Cad a Cháilíonn mar Iriseoireacht?
Is éard atá i gceist le iriseoireacht go ginearálta cleachtas dialann nó iris a choinneáil a scrúdaíonn smaointe agus mothúcháin a bhaineann le himeachtaí do shaol. Tá bealaí éagsúla ann chun é seo a dhéanamh. Is é is fearr a dhéantar iriseoireacht, mar bhainistíocht struis agus uirlis féin-taiscéalaíochta, nuair a dhéantar é a dhéanamh go comhsheasmhach, ach is féidir le iriseoireacht spioradálta a bheith faoiseamh ó thaobh strus nuair a bhíonn an cleachtas dírithe ar bhuíochas nó próiseáil mhothúchánach.
Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun strus a laghdú le iriseoireacht ná mionsonraí a scríobh faoi mhothúcháin agus ar smaointe a bhaineann le himeachtaí strusacha, mar go ndéanfadh duine plé le hábhair i dteiripe agus réitigh chothaithe, ach tá bealaí éagsúla ann chun iriseoireacht a chleachtadh. Féadfaidh an modh a roghnaíonn tú brath ar do chuid riachtanas ag an am, agus ar do phearsantacht; ach déan cad is dóigh leis.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Iriseoireacht?
Ceadaíonn iriseoireacht do dhaoine a gcuid smaointe agus mothúcháin a shoiléiriú, agus mar sin féin gheobhaidh siad luachmhar féin-eolas. Is uirlis mhaith réiteach fadhbanna é freisin; uaireanta, is féidir le duine fadhb a sheachaint agus réitigh a fháil níos éasca ar pháipéar. Cuidíonn iriseoireacht faoi imeachtaí tráamacha próiseas amháin orthu trí na mothúcháin atá i gceist a iniúchadh agus a scaoileadh go hiomlán, agus trí leathsféar an inchinn a phlé sa phróiseas, ag ligean don taithí a lánpháirtiú laistigh d'intinn. Is féidir le Journaling cabhrú leat díriú ar réimsí de do shaol gur mhaith leat díriú níos minice, mar is amhlaidh le iriseoireacht buíoch nó fiú iriseoireacht chomhsheasmhach .
Maidir le buntáistí sláinte iriseoireachta, tá siad cruthaithe go heolaíoch. Léiríonn taighde seo a leanas:
- Laghdaíonn iriseoireacht na hairíonna de asma, airtríteas, agus coinníollacha sláinte eile.
- Feabhsaíonn sé feidhmiú cognaíocha.
- Neartaíonn sé an córas imdhíonachta, rud a chosc le go leor tinnis.
- Déanann sé go leor de na héifeachtaí diúltacha a bhaineann leis an strus.
Cad iad na míbhuntáistí a bhaineann le hIriseacht?
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair dóibh siúd a bhfuil míchumas foghlama déileáil leis an ngníomh scríbhneoireachta féin. D'fhéadfadh go mbeadh imní ar chumhdaitheoirí mar gheall ar inléiteacht a gcuid oibre, a n-obair, nó fachtóirí imeall eile nach féidir leo díriú ar na smaointe agus ar na mothúcháin atá ag iarraidh teacht orthu. D'fhéadfadh daoine eile a bheith tuirseach, nó a bheith drogall ar athlonnú a dhéanamh ar thaithí dhiúltacha. Agus, ní fhéadfaidh iriseoireacht ach faoi do mhothúcháin diúltacha gan smaointe nó pleananna a ionchorprú a chur faoi deara i ndáiríre níos mó strus. (Is é an bealach simplí chun dul i ngleic leis seo ná a bheith cinnte go gcuirfidh tú deireadh le do sheisiúin iriseoireachta le cúpla focal faoi réitigh féideartha ar do chuid fadhbanna, rudaí a bhfuil meas agat i do shaol, nó rudaí a thugann súil duit sa saol.)
Conas a dhéantar comparáid idir an nuachtán le Cleachtais Bhainistíochta Strus eile?
Murab ionann agus teicnící bainistíochta struis níos mó ar nós yoga nó cleachtadh , is rogha inmharthana do dhaoine faoi mhíchumas é iriseoireacht. Agus, cé gur fearr le cuid acu ríomhaire a úsáid, ní gá ach peann agus páipéar a bheith ag iriseoireacht, agus mar sin tá sé níos costasaí ná teicnící a dteastaíonn cabhair ó rang, leabhar, múinteoir nó teiripeoir, cosúil le teicnící cosúil le biofeedback nó yoga . Ní scaoileann iriseoireacht teannas ó do chorp mar scíthe forásach muscle , íomhánna treoraithe agus teicnící fisiciúla agus meabhracha eile , áfach.
