Conas a Dhéanann Oiriúnú Hedónach Tú ar Mhaitheas ort - agus Conas a Athrú Sin
Is coincheap é an t-oiriúnú fánaíochta, ar a dtugtar "an treadmill hedonic", a dhéanann taighdeoirí síceolaíochta dearfacha agus daoine eile a dhíríonn ar sonas agus folláine a bhaineann le claonadh ginearálta na ndaoine chun filleadh ar leibhéal sona sásta in ainneoin an tsaoil agus an saol. Is é "an treadmill hedonic" a thugtar air mar gheall ar an leanúnachas is cosúil le taitneamh a bhaint as méadú ar sonas agus ag dul ar ais go dtí an leibhéal céanna le taithí "uisce treáite" a bhí ann roimh ré nuair a thosaíonn muid i gcónaí nuair a thosaigh muid.
Samplaí de Oiriúnú Hedonic
Tá bealaí éagsúla ann gur breathnaíodh é seo, agus tá roinnt samplaí suimiúla ann anseo:
- Is iondúil go dtéann daoine a bhuaigh an crannchur ar ais go dtí a leibhéil bhunaidh sonasachta tar éis go mbeidh an nuacht ar an mbuaigh caite. (Tá cuid níos lú sásta fós mar gheall ar athruithe ar na caidrimh a d'fhéadfadh a bheith ann). Tá an-t-áthas ar dtús, ar ndóigh, ach tar éis bliain, tá daoine ina saol laethúil ó thaobh an tsaoil chéanna .
- Tá an rud céanna fíor dóibh siúd atá i dtimpistí móra agus caillfidh siad úsáid a gcuid cosa. Is féidir leis an athrú ar chumas a bheith tubaisteach ar dtús, ach is gnách go mbíonn daoine ag filleadh ar a leibhéil réamh-thimpiste sonas i ndiaidh na tréimhse nós imeachta.
- Fuair taighde amach go bhfuil an chéad bite de rud éigin sobhlasta níos mó ná an tríú nó an deichiú. Bíonn daoine ag dul i dtaithí ar an sásamh in áit go tapa agus go luath, ní thugann an t-áthas céanna aoibhneas leis an gcéad chóireáil chéanna.
Cé mhéad a rialú atá againn?
Scrúdaigh a lán taighdeoirí an feiniméan treadmill hedonic agus rinne siad iarracht a dhéanamh amach cé mhéid atá inár sonas i ndáiríre faoi ár rialú. Rinne an taighdeoir Sonja Lyubomirsky scrúdú ar an bpointe seo agus tá céatadán sainiúil ann: 40 faoin gcéad. Tá géineolaíocht iomlán 50 faoin gcéad dár gcuspóir sonas, a chinnfidh an taighde, mar gheall ar ghéineolaíocht, agus tá imthosca cosúil leis an áit a rugadh agus a bhfuil tionchar ag 10 faoin gcéad go príomha.
Fágann sé seo 40 faoin gcéad atá faoi réir ár dtionchar, atá cinnte níos lú ná 100 faoin gcéad ach fós cuid mhór. Tá líon beagán difriúil ag taighdeoirí eile, ach bhí thart ar bheagán sa pháirc ball seo.
Gníomhaíochtaí a bhfuil níos mó agus níos lú ag baint leis an muilte snáithíní
Tá gníomhaíochtaí áirithe níos mó faoi réir oiriúnú hedonic-an sonas a thugann siad níos lú ná sin. Is féidir le taighdeoirí agus síceolaithe cuid de na gníomhaíochtaí seo a bheith mar "pléisiúirí", agus is féidir go dtiocfadh pléascanna tapaidh orthu, mar gheall ar an-pléisiúr, a d'fhéadfadh sonas níos fadtéarmach a bheith ann freisin . Mhínigh an taighdeoir Martin Seligman, ceann de na ceannródaithe sa réimse seo, pléisiúir ar an mbealach seo:
Is éard atá i gceist leis na pléisiúir go bhfuil comhpháirteanna soiléire agus láidir mhothúchánach soiléire acu, cad iad na fealsúna a bhraitheann ar 'amh a mhothaíonn': eacstais, ionadh ... delight, mirth, exuberance, and comfort. Tá siad imní, agus bíonn siad ag smaoineamh go beag, más ann dóibh.
