Más rud é go bhfaighidh tú riamh smaoineamh ar rudaí cosúil le "Ní bhfuair mé an oiread sin i gcrích an tseachtain seo mar a theastaigh uaim," nó "ba mhaith liom níos mó ama a chaitheamh leis na páistí an tseachtain seo," nach bhfuil tú féin. Bíonn aiféala ag a lán daoine ag deireadh gach seachtain maidir le rudaí a rinne siad nó rudaí a theastaíonn uathu a dhéanfadh siad.
Ciallaíonn foclóir Merriam-Webster go bhfuil brón orm "go mbraitheann an-leithscéal ort." Is féidir go n-eascraíonn brón ó mhioncheist cosúil le dearmad a dhéanamh faoi choinne nó go bhféadfadh sé mórcheist a bheith ann, cosúil le cionta a dhéanamh.
De réir staidéir a foilsíodh i mBullaitín Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta , is iad seo na sé réimsí ina mbíonn na hairíonna is mó ar na Meiriceánaigh:
- Oideachas
- Gairme
- Rómánsacha
- Tuismitheoireacht
- Féinfheabhsú
- Fóillíochta
Tá aiféala mór ar a lán daoine in aice le deireadh a saoil. Féadfaidh siad smaoineamh ar rudaí cosúil le "Ba chóir dom a bheith i dteagmháil le mo dheartháir na blianta sin," nó "ba chóir dom a bheith níos deacra a bheith ag obair ar mo phósadh." Agus go brónach, go leor daoine, tá sé ró-dhéanach le hathrú dearfach a chruthú. a saol nó chun an damáiste a rinneadh.
Ach is é an dea-scéal ná dul i ngleic leis na nithe is lú a fhaigheann tú faoi dheireadh gach seachtain, d'fhéadfá a chosc ó dhul i ngleic le mór-aiféala ag deireadh do shaol.
1 - Aitheantas a thabhairt do Doire
Cibé an eascraíonn d'aiféala ó neamhghníomh-mhaith gan labhairt leat féin - ós rud é go dtógfaidh sé an gníomh mícheart-mhaith le do phost a chaitheamh go huathoibríoch - déanann gach duine botúin. Ach uaireanta, faigheann bród ar an mbealach agus cuireann sé cosc ar dhaoine a n-oth a ligean isteach.
Cé go n-éireodh leat le botún a rinne tú nó a athshlánú na cúiseanna go léir a d'fhéadfadh a bheith ar eolas agat, ní bheidh sé ina chuidiú níos fearr, agus cúpla nóiméad a ghlacadh chun aitheantas a thabhairt do d'aiféala a d'fhéadfadh cabhrú leat foghlaim ó do chuid botúin.
Tá sé an-sásta go bhfuil sé bréagach do dhuine éigin eile a bheith ag maireachtáil ró-fhada taobh istigh do chrios chompord, nó a bheith i mbaol nach ndeachaigh sé amach go maith. Is féidir le do mhothúcháin a lipéadú agus d'aiféala a aithint go dtiocfaidh do chuimhneacháin brónach isteach i deiseanna fáis.
2 - Dearbhú Do Spriocanna Fadtéarmacha
Gan spriocanna soiléire fadtéarmacha, is dócha go dtiocfaidh brón ort faoi dheireadh na seachtaine. Ar mhaith leat aire níos fearr a thabhairt do shláinte? Ar mhaith leat céim coláiste a fháil? Ar mhaith leat do pháistí a thuismiú go héagsúil?
Smaoinigh ar an méid is mian leat do shaol a bheith cosúil le 5, 10, agus 20 bliain síos ar an mbóthar. Tá smaoineamh romhainn ríthábhachtach chun an cineál beatha a theastaíonn uait maireachtáil a chruthú - le níos oth leis.
3 - Spriocanna Seachtainiúla a bhunú
Cabhróidh spriocanna seachtainiúla chun cinn do chuid smaointe a chur i ngníomh. Iarr ort féin, "Cad é an dóigh liom a chur i gcrích sna seacht lá amach romhainn agus mar sin tá níos lú náire agam faoi dheireadh na seachtaine seo chugainn?"
