Léirigh an taighde gur féidir le hobair dheonach a dhéanamh le strus a laghdú
De réir suirbhé bliantúil ón gCumann Síceolaíoch Mheiriceá, is é an strus an taithí a bhíonn an-ró-choitianta agus braitheann an iomarca againn béim ar ár gcumas déileáil. Idir obair, saincheisteanna airgid, strus teaghlaigh, agus oibleagáidí eile, is féidir go mbraitheann sé ró-oibrithe, frustrated agus dóite . Cé gur féidir leat teicnící strus-faoiseamh a chleachtadh cosúil le yoga nó machnamh , b'fhéidir go mbainfeadh sé go bhfuil cuidiú le daoine eile, cé gur féidir leis an bpróiseálaí níos fearr a dhéanamh, sceideal cumhachtach a scaoileadh a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do shláinte fhisiciúil.
Nuair a dhíríonn tú d'aire ar riachtanais duine eile, tá do leibhéil strus cruthaithe go heolaíoch chun dul síos. Cuidíonn sé sin le hiarmhairtí strus a laghdú ar do chorp, feabhas a chur ar do folláine fhisiceach chomh maith le do shláinte mhothúchánach. Déanann taighde seo suas.
Tionchar Strus ar Shláinte
Fuair staidéar 2015 a foilsíodh san iris Eolaíochta Chliniciúil Síceolaíochta gur féidir faoiseamh a dhéanamh ar thionchar na strus ar shláinte trí chabhrú le daoine eile. Nuair a bhí sé ina staidéar beag, bhí a chuid torthaí ag oscailt súl. Ghlac 77 duine fásta idir 18 agus 44 bliain d'aois páirt sa staidéar. Gach oíche, fuair siad glao uathoibrithe ag cuimhneamh orthu ceistneoir laethúil a chomhlánú.
Bhí ceisteanna ag an gceistneoir maidir le himeachtaí strusacha an lae , mar shampla an taisteal, an obair agus an maoiniú. Rianaíodh sé iompar cabhrach agus gníomhartha beaga cineálach agus na mothúcháin a bhí mar thoradh air. Chinn na taighdeoirí gur lú an seans go mbraitheann béim ar na daoine a rinne gníomhartha cairdeas níos láidre.
Ar laethanta nuair nach bhféadfadh siad aon ghníomhartha cineálach a dhéanamh, thuairiscigh siad níos mó strus agus diúltachta. Tugann an staidéar le fios gur féidir linn cabhrú le strus a bhainistiú agus mothú níos fearr trí ghníomhaíochtaí maith a dhéanamh do dhaoine eile.
Ní mór tuilleadh staidéir a dhéanamh chun an teoiric seo a anailísiú, ach tá impleachtaí geallta aige siúd a bhfuil leibhéil arda de strus orthu.
Achtanna Beaga Cáilíochta chun Strus a Laghdú
Ní gá duit a bheith thar a bheith saibhir nó go bhfuil tonna d'am saor in aisce chun na buntáistí a bhaineann le haon fhulaingt a fháil. B'fhéidir go bhféadfadh géaga beaga, cosúil le doras a choinneáil do strainséir, strus a laghdú . Seo roinnt gníomhais shimplí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le daoine eile agus d'fhéadfadh leibhéil strus a bheith níos ísle:
- Íoc ar aghaidh: Nuair a bhíonn tú ag an fhuinneog tiomána, is féidir leat íoc as an gcarr taobh thiar de tú. Nuair a thagann siad chun an fhuinneog, beidh iontas an-choinne leo agus ní gá ach méid beag airgid.
- Comhroinn Le Daoine Eile: Déan císte nó milseog eile a bhácáil agus é a thabhairt isteach sa seomra seomraí oifige do gach duine a roinnt. Beidh do bhuachaillí áthas orm. Nó ná beagán breise a thabhairt leat nuair a bhíonn tú ag pacáil ábhair. Is féidir le daoine eile cabhrú le daoine eile cabhrú le ceolchoirmeacha breise a thabhairt do cheolchoirm, fíocháin bhreise le linn séasúr na fuar agus an fhliú, nó an rud is féidir leat a spáráil a roinnt.
- Glan an Closet: Déan clóscríobh do chlóiséad nó íoslach agus tabhair sí d'éadaí, bréagáin agus leabhair d'aois do dhídean in aice láimhe. Feicfidh tú cuidiú le daoine a bhfuil na hearraí seo riachtanach agus tú ag sruthlíniú do theach. Cuirfear i gcuimhne duit cé mhéad atá agat agus an t-ádh atá agat.
- Deonach: Do chuid scileanna a shaothrú go neamhbhrabúsach áitiúil. Cibé an grianghrafadóir, an dearthóir gréasáin nó an cócaire atá agat, ní mór cabhair ó ghairmithe a bheith ag teastáil ó neamhbhrabúis i gcónaí agus go mbainfeadh sé buíoch as an gcúnamh. Nó, is féidir leat a bheith ag obair go díreach leis na daoine atá ag teastáil trí oibriú deonach ag foscadh gan dídean, tarrtháil ainmhithe nó cistin anraith. Más rud é go bhfuil tiomantas ama níos mó ná mar a bhíonn agat, is féidir leat i gcónaí ach d'athrú a dhéanamh chuig carthanas nuair a théann tú ag siopadóireacht grósaera, nó cabhrú leat ar bhealaí níos lú mar seo.
- Comhroinn an Grá: Tá na rudaí is fearr sa saol saor in aisce, agus baineann sé seo le smiles, cúbháin, agus gothaí eile a léiríonn cúram duit. Ní gá duit do chuid ama nó airgid a dhéanamh chun rud éigin a dhéanamh do dhuine eile. Is féidir le squeeze simplí ar an ghualainn a chur in iúl do dhaoine go bhfuil tú ag tacú leo agus go bhfuil cúram ort.
Ní gá duit gothaí móra a dhéanamh chun difríocht a dhéanamh agus cabhrú le do shláinte. Is féidir le gníomhartha beaga de chineál a dhéantar thar thréimhse ama luach saothair mór a bhaint as do dhea-bhail.
Foinsí:
Ansell, E. "Cuidíonn Cuidiú Daoine Eile Éifeachtaí Strus laethúla". Eolaíocht Shíceolaíoch Chliniciúil, 2015.
Tá Comhghabhálacha Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Ús Sóisialta Altruistic ceangailte le Sláinte Meabhrach Níos Fearr. Leigheas Síceolaíochta . Meán Fómhair / Deireadh Fómhair 2003.