D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair fanacht ar an tasc, ach is féidir go mbeadh sé dúshlánach go háirithe nuair a bhíonn tú timpeallaithe ag distraction leanúnach. I saol an lae inniu atá ceangailte i gcónaí, níl athruithe ar bith níos mó ná cliceáil ar shiúl. Fiú amháin le linn chuimhneacháin ciúin, tá difríocht i gcónaí ar do chorp mar is féidir leat seiceáil ar do Facebook nó ag iarraidh an Pokémon éadóchasach a ghabháil.
Ar an drochuair, tá go leor cosúil le muscle meabhrach. An níos mó a oibríonn tú ar é a thógáil, an níos láidre a fhaigheann sé. Cén fáth go bhfuil fócas chomh tábhachtach sin? Tá an cumas chun díriú ar rud éigin i do thimpeallacht agus ag díriú ar an iarracht mheabhrach i dtreo é ríthábhachtach chun rudaí nua a fhoghlaim, spriocanna a bhaint amach, agus feidhmiú go maith thar réimse leathan cásanna. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh tuarascáil a chríochnú ag an obair nó ag comórtas i maratón, is féidir le do chumas díriú an difríocht idir rath agus teip a chiallaíonn.
Is féidir a bhaint amach d'fhócas meabhrach a bhaint amach, ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil gá go tapa agus éasca. Más rud é go raibh sé simplí, ansin go mbeadh tiúchan rásúir géar lúthchleasaí mionlach againn go léir. Glacfaidh sé fíor-iarracht ar do chuid agus b'fhéidir go gcaithfeadh tú roinnt athruithe móra a dhéanamh ar chuid de do chuid nósanna laethúla.
Seo roinnt leideanna agus cleasanna ó shíceolaíocht a d'fhéadfadh cabhrú leat fócas meabhrach cosúil le fócas meabhrach agus tiúchan a fhorbairt.
1 - Tosaigh ag Measúnú Do Fhócas Meabhrach
Sula dtosaíonn tú ag obair chun feabhas a chur ar d'fhócas meabhrach, b'fhéidir gur mhaith leat tosú trí mheasúnú a dhéanamh ar cé chomh láidir is atá do fhócas meabhrach ag an am i láthair. Smaoinigh ar na ráitis seo a leanas agus roghnaigh na cinn is fearr a thuairiscíonn tú:
- Feicim féin go minic nuair is gá dom a bheith ag obair ar thasc tábhachtach.
- Bíonn sé deacair imní a mhealladh.
- Is minic a chailleann mé rian ar an méid a bhí mé ag obair agus caithfimid tús a chur arís.
- Is dóigh liom díriú ar thascanna deacra le linn amanna an lae nuair a fhios agam go mbeidh mé ar an airdeall.
- Is maith liom spriocanna a shocrú agus tascanna a bhriseadh suas le codanna níos inbhuanaithe.
- Má bhfaighidh mé m'intinn ag fulaingt, glacfaidh mé sos gearr agus ansin tabharfaidh sé ar ais go dtí an méid a bhí mé ag obair.
Má aithníonn tú níos mó leis na chéad trí ráiteas, is dócha go gcaithfidh tú a bheith ag obair ar d'fhócas meabhrach go leor. Más cosúil go bhfuil an dara sraith ráitis níos mó ná do stíl, ansin is dócha go bhfuil scileanna tiúchana cóir maith agat cheana féin, ach d'fhéadfá a bheith níos láidre fós le cleachtas beag.
2 - Idirdhealú a dhíchur
Cuirfidh tú é seo, chonaic tú an ceann seo ag teacht. Cé go bhféadfadh sé a bheith soiléir, is minic nach gcuireann daoine faoi deara cé mhéad distractions a chuireann cosc orthu díriú ar an tasc atá ar láimh. D'fhéadfadh iontrálacha den sórt sin a bheith i bhfoirm raidió ag dul i ngleic sa chúlra nó b'fhéidir comh-oibrí éagrach a thiteann de ghnáth i do chaibidil chun comhrá a dhéanamh.
Is minic a fhéachann na foinsí distraction seo a laghdú níos lú ná mar a bhíonn sé i ndáiríre. Cé go bhféadfadh sé a bheith chomh simplí agus an teilifís nó an raidió a chasadh, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos dúshlánaí i gcónaí déileáil le comh-oibrí, céile, leanbh, nó seomra comhráite.
Bealach amháin chun déileáil leis seo ná am agus áit shonrach a chur ar leataobh agus iarrtar é a fhágáil ina n-aonar ar feadh tréimhse ama. Is rogha eile é suíomh calma a lorg áit a bhfuil a fhios agat go mbeidh tú in ann oibriú gan stró. B'fhéidir go mbeadh spotaí maith ag an leabharlann, seomra príobháideach i do theach, nó fiú siopa caife ciúin.