Ach is dea-chleachtas é an laghdú suntasach ar struis chomh maith le féin-eolas agus leighis a mhothúchánach.
Straitéisí Iriseoireachta le Bain triail as
Is uirlis an-éifeachtach é Journaling le haghaidh faoiseamh strus agus is féidir roinnt foirmeacha a ghlacadh, mar sin tá roghanna éagsúla ann a d'fhéadfadh a bheith ag obair duit. Má tá an nós iriseoireachta is fearr leat cheana féin, ar gach bealach, coinnigh sé suas! Ach b'fhéidir gur mhaith leat rud éigin nua a thriail chomh maith leis. Agus má tá tú nua le iriseoireacht, tá roinnt cleachtais anseo chun iarracht a dhéanamh. Féach cad a oibríonn is fearr duitse.
- Gratitude Journal: Coinneann roinnt daoine iris buíochas laethúil nuair a liostóidh siad trí ghné nó níos mó de gach lá ar a bhfuil siad buíoch. Is straitéis an-éifeachtach é seo chun strus a mhaolú toisc go gcabhraíonn sé leat díriú ar na hacmhainní atá agat i do shaol cheana féin agus giúmar níos dearfaí a chruthú i láthair na huaire, léiríodh go bhfuil athléimneacht fadtéarmach ann. Is é buntáiste bónas ná fágann tú taifead de na rudaí go leor deas a tharla i rith do laethanta, mar sin má tá tú ag mothú síos sa todhchaí, is féidir leat féin a spreagadh le cúpla leathanach de mheabhrúcháin do na rudaí a bhfuil tú chun tuiscint a fháil sa saol.
- Scaoileadh Mothúchánach: Féadfaidh tú scríobh freisin faoi do chuid freagraí mothúchánacha ar imeachtaí a tharla i rith an lae mar bhealach chun déileáil leis an strus. Is féidir leis seo cabhrú leat an rud a mhothaíonn tú a phróiseáil agus fiú roghanna athchóirithe dearfacha a iniúchadh. Agus tú ag scríobh faoi eispéiris dearfacha, cuireann seo ar chumas tú na mothúcháin dearfacha a d'fhéadfadh a bheith agat do na rudaí maithe a tharla i do lá a uasmhéadú agus a bhrath. Is bealach iontach é seo leathnú a dhéanamh ar na rudaí diúltacha a tharlaíonn i do shaol a mhéadú agus a bhainistiú, ag méadú do chóimheas dearfach, rud atá ina ghné thábhachtach de bhainistiú struis.
- Iris Bullet nó Irisí Pleanála Pearsanta : Coinníonn roinnt daoine irisí ach chun na rudaí a theastaíonn uathu a dhéanamh gach lá, na spriocanna atá acu, na cuimhní cinn a chruthaíonn siad, agus rudaí eile nach bhfuil siad ag iarraidh dearmad a dhéanamh. Mar gheall ar rudaí a scríobh síos is féidir cabhrú leat d'intinn a choinneáil neamhchruthú agus cabhrú leat cuimhneamh ar na rudaí atá tábhachtach duit, is féidir leis an strus a mhaolú chomh maith. Is bealach iontach é a bheith níos eagraithe agus cothrom chun béim níos lú a fháil.
Agus cuimhnigh, más rud é nach bhfaigheann tú sceideal rialta le iriseoireacht, is gnách gur féidir leat dul ar aghaidh ag am ar bith. Ní gá duit iris a thabhairt gach lá ionas go mbeidh sé ag obair ar do shon - tá cúpla uair sa tseachtain fós an-tairbheach, agus is fiú sochair a thugann iriseoireacht ar bhonn riachtanach. Má bhí nós iriseoireachta agat agus stop a chur ar an saol ar fad, cuimhnigh - is lá maith é aon lá chun dul ar ais ar an nós!
Foinsí:
Anderson CM. Scríbhneoireacht agus Cneasaithe: I dTreo Cleachtais Faisnéise. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Iriseoireacht faoi Imeachtaí Strusful: Éifeachtaí Próiseála Cognaíoch agus Léiriú Mothúchánach. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, Uimh. 3, 2002.