San Airteagal seo, freagraíonn Melissa R. Giuttari, MA, LMHC mo chuid ceisteanna faoi conas is féidir le teiripe ealaíne agus yoga cabhrú le imní sóisialta.
C: Cén cur chuige a dhéanann tú chun cóireáil a thabhairt dóibh siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta acu ?
Melissa R. Giuttari: Daoine a bhfuil neamhord imní sóisialta acu go bunúsach ag féachaint dá dtimpeallacht agus a gcaidreamh mar bhagairt agus strus. Taithí siad na hairíonna a bhaineann le scaoll, eagla, agus fiú náire mar gheall air seo.
Is iad na príomhfhachtóirí atá i gceist le himscrúdú sóisialta a laghdú, ar a laghad i mo chur chuige, an cumas chun dearcadh amháin a athrú agus a bheith socair i gcásanna béime. Tá dhá theacht i dteiripe ealaíne agus Yoga a úsáideann mé chun go n-éireoidh leis an neamhord imní sóisialta go mór.
C: Cad é teiripe ealaíne agus cén chaoi a bhfuil sé uathúil ó chineálacha eile cóireála ?
Melissa R. Giuttari: Is é an teiripe ealaíne foirm síceiteiripe a úsáideann ealaín agus an próiseas cruthaitheach chun coinbhleachtaí mothúchánacha a réiteach, rud a fheabhsaíonn folláine mhothúchánach, sóisialta agus fisiceach. Is éard atá i mbun teiripe ealaíne bunúsach nuair a bhíonn tú ag gabháil leis an bpróiseas cruthaitheach-péinteáil, scríbhneoireacht, ceol, damhsa, mar shampla-tá tú ag gníomhú an chuid d'inchinn a chruthaíonn smaointe, inspioráid agus léargas.
Tugann an sreabhadh cruthaitheachta seo dúinn an nóiméad sin "aha!", Ag cabhrú linn dearcadh nua a fháil ar fhadhbanna stagnant. I gcás imní sóisialta, is féidir leis an dearcadh seo a athrú mar gheall ar an timpeallacht atá againn ó bhagairt le neamh-bhagairtí.
Ar bharr seo, nochtann saothar ealaíne a tháirgtear i seisiúin theiripe ealaíne smaointe fo-chomhfhiosacha agus feidhmíonn sé mar mheafar amhairc do shaincheisteanna agus coinbhleachtaí mothúcháin.
C: Conas is féidir teiripe ealaíne a úsáid chun cabhrú leo siúd a bhfuil imní sóisialta acu?
Melissa R. Giuttari: Is féidir le teiripe ealaíne a bheith ina chur chuige cóireála an-éifeachtach, neamh-bhagairt do dhaoine atá ag streachailt le neamhord imní sóisialta ar chúiseanna eile chomh maith.
Ós rud é go bhfuil deacrachtaí deacair ag baint le mothúcháin agus imní ar cheann de na constaicí is mó do dhuine a bhfuil neamhord imní sóisialta acu, is tairseach nádúrtha cumarsáide é teiripe ealaíne nuair nach bhfuil focail ar fáil. Cuireann sé seo ar chumas na teiripeoir an fhadhb a aithint agus cúrsa cóireála éifeachtach a ordú.
Is é an fachtóir cothaitheach eile de theiripe ealaíne maidir le neamhord imní sóisialta a chóireáil an ghné céadfach agus cinéiseach a bhaineann le déanamh ealaíne. Tá an imní idirghabhála ag an amygdala, a chuireann ionchur mothúcháin agus céadfach as ár dtimpeallacht. Is féidir leis an bpróiseas cruthaitheach teiripe ealaíne "an teanga a labhairt" imní ag leibhéal taithí chognaíoch nach féidir le teanga ag amanna.
Díríonn mo chur chuige maidir le cóireáil agus cuidiú le daoine a bhfuil imní sóisialta orthu ar do chumas a bheith ag fanacht sa lá atá inniu ann a neartú, anseo agus anois, i gcoinne "eitilt ar shiúl" le do imní. Bainim úsáid as próisis theiripe ealaíne a dteastaíonn fócas agus aird orthu ar an láthair, mar shampla péintéireacht, iriseoireacht agus íomhánna treoraithe.