Is féidir leis na pléisiúir seo do ghiúmar a thógaint agus a fhágann go bhfuil tú ag mothú iontach, ach is féidir go mbeadh a n-éifeachtaí sách cabhrach. Céard atá níos mó, baintear úsáid astu go réasúnta go tapa. Má tá an béile céanna agat gach lá ar feadh seachtaine, mar shampla, b'fhéidir go mbainfeá níos lú pléisiúr faoi dheireadh na seachtaine má tá tú mar an chuid is mó daoine.
Tá sé seo fíor le haghaidh taistil roller-coaster, bláthanna úra, ól tae, ag éisteacht leis an amhrán is fearr leat, ag féachaint ar fhíseáin ar ainmhithe adorable agus go leor pléisiúir eile. Mar sin féin, tá bealaí ann chun taitneamh a bhaint as pléisiúir an tsaoil, agus is fiú fiú iad a áireamh i do shaol toisc gur féidir leo sochair eile a phlé i nóiméid.
Rinne Seligman taighde freisin ar mhaithe leis na gníomhaíochtaí a chuireann isteach i mothú "sreabhadh" nuair nach dtugann muid faoi deara go bhfuil an t-am ar siúl, áit a mbíonn muid ag obair go mór leis an méid atá á dhéanamh againn, agus go gcaillfimid sa ghníomhaíocht. Tarlaíonn sé seo go héasca nuair a bhíonn dúshlán againn a bhfuil spraoi agus an cineál ceart dúshlánach dár gcumas: níl sé ró-dhúshlán mura mbraitheann muid gan spreagadh, ach go bhfuil sé deacair go leor chun go gcuirfí dúshlán orm.
Tá díolúine, chomh maith le gníomhaíochtaí a bhfuil brí láidir ciall dúinn, níos mó imdhíonachta d'éifeachtaí an oiriúnú hedonic.
Ar a mhalairt, is mó a ghlacann muid le buíochas, is mó a thaitníonn linn iad! Is gníomhaíochtaí iad seo a dteastaíonn níos mó iarracht agus smaoinimh orthu, ach is é an t-íocaíocht níos airde chomh maith. Is mó a dhéanaimid taitneamh a bhaint as an níos mó a bhíonn againn. Áirítear leis seo gníomhaíochtaí a mheastar go minic mar chaitheamh aimsire, cosúil le himeacht a chruthú ealaíne, foghlaim scil cosúil le karate, nó fiú páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht cosúil le meditation. An chuid is mó, más rud é nach féidir le gach buíochas a bheith ina lucht féachana strus mór.
Agus a fhios agam gur féidir le pléisiúir a bheith ina gcuid éifeachtaí a dhéanamh, is cosúil nach lú an iarracht is fearr leo ná gníomhaíochtaí eile cosúil le buíochas a d'fhéadfadh torthaí níos buan a thabhairt. Tá cúiseanna ann gur féidir leo a bheith foirfe le haghaidh cásanna áirithe, áfach. Ar dtús, mar a luadh níos luaithe, tugann siad ardú tapa i giúmar gan go leor iarracht. Tá sé seo fíor-luachmhar i ndáiríre ós rud é go bhfuil taighde suntasach ann a léiríonn gur féidir le t-ardú giúmar imoibriú slabhra de mhothúcháin dearfacha agus athléimneacht mhéadaithe a bheith ann; go bunúsach, is féidir le pléisiúir "bíseach níos airde de positivity" a chruthú, agus is féidir go dtiocfadh níos mó sonas agus athléimneachta chun strus. Maidir leis an iarracht beag a theastaíonn uathu, is mórchuid íoctha é seo.