B'fhéidir gur mhaith leat punt a chailleadh. Nó b'fhéidir go bhfuil súil agat dul ar feadh seachtaine gan dochar a dhéanamh ar do chuid ama.
Nuair a scríobhann tú do sprioc, feicfidh tú na seansanna rathúla. Mar sin, cibé an ndéanann tú póstaer, é a scríobh ar an bhféilire, nó é a dhéanamh ar do pháipéar balla do do ríomhaire glúine, cuir do sprioc seachtainiúil i scríbhinn.
4 - Cuspóirí Laethúla a chruthú
Céim amháin a aithint is féidir leat gach lá a ghlacadh chun beagán níos gaire a fháil ar do sprioc seachtainiúil. D'fhéadfadh go mbeadh rudaí mar do chuspóirí laethúla, "Beidh mé ag feidhmiú ar feadh 20 nóiméad," nó "Caithfidh mé 15 nóiméad a chaitheamh ag glanadh mo closet."
Déan céim ghníomhaíochta soiléir ar do chuspóir. Is féidir é a bheith chomh beag nó chomh uaillmhianach is mian leat, ach a choinneáil ar do chuid ionchais réasúnta. Agus le gach lá rathúil, is féidir leat móiminteam agus spreagadh a thógáil chun dul ar aghaidh.
5 - Socraigh Tú Féin Suas chun Rath
Socraigh tú féin le haghaidh rathúlacht trí é a dhéanamh chomh héasca agus is féidir chun do chuspóirí laethúla a chomhlíonadh.
Más mian leat a fheidhmiú roimh an obair, pacáiste a dhéanamh ar do mhála aclaíochta sula dtéann tú chun codlata nó fág do bhróga reatha in aice leis an leaba. Más mian leat leabhar a scríobh, sceideal ama gach lá chun é a scríobh agus a mharcáil ar do fhéilire. Má tá tú ag tnúth le plopáil síos ar an tolg agus féachaint ar an teilifís seachas oibriú ar do leabhar, cuir an rialú iargúlta in áit chrua chun teacht amach ionas go mbeidh tú níos lú a thástáil chun é a sheachaint.
Féadfaidh tú féin a chur ar bun le haghaidh rathúlacht na seansanna a mhéadú go mbainfidh tú freastal ar do chuid spriocanna. D'fhéadfadh roinnt athruithe straitéiseacha beaga a bheith ar fad a theastaíonn uait chun do chumas a éascú chun éireoidh leo.
6 - Plean le haghaidh Constaicí agus Dúshláin
Smaoinigh ar na rudaí is dócha go dtarlóidh tú. B'fhéidir gurb é páirtí oifige an t-easnamh ar do aiste bia. Nó b'fhéidir gurb é an tseachtain gnóthach atá romhainn is dócha go gcaithfidh tú beagán ama a chaitheamh leis na páistí.
Smaoinigh ar na constaicí is dócha go dtarlóidh tú an tseachtain seo. Plean a fhorbairt chun cabhrú leat teacht ar thionchar nó na dúshláin sin a shárú. Nuair a bheidh plean soiléir agat, beidh tú feistithe níos fearr chun do chuspóirí a bhaint amach.
7 - Faigh Bealaí Coinnithe A Thiomáint Féin
Is féidir le freagracht a bheith ina ghné lárnach chun fanacht spreagtha agus tá go leor bealaí éagsúla agat féin a bheith freagrach. Tá sé tábhachtach teacht ar na straitéisí a bheidh ag obair is fearr duitse.
Má tá tú ag dul gach lá a théann tú chuig an seomra aclaíochta ar fhéilire a chuireann crochadh ar an cuisneoir, b'fhéidir go gcaithfidh tú fanacht ar an mbóthar. Nó, d'fhéadfá app a fháil a ligeann duit do dhul chun cinn laethúil a rianú.
D'fhéadfadh roinnt daoine a bheith ag teastáil uathu go gcaithfidh daoine eile iad a bheith freagrach. Is féidir go gciallaíonn sé sin go n-oibríonn sé le cairde gach lá nó d'fhéadfadh sé go gciallaíonn sé go gcuirfí grianghraf duit féin ag an seomra aclaíochta ar ghrúpa freagrachta na meáin shóisialta.
