Strus níos ísle, rialú a mhéadú, agus am a dhéanamh duit féin
Is féidir le comharthaí ADHD strus a chruthú in aon teaghlach, ach do theaghlaigh le beirt tuismitheoirí, tá ciseal tacaíochta breise ann a d'fhéadfadh a bheith ar iarraidh i dtuismitheoirí amháin. Ar an drochuair, is féidir le tuismitheoirí aonair uaireanta a bhraitheann ar leithligh agus ina n-aonar de réir mar a mhéadaíonn strus i leith saincheisteanna tuismitheoireachta Mar thoradh air sin, féadfaidh tuismitheoirí a bheith ag mothú go dian go mothúchánach agus go fisiceach.
Seo thíos roinnt leideanna chun cabhrú leat dul i ngleic leis na mothúcháin dóiteáin seo a chosc.
Strusors a aithint
Aithnigh na strusanna i do shaol. Ansin, déan cad is féidir leat chun iad a theorannú nó a sheachaint. Abair "níl" nuair is féidir leat, le mothú a sheachaint. Ar ndóigh, beidh staitisticí ann nach féidir a sheachaint. Sna cásanna seo, cabhraíonn sé go minic díriú ar bhealaí dearfacha chun an strus a láimhseáil agus a fhreagairt - ag glacadh anáil dhomhain agus ag moill ar do fhreagra, mar sin ní imoibríonn tú ar bhealach spreagúil, ag cleachtadh teicnící scíthe cosúil le scíthe nó mothúchán forásach muscle, páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a chabhraíonn le do leibhéal struis a mhaolú, mar chleachtadh , agus ag baint úsáide as asraonta dearfacha eile cosúil le cairde tacaíochta a chothú.
Faigh Tacaíocht
Tá sé tábhachtach duit bealaí tacaíochta a aithint, lena n-áirítear baill teaghlaigh, cairde, grúpaí tacaíochta áitiúla, fóraim tacaíochta ar líne agus leanaí óga rialta.
Cruthaigh Gnáthaimh agus Rialacha Teach Glan
Faigh gnáthaimh i bhfeidhm agus bualadh leo chun níos mó intuarthachta a sholáthar duit ó lá go lá araon. Is fearr a dhéanann páistí le ADHD suímh le hionchais shoiléir, chomhsheasmhach. Labhair le do leanaí faoi na rialacha tí. Le chéile ag teacht le hiarmhairtí maidir le hiompar.
Má bhíonn baint ag tuismitheoir eile do pháiste, déan iarracht oibriú le chéile leis nó léi chun comhsheasmhacht a choinneáil ar fud an dá bhaile. Ar an dóigh seo braitheann rudaí níos intuartha i rith cuairteanna chuig teach an tuismitheora eile. Má tá teannas idir tú féin agus do sheanamh, b'fhéidir gur mhaith leat bualadh le chéile le dochtúir an linbh chun plean sláintiúil a thiocfaidh leat araon le tacaíocht a thabhairt duit.
Cruinnithe Teaghlaigh Rialta
Déan cruinnithe teaghlaigh seachtainiúla rialta a bhunú le do leanaí. Déan struchtúr an ama seo ionas go mbeidh clár oibre sainiúil le plé. Spreag do pháistí ionchur a dhéanamh maidir leis an gclár oibre a chruthú. Rialacha soiléire a bhunú ionas go mbeidh deis ag gach páiste labhairt (gan cur isteach) le linn an chruinnithe agus mar sin go mbeidh na cruinnithe fós dírithe ar tháirgiúlacht agus ar réiteach.
Féilire Teaghlaigh Lárnach
Bain úsáid as mórchlár féilire don teaghlach agus é a chrochadh in áit lárnach cosúil leis an gcistin. Scríobh gach imeacht ar nós na ceapacháin, na feidhmeanna scoile agus na laethanta breithe ar an bhféilire. Is féidir leat é a chód dathú le gach ball den teaghlach aonair.
Liosta Chun-Do
Déan liostaí "le déanamh" le haghaidh gach lá. Bí cúramach gan ró-sceideal a chur ar do chuid ama le "iompórtáil". Ceadaigh am breise le haghaidh idirghabhálacha neamhphleanáilte.
Aontaigh ar Chores
Féadfaidh tuismitheoirí aonair iad féin a dhéanamh ag déanamh na gcroí laethúla ar fud an tí, ach is féidir go mbeadh taithí dhearfach agat ar do pháistí a bheith rannpháirteach sna caitheadh laethúil sa bhaile.
Ní féidir leis an bpróiseas seo ach cuidiú le scileanna praiticiúla do leanaí a mhúineadh; cuidíonn sé le leanbh freagrachtaí a fhorbairt agus nósanna oibre dearfacha. Féadfaidh sé níos mó fuinnimh a thógáil agus a bheith ag obair ar do chuid go luath, ach de réir mar a thagann na cúraimí chun bheith níos eolaí agus níos gnách do do leanbh, féadfaidh tú tús a chur leis na rudaí go léir is gá a dhéanamh.
Speisialta Amháin Ama
D'fhéadfadh sé go mbraitheann sé deacair am a aimsiú chun rud níos mó a shásamh le linn do laethanta gnóthacha, go háirithe nuair a bhíonn tú ag mothú draenáilte agus tuirseach, ach is féidir go mór le duine amháin le gach ceann de do chuid leanaí a bheith ina chabhair mhór chun do thuismitheoir-leanbh a athbhunú caidreamh agus athcheangal leis na páistí ar bhealaí dearfacha.
Tá an t-am speisialta seo le chéile go háirithe tábhachtach do leanaí le ADHD a d'fhéadfadh go minic go mbeadh baint acu le hidirghníomhaíochtaí diúltacha a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar mhothúcháin féin-mheas.
Ná Ná dearmad Am "Me" Am
Déan iarracht an t-am ar fad a chur ar leataobh sa lá ach go díreach. Fágann a lán tuismitheoirí aonair faillí féin ar an gcomhpháirt riachtanach seo de féinchúram. Tá sé chomh tábhachtach go bhfuil am agat féin chun rudaí a bhfuil tú taitneamh a bhaint as. D'fhéadfadh sé a bheith ann amanna rialta chun rudaí a fheidhmiú, a léamh, a scríobh, nó a bhreithniú. Nuair a chleachtann tú féinchúram go rialta, beidh tú níos athnuachana, níos sláintiúla, agus beidh tú in ann na cásanna deacra a láimhseáil.
Bí ar an Nóta Géiniteach ar an eolas faoi ADHD
Is minic a bhíonn ADHD ag reáchtáil i dteaghlaigh. Má tá ADHD ag leanbh sa teaghlach, tá seans 30% go 40% ann go mbeidh ADHD ag duine den dá thuismitheoir. Is féidir le ADHD neamhbhreithe a dhéanamh deacair tuismitheoir a dhéanamh go héifeachtach, go háirithe mar thuismitheoir aonair le ADHD. Is féidir leis na hairíonna ADHD neamhchóireáilte a dhéanamh níos deacra a bheith comhsheasmhach, sceidil a chothabháil agus a choinneáil eagraithe. Má tá aon imní ort, b'fhéidir go mbeadh ADHD agat agus má dhéanann sé do chuid tuismitheoireachta agus limistéir eile i do shaol a dhiúltú, labhair le do dhochtúir láithreach.