Conas a Théann Tú ar d'Fhear a bheith ar an Ionad Aire

Tá eagla ar aird coitianta dóibh siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta (SAD) orthu . Cé go bhféadfadh straitéis mhaith smacht a thabhairt ar do imní a sheachaint, san fhadtréimhse, tá tú ag múineadh duit féin nach féidir leat a láimhseáil a bheith ar an bhfianaise.

Úsáid Teiripe Nochtadh

I gcodarsnacht leis sin, de réir a chéile cuirfidh tú isteach i gcásanna ina bhfuil daoine eile dírithe ar do chuidiú leat do chuid eagla a shárú.

Tugtar teiripe nochta ar an bpróiseas seo agus is gnách é cuid de chlár cóireála iompraíochta cognaíocha .

Is féidir leat nochtadh a dhéanamh ar do chuid féin mar chuid de regimen féinchabhrach. Is é an smaoineamh liosta de na cúinsí eagla a chruthú ó imní is cúis leis an imní is cúis leis an imní is mó. Go mall, déantar dul ar aghaidh tríd an liosta, ag fanacht i ngach cás go leor go leor ionas go laghdaíonn d'imní agus go dtéann tú thar do eagla.

Agus nochtadh á chleachtadh, tá sé tábhachtach gan straitéisí páirceála nó iompar sábháilteachta a úsáid . Bheadh ​​sampla de seo ag rá do dhuine do thuairim ach é a dhéanamh i gutha den sórt sin ciúin nach féidir éisteacht leat.

Má tá tú ag dul i ngleic leis na cásanna seo, caithfidh tú taithí iomlán a thabhairt ar an imní a thagann chun cinn agus ansin má tá sé i gceist.

Chomh maith le cleachtadh sa saol fíor, is féidir leat cásanna "triail a bhaint as" i do shamhlaíocht. Is bealach maith é seo chun tús a chur leis agus is féidir tionchar a bheith aige ar an gcaoi a dhéileálann tú iad i ndáiríre.

Seo thíos liosta de na míreanna féideartha le do ordlathas eagla a bhaineann le bheith mar lárionad aird. Cuimhnigh an liosta seo a chur in oiriúint do do chás ar leith agus déan cinnte go n-ordóidh tú na míreanna ionas go dtiocfaidh na cinn is éasca ar dtús.

Ordlathas

1. Caith rud éigin flashy. Caith rud éigin a dhéanann tú seasamh amach i slua.

1. Spill do bhia. In áit a bheith eagla ort do bhia a chroitheadh ​​agus a dhíscaoileadh, é a dhéanamh chun críche.
2. Cnoc a chur le rud éigin i siopa. Pretend to fumble and knock over taispeáint bia i siopa grósaera.
3. Stumble thar do chuid focal. An bhfuil eagla ort dul thar do chuid focal? An bhfuil sé ar a chuspóir agus an rud a bhfuil tú ag iarraidh a rá.
4. Déan glao gutháin os comhair daoine. In ionad feithimh a bheith ina n-aonar chun glao gutháin a dhéanamh, é a dhéanamh os comhair daoine eile.
5. Labhair go mór. Nuair a dhéanann tú glao gutháin glaoch go leor go leor ionas gur féidir le gach duine i earshot éisteacht leat.
6. Tairgeann do thuairim faoi ábhar te. Má tá gach duine ag plé le scannán nó le himeacht reatha, tabhair do thuairim don ghrúpa.
7. Freagair ceist sa rang. Más mac léinn tú, cuir do lámh suas agus freagra a thairiscint duit an chéad uair eile má iarrann do mhúinteoir ceist don rang.
8. Páirt a ghlacadh i spórt. Glac páirt i spórt a éilíonn duit go mbeidh tú ag díriú ar chuid den am ar nós baseball, eitpheil nó capaill.
9. Imir cluiche. Seinn cluiche páirtí nó cluiche cártaí cosúil le Tóir Trialach nó Euchre.

Bain úsáid as an liosta thuas chun do ordlathas eagla féin a chruthú mar lárionad aird. Má aimsíonn tú go bhfuil do imní tromchúiseach nó nach féidir leat na cineálacha cásanna seo a fhritháireamh, ba cheart duit smaoineamh ar do dhochtúir nó do ghairmí sláinte meabhrach le haghaidh diagnóis agus plean cóireála .

_Foinse:

_{Antony MM, Swinson RP. An Leabhar Oibre Shyness agus Imní Sóisialta. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.}