicotín a sheachaint freisin.
> Foinse:
> Reynaud, E. agus Guedj, E. "Athraíonn an Neamhord Géara Strus Gníomhaíocht Cerebral Amygdala agus Cortex Prefrontal." Néareolaíocht Chognaíoch . 2015; 6 (1): 39-43.