Smaoinigh ar cad a chabhróidh leat fanacht cuntasach i rith na seachtaine. Ansin, beidh tú níos mó seans go bhfanfaidh tú spreagtha chun do chuspóirí laethúla a bhaint amach.
8 - Mheas ar Do Dhul Chun Cinn
Déan cúpla nóiméad gach lá chun machnamh a dhéanamh ar do dhul chun cinn. Smaoinigh ar an méid a rinne tú go maith agus conas a d'fhéadfá a dhéanamh níos fearr amárach.
D'fhéadfadh go mbeadh bealach maith ag scríbhneoireacht in iris chun do dhul chun cinn a rianú. D'fhéadfadh cleachtadh iriseoireachta simplí a bheith ag scríobh síos na céimeanna a ghlac tú chun dul i ngleic le do sprioc.
Ansin, ag deireadh na seachtaine-nó uair sa mhí a léamh siar thar na céimeanna go léir a ghlac tú. Féadfaidh tú athbhreithniú a dhéanamh ar an dul chun cinn atá déanta agat a spreagadh duit a choinneáil ag obair go crua ionas go mbeidh níos lú náire agat sa saol.
9 - Do Rath a Cheiliúradh
Is féidir le do chuid oibre crua a bheith níos taitneamhaí ag ceiliúradh cloch mhíle beaga ar an mbealach. Déan cinneadh roimh an am mar is féidir leat luach saothair a thabhairt duit féin le haghaidh poist atá déanta go maith.
B'fhéidir go dtiocfaidh tú léine nua tar éis duit é a dhéanamh chuig an seomra aclaíochta 30 uair. Nó, b'fhéidir go bhfaighidh tú cuireadh do chairde do pháirtí dinnéar nuair a shábháil tú $ 1,000 go rathúil.
Just a dhéanamh cinnte nach bhfuil do luach saothair ag sabotáil do spriocanna. Mar shampla, ná bí ag caitheamh le buffet mar gheall ar d'éirigh leat chun do aiste bia gach seachtain. Is é an rud deireanach is mian leat do cheiliúradh bac a chur ar do dhul chun cinn.
10 - Bealaí a aithint chun feabhas a chur orthu
Cé go bhfuil sé tábhachtach aitheantas a thabhairt d'iarracht agus do ghnóthachtáil, tá sé chomh tábhachtach aitheantas a thabhairt do na céimeanna is féidir leat a dhéanamh chun leanúint ar aghaidh ag feabhsú.
Tóg am chun na rudaí is mian leat a dhéanamh níos fearr a aithint an tseachtain seo chugainn. Ar mhaith leat dul go dtí an seomra aclaíochta ar feadh 10 nóiméad níos mó gach oíche? Ar mhaith leat múscail 15 nóiméad níos luaithe? Sainaithin rudaí coincréite ar mhaith leat a dhéanamh agus sprioc seachtainiúil nua a bhunú duit féin.
Le hiarrachtaí comhsheasmhach agus le hobair chrua, b'fhéidir go mbeidh níos lú náire agat ag deireadh gach seachtain. Agus a fhios agam go bhfuil tú ag iarraidh a bheith níos fearr sa todhchaí, is féidir leat cabhrú leat dul i ngleic le deiseanna foghlama a chuireann tú ar aghaidh i dtreo do spriocanna.
> Foinsí:
> Cumann Síceolaíochta Mheiriceá. Ag brath ar chumhacht chun freastal ar do chuid Spriocanna.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Ag tabhairt faoi dhea-mhaith deiseanna dúinn trí: scrúdú a dhéanamh ar ról an intinn a leagtar amach le linn na spriocanna a shaothrú. Iris Taighde Tomhaltóirí . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Céard a bhraitheann muid an chuid is mó ... agus cén fáth. Bullaitín Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta . Meán Fómhair 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Seachas dea-intinn: Feabhsaíonn daoine a spreagadh chun pleananna a dhéanamh a leanúint ar thascanna tábhachtacha. Eolaíocht agus Beartas Iompraíochta . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Cinnteoireacht bhunaithe brón bunaithe. Iarratais Innealtóireachta Faisnéise Saorga . 2017; 65: 400-405.