Is é ceann de na teicnící is fearr liom ná féin-phortráid a chruthú ag baint úsáide as scáthán. Ní hamháin go dtarraingíonn sé seo do thuiscint ar an láthair faoi láthair, ach osclaíonn sé an doras freisin chun saincheisteanna céannachta agus féin-ghlactha a iniúchadh.
Mar thoradh ar an gcumas dul i ngleic leis an gcineál seo féinfhéinmhothaithe agus aireachais an mhéid atá ann faoi láthair tá laghdú suntasach ann má dhéantar imní a dhíothú.
C. Conas is féidir Yoga a úsáid go sonrach chun imní sóisialta a laghdú?
Melissa R. Giuttari: Is cur chuige eile é Yoga a chabhródh chun imní sóisialta a laghdú. Is é Yoga comaoineach an chomhlachta agus an intinn. Ó thaobh na fiseolaíocha, is féidir le postures yoga áirithe athruithe néareolaíocha a chruthú a laghdaíonn imní. Ó thaobh síceolaíoch, tugann smacht Yoga dúinn ár gcleachtas a bhreathnú agus iad ag breathnú ar ár gcuid smaointe gan gníomhú orthu.
Is féidir le Yoga tú a mhúineadh go leor faoi na bealaí is féidir leat a athrú ó thaobh imoibriú go dtí staid struis nó míchompordach chun freagairt ar an staid a roghnú go meabhrach .
Is cuid lárnach de Yoga é an obair anála, nó pranayama, a bhfuil an luach céanna ag obair le pobia sóisialta. Fuaimeann sé beagán greannmhar, ach bíonn an chuid seo de mo phost i gceist le cuidiú le daoine foghlaim conas a breathear i gceart!
Nuair atá tú imníoch, tá tú ag cur anáil an-éadomhain agus ag tabhairt ocsaigin an-bheag le do chorp. Chomh luath agus a dhoimhneas tú an anáil agus análaithe a úsáid ag baint úsáide as do scairt, tá tú ag ísliú do ráta croí agus brú fola, agus deireadh a chur leis an análaithe tapa, rud a dhíspreagadh go bunúsach ar mhothúcháin scaoll agus imní.
Go hachomair, tá imní sóisialta fréamhaithe i measc na smaointe, na mothúcháin, na nósanna agus na mothúcháin choirp. Is maith liom cur chuige comhtháite a úsáid agus mo chóireáil a oiriúnú ar shlí a dhíríonn ar chothromaíocht uathúil gach duine de na fachtóirí seo.
Maidir le Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Is comhairleoir meabhairshláinte ceadúnaithe é Melissa R. Giuttari le níos mó ná 16 bliain de thaithí ag obair le leanaí, ógánaigh agus le daoine fásta. Déanann sí speisialtóireacht i gcóireáil dúlagar agus imní, ag baint úsáide as cur chuige atá bunaithe ar fhianaise agus atá bunaithe ar fhianaise le gach duine. Fuair Melissa a BA i Síceolaíocht ó Choláiste Middlebury i Middlebury, Vermont agus a Máistreacht i Teiripí Expressive ó Ollscoil Lesley i mBostún, Massachusetts. D'éirigh sí as Convent of high school high Heart i Nua-Eabhrac.
Tá Melissa ina theagascóir Yoga deimhnithe chomh maith agus chríochnaigh sí a oiliúint 200 uair an chloig i scoil chláraithe Yoga Alliance i Hilo, Haváí. Tá Melissa i láthair ag comhdhálacha iomadúla, lena n-áirítear sa Chéad Chomhdháil Idirnáisiúnta ar na hEalaíona Cruthaitheacha i dTeiripe i Singeapór. Fanann a síneadh taistil thar lear i rith a saoil agus thug sí léargas luachmhar di agus íogaireacht uathúil d'éagsúlacht chultúrtha agus a léiriú uathúil. Faoi láthair oibríonn sí i gcleachtas príobháideach ar an Taobh Thoir Uachtarach i Nua-Eabhrac, agus tá suíomhanna oifigí breise i Jersey City agus Spring Lake i New Jersey. Le haghaidh tuilleadh faisnéise, tabhair cuairt ar a láithreán gréasáin ag www.melissagiuttari.com, nó téigh i dteagmháil léi go díreach ar an bhfón ag 718.213.8664 nó trí ríomhphost ag artsintherapy@gmail.com.