Bímid ag tabhairt aghaidh air: Is cosúil go bhfuil sé dodhéanta beagnach dodhéanta de réir mar a bhíonn muid ag seacht nó ocht n-uaire a chloig ó chodladh gan bhriseadh. Athraíonn an comhlacht athruithe agus patrúin codlata chomh maith. Is cosúil go bhfuil gá le daoine níos sine, ach d'fhéadfadh sé seo a bheith dochar do shláinte. Fágann daoine fásta codlata níos mó isteach agus ní chaithfidh siad an oiread ama in codlata REM, áit a dtagann an chuid is doimhne agus an chuid is mó aisghabhála ó.
Tá sé tábhachtach go mbeadh an chuid is mó de na scíthe go leor le cumas an chomhlachta a ghnóthú, a dheisiú, agus fanacht sláintiúil. Coinníonn sé ár gcuid meitibileachta agus cabhraíonn sé le strus a throid. Tá sé tábhachtach freisin d'iarmhéid mhothúchánach.
Seo iad na seacht gcinn is fearr atá agam faoi conas a chodladh go leor mar atá tú d'aois, ionas go mbraitheann tú fuinniúil agus beo is fearr tríd na blianta sinsearacha.
1 - Tógáil Gnáth
Ag dul a chodladh ag an am céanna gach oíche agus ag éirí suas ag an am céanna cabhróidh gach maidin le do chorp a rialáil. Go minic, fanfaidh seanóirí i bhfad níos déanaí ná mar a theastaíonn uaidh agus leanfaidh siad fós ag múscailt go han-luath. Is féidir leis seo clog nádúrtha an chomhlachta a chaitheamh agus tú a chosc ó na céimeanna REM níos doimhne a chodladh.
Déan tiomantas do ghaothú roimh an leaba trí ghníomhaíochtaí faoiseamh strus a ghlacadh (féach Leid 5)
2 - Scipeáil na Nánaí
Glacfaidh daoine óga le fada anuas ar fud an lae. Is féidir leis an gcodladh oíche maith a chosc ó tharla. Má bhraitheann tú tuirseach i lár an lae, in ionad na bearrtha, dul suas agus bogadh do chorp. Téigh timpeall an bhloc, déan garraíodóireacht, nó cupán tae a dhéanamh.
Is gníomhaíocht uamhnach eile ná oibriú deonach agus a bheith ar sheirbhís, ionas go mbeidh tú amach sa domhan ag gluaiseacht do chorp agus ag cabhrú le daoine eile, rud a chabhródh le tuiscint fhoriomlán dea-bhail agus codlata níos faide a chruthú.
3 - Seachain Caiféin tar éis 10 rn
Is féidir le caiféin óil aon uair tar éis na huaireanta maidin difear do chodladh. Fanann Caiféin sa chorp ar feadh suas le 12 uair an chloig, mar sin má tá tú thar a bheith íogair, d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le briseadh codlata. Cuireann sé le oistéapóróis agus caillteanas cnámh freisin.
Déan cupán tae luibheach roimh an leaba, nó bainne a dhéanamh ar Golden Milk, a úsáidtear mar elixir traidisiúnta san India le haghaidh athsholáthar codlata agus troid. Buaiteoir dúbailte! Ní hamháin go gcodladh tú níos fearr, beidh do joints sásta freisin.
4 - Cleachtadh sa lá ach gan ró-dhúnadh go dtí am leaba
Tá sé tábhachtach go ndéanfaí 20 nóiméad ar a laghad gach lá chun codlata tairbheach a fháil, ach bí cinnte go n-éireoidh leat ró-dhúnadh ar am codlata, ach amháin má tá tú ag déanamh solas síneadh nó milis.
Is féidir le cleachtadh níos géire an córas endocrine a spreagadh agus deireadh a chur le endorphins a d'fhéadfadh cosc a chur ar codlata.
5 - Gaoth Síos agus Unplug
Is gnách go díreach mar ghnáthamh nuair a thagann sé go maith le codlata, tá sé ina chuidiú freisin roinnt laethanta saoire gaoithe a thabhairt duit féin sula leaba. Áiríonn sé seo gan aon leictreachas leictreonach "solas gorm" a chur ar a laghad uair an chloig nó níos mó roimh do am codlata.
Spreagann an solas gorm ó leictreonaic an gland pineal, atá freagrach as melatonin a tháirgeadh, an hormón a chabhraíonn linn codladh. Má tá do ghlandlann pineal overdrive an t-am ar fad, ní tháirgeann do chorp an méid ceart melatonin agus beidh tionchar ag do chodladh.
Déan léamh éadrom, anáil dhomhain, puzzles crosfhocal, nó gníomhaíocht chruthaitheach nach gá cumhacht inchinn iomarca. Tabharfaidh sé seo do chorp am a ghaothú agus aistriú go mall i mód codlata.
6 - Seiceáil Do Leigheasanna
Uaireanta is féidir le cógas a bheith ina chiontaire agus é ag tabhairt aire do do zzz. Más dóigh leat gurb é seo an cás, bí ag caint le do dhochtúir faoi fo-iarsmaí ar aon chógas atá agat, agus féach an féidir leat dáileoga a ísliú nó cógas eile a athrú.
Is féidir leis an bhforlíonadh melatonin gach tráthnóna sula dtéann tú ar an leaba cabhrú le do chiorcal codlata. Ach bí cinnte go dtéann tú i gcomhairle le do dhochtúir an chéad má tá tú ar aon chógas.
7 - Glan do Aiste bia
Ní amháin go bhfuil itheacháin glan ar mhaithe le dea-fhuinneamh, ag mothú sláintiúil, agus ag maireachtáil ar shaol coisctheach; Tacaíonn sé le codladh maith, freisin.
Nuair a chodlaíonn muid ró-bheag, déanann ár gcomhlacht ró-tháirgeann hormón ar a dtugtar ghrelin a shíníonn an comhlacht níos mó a ithe, go háirithe bianna saibhir carbaihiodráit. Ina dhiaidh sin, easpa codlata an hormone leptin, atá freagrach as a insint dúinn nuair atá muid lán.
Cuidíonn bianna siúcraí agus bianna próiseáilte ar a laghad agus ag ithe bianna ardchothaitheacha cosúil le glasraí, próitéiní lean, saillte sláintiúla agus carbs casta le do chodladh a rialáil. Chomh maith leis sin, bí cinnte go n-ól neart uisce agus gearrtha siar ar an gcaiféin mar atá luaite i Leid 3.
8 - Codladh Níos Fearr, Is Fearr duit!
Nuair a thosaíonn tú ar chodladh níos mó ar chaighdeán beidh tú níos measa agus níos sona, ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag gabháil do na rudaí go léir is breá leat faoin saol!
Tosaigh leis na leideanna simplí seo a leanúint agus féach conas a thosaíonn do chodladh a athrú agus a athrú - Happy Zzz'ing!