6 LEHD Tips Friendly to Eat Less Sugar

Nuair a bhíonn ADHD agat, tá sé éasca aiste bia a itheann siúcra ard a ithe mar is cosúil go n-oibríonn comharthaí ADHD in aghaidh aiste bia sláintiúil a ithe. Éilíonn béilí agus sneaiceanna sláintiúla a bheith ag teastáil ar phleanáil ar aghaidh, ar eagrú, ar chuimhne agus ar scileanna bainistíochta ama - is féidir go léir a bheith dúshlánach nuair a bhíonn ADHD agat.

Is iad na cúiseanna príomhchúiseanna atá le daoine le siúcra grá ADHD ná:

Fuinneamh

Nuair a itheann muid siúcra, tugann sé borradh fuinnimh dúinn agus leagann tuirse as.

Braitheann Dea-Fachtóir

Tugann an tsiúcra itheachán fachtóir maith duit toisc go dtiocfaidh méadú ar do leibhéil serotonin tar éis duit é a ithe. Déanann sé seo sásta agus socair leat. Ina leabhar, deir an t-údar "Faoiseamh Nádúrtha d'Aosaigh ADHD", Stephanie Sarkis, daoine le ADHD go minic féin-leigheas le bianna siúcraí mar bhealach chun mothú níos fearr.

Mar sin féin, déantar maireachtáil ghearr ar na héifeachtaí maithe atá ag siúcra. Laistigh de chúpla uair an chloig de rud éigin a itheadh, tá d'fhuinneamh agus an giúmar íseal arís.

Bíonn go leor fadhbanna sláinte ag ithe bialann scagtha, lena n-áirítear cavities, fadhbanna meáchain, córas imdhíonachta faoi chois agus riosca níos airde diaibéiteas.

Seo 6 leideanna chun siúcra a laghdú i do aiste bia nuair a bhíonn tú ag maireachtáil le ADHD.

Bí réidh

Tá bia súararach áisiúil toisc go minic is iniompartha agus réamh-dhéanta é. Mar shampla, ar maidin tá sé i bhfad níos tapúla muifín a ghabháil agus é a ithe ar do chomórtas ná uibhe a fhiuchadh agus suí síos chun é a ithe le haghaidh bricfeasta. Ciallaíonn maireachtáil le ADHD go bhféadfadh tú féin a bheith ag dul ó ghníomhaíocht amháin go dtí an chéad cheann eile.

Smaoinigh ar bhealaí gur féidir leat ithe sláintiúil a dhéanamh go héasca agus tapa. D'fhéadfadh go n-áireofaí am a chaitheamh ar an deireadh seachtaine ag ullmhú sneaiceanna agus béilí chun grab agus dul le linn na seachtaine.

Plean B

Tá siúcra i ngach áit! Is féidir leat é a fháil go héasca i meaisíní díola, ag stáisiúin gháis, agus ag áiteanna eile áisiúla. Má d'éirigh leat bia sláintiúil a thabhairt leat, tá sé i bhfad níos éasca teacht ar shneaiceanna siúcraí ná aon cheann sláintiúil.

Ós rud é go gcuireann ADHD isteach ar do chuimhne, d'fhéadfá dearmad a dhéanamh ar do lón ar roinnt laethanta, rud a chiallaíonn go bhfuil sé go maith plean a bheith agat B. Coinnigh roinnt cnónna agus bia eile neamh-neamhoiriúnach in áiteanna áisiúla ar nós an obair, i do charr agus i do mhála ionas go mbeidh tá rochtain agat i gcónaí ar bhia nach bhfuil siúcra ann.

Deochanna Siúcra

Bíonn siúcra iontu go leor deochanna, ó chola, deochanna fuinnimh le caifé dearthóra. Is minic a bhíonn daoine le ADHD féin-cógais leis na deochanna seo mar gheall ar an gcaiféin atá ann. Má fhaigheann tú deacair deochanna siúcra a bheith deacair, déan athmheasúnú ar an gcaoi a bhfuil tú ag déileáil le do ADHD.

Do Spriocanna

Cén fáth ar mhaith leat stop a chur le siúcra a ithe? An meáchan a chailleadh é? An bhfuil sé mar gheall ar cheist sláinte fisiciúil? An bhfuil sé chun cuidiú le ceo na hininne soiléir? Cuidíonn sé le soiléiriú a dhéanamh ar do sprioc mar go dtugann sé spreagadh duit mar atá tú ag déanamh athruithe ar stíl mhaireachtála.

Danger Times

Aithin do chuid amanna contúirte agus straitéis a fhorbairt. Mar shampla, tuairiscíonn go leor daoine a thógann cógais ADHD go bhfuil a gcuid ama contúirte nuair a thosaíonn an cógais a chaitheamh. Thiocfaidh siad chun cinn, agus ní mór dóibh a ithe láithreach. Déan pleanáil do na huaireanta seo ionas nach mbeidh tú ag teacht amach as do chóireáil siúcra is fearr leat.

Cuir Rudaí!

Nuair a ghlacann muid rudaí as ár n-aiste bia, is féidir linn a bhraitheann go mbainfí díothacht, rud nach mbraitheann go maith.

Seachas súcra a bhaint de do aiste bia, cuir breisithe freisin. Cuidíonn glasraí, torthaí, próitéin, agus uisce go mbraitheann tú go maith mura bhfuil na hards agus na huaire siúcra ann.

> Foinsí:

Stephen. P. Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Cad is gá do gach duine a fhios , Oxford University Press, 2016

Stephanie Moulton Sarkis. Faoiseamh Nádúrtha d'Aosaigh ADHD , New Harbinger Publications, 2015