Rud tábhachtach eile a mheabhrú ná nach bhfuil na hidirghabhálacha uile seachtracha. Is minic go bhfuil smacht níos éasca ar fhuaimí agus ar thrasnaí timpeallachta ná na hidirghabhálacha inmheánacha a d'fhéadfadh a bheith deacair d'aire a dhíriú. Is féidir go mbeadh sé go háirithe deacair a bheith ag sceitheadh, imní , imní, droch- spreagadh agus suaitheadh inmheánach eile.
Is féidir le roinnt straitéisí ar mhaith leat iarracht a dhéanamh an t-imréiteach inmheánach sin a íoslaghdú nó a dhíothú chun a chinntiú go bhfuil an-tasc ort roimh an tasc agus smaointe agus íomhánna dearfacha a úsáid chun imní agus imní a throid. Má aimsíonn tú d'intinn ag fulaingt i dtreo smaointe suaimhneacha, cuir an fócas ar ais go comhfhiosach leis an tasc atá ar láimh.
3 - Fócas ar Rud amháin ag an am
Cé gur dealraitheach go minic le go leor- uaireanta a dhéanamh go minic go leor a dhéanamh go tapa, is cosúil go bhfuil drochthionchar ag daoine i ndáiríre. Is féidir le cúraimí ilghnéitheacha a ghiorrú ag an am céanna laghdú suntasach ar tháirgiúlacht agus déanann sé níos deacra dul i ngleic leis na sonraí atá fíor-thábhachtach. Cén fáth? Toisc go bhfuil ár n-acmhainní aireacha teoranta, mar sin tá sé tábhachtach iad a bhuiséad go ciallmhar.
Smaoinigh ar d' aire mar sholas . Má shíníonn tú an solas sin ar aon limistéar áirithe, is féidir leat rudaí a fheiceáil go soiléir. Má bhí tú ag iarraidh an méid céanna solais a scaipeadh ar fud seomra mór dorcha, b'fhéidir go n-amharcfadh tú ach na mínithe scáthacha.
Is cuid de d'fhócas meabhrach a fheabhsú ná an chuid is mó de na hacmhainní atá ar fáil agat a dhéanamh. Stop go minic agus tabhair aird iomlán duit ar aon rud amháin ag an am.
4 - Beo sa Mhóimint
Tá sé diana fanacht chun cinn go meabhrach nuair atá tú ag dul ar an eolas faoin am atá thart, imní ort faoin todhchaí, nó má tá tú ag tnúth as an láthair faoi láthair ar chúis éigin eile. Is dócha go gcuala tú daoine ag caint faoin tábhacht a bhaineann le "a bheith i láthair ." Is éard atá i gceist le cur isteach ar shiúl óna chéile, cibé acu atá siad fisiceach (do Smartphone) nó síceolaíoch (do imní) agus go bhfuil tú ag glacadh páirte go hiomlán meabhrach sa mhéid reatha.
Tá sé riachtanach an smaoineamh seo a bheith i láthair chun do fhócas meabhrach a athghabháil. Coinníonn tú ag gabháil do anseo agus anois do ghéar agus do chuid acmhainní meabhracha a thugtar do na sonraí atá i ndáiríre ag pointe ar leith in am.
Féadfaidh sé roinnt ama a thógáil, ach oibríonn sé ar fhoghlaim go beo i láthair na huaire. Ní féidir leat an t-am atá caite a athrú agus ní tharla an todhchaí fós, ach is féidir leis an méid a dhéanann tú inniu cabhrú leat a sheachaint arís agus arís eile a dhéanamh ar botúin agus cosán a chur ar siúl le haghaidh todhchaí níos rathúla.
5 - Cleachtadh Cúramach
Is ábhar te í an aireach anois, agus ar chúis mhaith é. In ainneoin go bhfuil daoine ag cleachtadh foirmeacha machnaimh aireachais ar feadh na mílte bliain, tá a lán sochair sláinte ach le déanaí ag tosú le tuiscint.
I staidéar amháin, bhí gairmithe acmhainní daonna ag taighdeoirí ag gabháil do insamhaltaí ar an saghas multitasking casta a ghlac siad i ngach lá ag an obair. Ní mór na tascanna seo a chomhlánú i 20 nóiméad agus bhí fóin a fhreagairt, cruinnithe sceidealaithe, agus meabhráin scríbhneoireachta le foinsí faisnéise a dhoirteadh ó fhoinsí éagsúla lena n-áirítear glaonna teileafóin, ríomhphoist agus teachtaireachtaí téacs.