Sa dara háit, déantar iarracht níos mó a dhéanamh, agus mar sin, nuair nach bhfuil ach cúpla nóiméad agat ach méid an-teoranta fuinnimh, is minic gurb é an rogha is simplí agus níos inrochtana ná pléisiúir. Mar shampla, má tá tú ag rith de ghnáth agus go bhfuil lá ag strus agat, is minic a bhíonn sé níos éasca ná tae deas a fháil agus é a ól mar is féidir leat (is féidir leis an taithí taitneamhach a chruthú agus an strus a laghdú) ná roinnt soláthairtí péintéireachta a fháil agus a chur ar do shon. ceardaíochta, fiú más féidir leat tairbhe a bhaint as sásamh na péinteála ná an taitneamh a bhaineann le tae. Uaireanta ní féidir go mbeadh am agat ach tae, agus is cinnte go bhfuil sé níos fearr ná rud ar bith.
Is cosúil go mbainfeadh gníomhaíochtaí suntasacha cosúil le hobair dheonach le cúis mhaith nó cuidiú le cara, go teagmhasach, go bhfuil buntáistí móra acu. D'aimsigh Seligman gur féidir go mbeadh méid suntasach fuinnimh ann agus nach bhféadfadh sé a bheith taitneamhach i gcónaí nuair a bhíonn duine páirteach iontu (is féidir leo a bheith dúshlánach), ach tugann siad torthaí buan i dtéarmaí sonas foriomlán agus síocháin inmheánach. Ní mór go leor buntáistí a bheith ag Altruism don soláthraí chomh maith leis na faighteoirí. Níor cheart neamhaird a dhéanamh ar ghníomhartha suntasacha, go háirithe mar is cosúil go dtéann siad go héifeachtach leis an treadmill hedonic.
Conas Oiriúnú Hedonaí a Íoslaghdú
Is gné saoil é an t-oiriúnú fónnaíoch, ach nuair a bhíonn a fhios againn conas a oibríonn sé agus conas a fheidhmeann sé inár saol, táimid níos mó ábalta oibriú timpeall na n-easpórtálacha agus dul i mbun gníomhaíochtaí atá níos imdhíonachta do na héifeachtaí maolaithe atá ag an treadmill hedonic . Seo a leanas roinnt bealaí inar féidir leat bogadh ar shiúl ó na héifeachtaí teorannacha a bhaineann le hoiriúnú hedonach agus dul i mbun gníomhaíochtaí a d'fhéadfadh a bheith i ndáiríre níos mó sonas a chruthú i do shaol:
- Bí cinnte go bhfuil roinnt pléisiúir sa saol, agus déan iarracht pleanáil a dhéanamh dóibh i rith do lá. Faigh an cupán caife sin. Cuir glaoch ar an gcara sin le haghaidh gáire tapaidh. Má bhraitheann tú nach bhfuil am agat le go leor de na pléisiúir seo, féach an féidir leat do chuid ama a eagrú le rún ar leith lena n-áirítear iad.
- Rothlaigh do chuid pléisiúir ionas go mbraitheann siad nua i gcónaí. Díreach mar a bhraitheann bileoga úr níos faide ná do sheacháin sheachtain, tá rothlú pléisiúir níos taitneamhaí agus níos úire ná na cinn céanna le haghaidh laethanta i ndiaidh a chéile. (D'fhéadfadh sé seo a bheith difriúil má tá tú ag taitneamh as deasghnátha gníomhaíochtaí áirithe, ach tá sé fíor i gcoitinne. Coinnigh súil ar an méid is taitneamhach a bhíonn agat maidir le pléisiúir éagsúla agus nuair a bhíonn tú beagán leamh orthu agus beidh a fhios agat cad atá le déanamh agat).
