Má tá tú i do chónaí le ADHD , is dócha go bhfuil tú i dteagmháil leis an gcoincheap 'ró-smaointeoireacht'. Is nuair a bhíonn do chuid smaointe gafa i lúb, agus téann tú thar na smaointe céanna gan mothú níos fearr nó rún a fháil.
D'fhéadfaí do smaointeoireacht a fháil ar imní ó lá go lá nó ar imeachtaí sa todhchaí. Mar sin féin, is dócha go ndéanfadh cuid mhór de do ró-smaointeoireacht le himeachtaí a tharla san am atá thart.
Cibé an rud a tharla sé an tseachtain seo caite nó blianta ó shin, coinníonn tú ar mian leo go raibh rud éigin difriúil déanta agat nó a dúirt tú.
Mothúcháin náire nó brón a chaitheamh os a chionn. Toisc go n-oibríonn d'inchinn níos tapúla ná daoine gan ADHD, is féidir leat lúb níos mó smaoineamh a dhéanamh ná do piaraí neamh-ADHD. Ciallaíonn sé sin go dtuigeann tú níos mó de na mothúchán diúltacha seo.
Tá sé cabhrach machnamh a dhéanamh ar ais ar chás agus féach cad a d'oibrigh agus cad a dhéanfá difriúil an chéad uair eile. Ar an láimh eile, tá drochthroghachadh dochar agus is féidir brón nó dúlagar a bheith ann. Féadfaidh sé go mbraitheann tú imníoch ort agus do mhuinín a laghdú i do chumas chun an domhan a mhaolú. Féadfaidh sé níos lú sóisialta a dhéanamh leat toisc go bhfuil tú féinfhiosrach faoi na rudaí a deir tú agus a dhéanann tú.
Fiú má tá tú ró-smaoineamh ar do shaol ar fad, is féidir leat athrú.
Seo 4 moladh chun cabhrú leat.
1. Fógraíodh an Times Over Over Think
Fógraíodh na hamanna sonracha sa lá nuair a dhéanann tú thar smaoineamh.
Mar shampla: sa chith, ag tiomáint abhaile ón obair, etc. Ansin, plean a chruthú chun stop a chur leis an ró-smaoineamh sula dtosaíonn sé. D'fhéadfá lasc ama a shocrú le haghaidh cithfholcadh 4 nóiméad. Ar an mbealach sin, níl seans agat caillte le smaoineamh. Sa charr, d'fhéadfá éisteacht le podchraoladh craiceann.
2. Know Your Triggers
D'fhéadfadh a bheith ina chúis le do shaol a chuirfeadh níos mó seans ann ró-smaoineamh a dhéanamh.
Mar shampla: mothú brónach, codlata a dhíothaítear, a sheasamh, nó béim. B'fhéidir nach mbeadh tú in ann na rudaí sin a sheachaint go hiomlán, ach má tá a fhios agat nuair a bhíonn tú níos mó seans ann ró-smaoineamh a dhéanamh, is féidir leat a bheith níos airdeall le linn na hamanna sin.
3. Próiseáil Ghníomhach
Cé nach bhfuil ró-smaointeoireacht maith, tá an-chuidiú á phróiseáil go gníomhach le do chuid imní nó imní. Suigh síos le peann agus páipéar agus scríobh síos gach rud atá ar d'intinn. Ar thaobh eile an pháipéir, scríobh síos aon ghníomhartha coincréite a d'fhéadfá a ghlacadh a chabhródh. Mar shampla, má tá imní ort i gcónaí maidir le cur i láthair a dhéanamh ag an obair, téigh i dTostastóirí. Má theastaíonn uait do laethanta saoire a phleanáil, caithfidh sé gníomhaíochtaí beaga a thógáil. Mar shampla carr ar cíos, leabhar óstán. Má tá tú ró-smaoineamh ar an am atá thart, an bhfuil rud éigin réamhghníomhach is féidir leat a dhéanamh, mar sin ní tharlóidh sé arís?
4. Faigh Mealladh
Fiú amháin tar éis duit plean a chruthú a thugann aghaidh ar do chuid imní, d'fhéadfá ró-smaoineamh a dhéanamh; agus is é sin an áit a bhfuil an distraction cabhrach. Cruthaigh liosta de na gníomhaíochtaí is féidir chun tú féin a mhealladh; seachas ró-smaoineamh. Caithfidh na gníomhaíochtaí seo a bheith láidir agus suimiúil go leor chun tú a bheith páirteach go hiomlán seachas smaointeoireacht. D'fhéadfadh nach n-oibreodh do dhuine amháin duit féin, mar sin féin, do chuid féin a phearsanú.
Seo roinnt moltaí:
· Comhrá a dhéanamh le cara
· Amharc ar scannán nó seó teilifíse
· Seinn cluiche ríomhaire nó cluiche boird
· Cleachtadh
· Gníomh de chairdeas a dhéanamh do dhuine eile
· Éíst le ceoil