- Bí cinnte go ndéanann tú am le haghaidh caitheamh aimsire! Má phleanáil tú rang uair sa tseachtain, is é seo ceann de na bealaí is éifeachtaí chun tairbhe a bhaint as sásamh. Tá tú ag roinnt na rudaí a thaitníonn leat le daoine eile, tá tú á chur ar do fhéilire ionas go mbeidh níos mó seans ann am a dhéanamh, agus is féidir leat do chumais a dhoimhniú agus féachaint ar fhás féin. Níl sé i ndáiríre cad é an caitheamh aimsire; chomh fada agus is é an ceann is mó a thaitníonn leat, bainfidh tú leas as, agus leathnóidh na sochair sin isteach sa chuid eile de do shaol.
- Faigh am do dhaoine eile. Cruthaíonn sé seo brí níos mó i do shaol, agus is féidir leis sin níos mó sonas a chruthú. Díreach mar is féidir le buíochas a bheith ag obair lasmuigh den screadmill hedonic go mór, agus féadfaidh sé cabhrú leat do leibhéil fhoriomlán sonas a mhéadú go dtí go mbeidh muid in ann ár bpointe sona a athrú, is féidir le gníomhaíochtaí bríomhar na hathruithe seo a chruthú chomh maith.
- Savor do thaithí dearfacha. Is bealach iontach é seo an saol a fheabhsú níos mó, chun an dearfach i do shaol a uasmhéadú, gan aon ní eile a athrú. Bíonn aird dhírithe aige ach is féidir le héifeachtaí pléisiúir, sásamh agus gníomhaíochtaí bríomhar a leathnú. Is bealach amháin chun na taithí seo a shlánú ná iris a choinneáil faoi dheireadh an lae, cúpla lá sa tseachtain - scríobh faoi thrí rud a thaitin leat an lá sin. Ansin, beidh tú ag athlonnú na n-eispéireas dearfacha seo mar a scríobhann tú faoina dtuairim, agus is féidir iad a athlonnú arís nuair a léann tú trí do chuid irisí.
- Coinnigh súil ar do leibhéil sonas. Má bhraitheann tú go bhféadfadh tú a bheith níos sona, déan am ar bith is féidir leat a dhéanamh chun do ghiúmar a ardú. Má theastaíonn ardaitheoir uait, déan cad a dhéanann tú sásta. Agus más féidir leat, déan iarracht rud éigin nua. Más rud é go bhfuil tú sásta go nádúrtha, is féidir leis seo cabhrú leat a bheith níos sona ná mar a bheadh. Más rud é go bhfuil tú sásta go nádúrtha nó má bhíonn mórán dúshlán ag teacht ort, is féidir leis an aird bhreise seo an t-oiriúnú hedonach a íoslaghdú cabhrú leat saol níos mó a chomhlíonadh.
Focal ó
Tá oiriúnú fónach-an treadmill sean-hedonic atá againn ar fad (cuid mhór againn) agus is féidir linn ár bpointe sona a mhéadú trí pléisiúir, sásamh agus gníomhaíochtaí bríomhar a dhéanamh inár saol trí dhul i ngleic leis an gceart gníomhaíochtaí ag an am ceart.
> Foinsí:
> Brickman, Coates, agus Janoff-Bulmen. (1978). Buaiteoirí an chrannchuir agus íospartaigh timpistí: An bhfuil sonas coibhneasta? Journal of Persoinality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. Ag sárú sonas. NÁ Altra an lae inniu.
> Diener E, Seligman ME. > Daoine an-sásta. Eolaíocht na Seiceolaíochta.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Na buntáistí a bhaineann le tionchar dearfach go minic: an bhfuil sásas mar thoradh ar rath? Bullaitín Síceolaíoch.
> Steptoe A, Wardle J. Tionchar dearfach agus feidhm bitheolaíoch sa saol laethúil. Neurobiology of Aging.