Fuair cuid de na rannpháirtithe 8 seachtaine oiliúna maidir le húsáid machnaimh intinne , agus fuair na torthaí go raibh feabhas ar thiúchan agus fócas ach amháin siúd a fuair an oiliúint seo. Bhí baill den ghrúpa machnaimh in ann fanacht níos faide ar an tasc, aistríodh idir tascanna níos minice, agus rinne siad an obair níos éifeachtaí ná na grúpaí rannpháirtithe eile.
Is féidir le hintinniúlacht a chleachtadh foghlaim conas smaoineamh a dhéanamh, ach is féidir é a bheith chomh simplí agus is féidir le cleachtadh análaithe domhain a dhéanamh go tapa. Chun é seo a chur i gcrích, tosú trí roinnt breathnaimh dhomhain a thógáil agus ag díriú i ndáiríre ar gach anáil. Nuair a bhraitheann tú go dtosaíonn d'intinn go nádúrtha ag dul i ngleic, déan do fhócas a threorú go réidh agus go neamhchruithiúil ar do chuid análaithe domhain.
Cé gur cosúil go bhfuil sé seo mar dhúshlán simplí, b'fhéidir go bhfuil sé i bhfad níos deacra ná mar a fheictear. Go fortunately, is é an ghníomhaíocht análaithe seo rud is féidir leat a dhéanamh in áit ar bith agus ag am ar bith. Faoi dheireadh, is dócha go bhfaighidh tú go bhfuil sé níos éasca éirí as smaointe intrusive agus d'fhócas a thabhairt ar ais don áit a mbaineann sé.
6 - Bain triail as Sos Gearr a dhéanamh
An ndearna tú iarracht riamh díriú ar an rud céanna ar feadh tréimhse fada? Tar éis tamaill, tosaíonn do fhócas a bhriseadh síos agus bíonn sé níos mó agus níos deacra d'acmhainní meabhrach a chur ar an tasc. Ní hamháin sin, ach tá d'fheidhmíocht ag fulaingt mar thoradh air sin.
Mhol na mínithe traidisiúnta sa síceolaíocht go bhfuil sé seo mar gheall ar go bhfuil acmhainní aireacha á laghdú, ach creidim roinnt taighdeoirí go bhfuil níos mó aige le claonadh na hinchinne neamhaird a dhéanamh ar fhoinsí spreagthaíochta leanúnach.
Mar sin, cad é an réiteach?
D'aimsigh taighdeoirí gur féidir le fás meabhrach a fheabhsú go mór i gcónaí ag cur sosanna an-ghearr trí d'aird a aistriú in áiteanna eile. Mar sin, an chéad uair eile a bhfuil tú ag obair ar thasc fada, mar ullmhú do chánacha nó ag déanamh staidéir ar scrúdú, bí cinnte go bhfaighidh tú sos meabhrach ó am go chéile. Tóg d'aire ar rud éigin nach mbaineann leis an tasc atá ar láimh, fiú mura bhfuil sé ach cúpla nóiméad. D'fhéadfadh na meáin fhada faoisimh seo a chiallaíonn go bhfuil tú in ann do fhócas meabhrach a choinneáil go géar agus do fheidhmíocht ard nuair is gá duit é i ndáiríre.
7 - Coinnigh ag Cleachtadh chun Do Fócas a Neartú
Níl rud éigin a tharlóidh thar oíche ag tógáil do fhócas meabhrach. Éilíonn fiú lúthchleasaithe gairmiúla go leor ama agus cleachtais chun a gcuid scileanna tiúchan a neartú. Ceann de na chéad chéimeanna ná aitheantas a thabhairt ar an tionchar a bhíonn ag baint le do shaol ar an saol atá á dtrioblóid. Má tá tú ag streachailt le do chuid spriocanna a bhaint amach agus tú féin a fháil trí shonraí tábhachtacha a fháil, tá sé in am tosaíocht luach níos airde a chur ar do chuid ama. Trí d'fhócas meabhrach a thógáil, gheobhaidh tú go bhfuil tú in ann níos mó a bhaint amach agus díriú ar na rudaí sa saol a thugann rath, áthas agus sásamh duit.
> Foinsí:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Sosanna" meabhracha agus neamhchoitianta "a choinneáil ar do dhíriú: Díghníomhachtú agus athghníomhachtú spriocanna tascanna laghduithe faireachais réamhghabhála. Cognition 2011; 118 (3): 439-443. doi: 10.1016 / j .cognition.2010.12.007.
> Tobhach, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Éifeachtaí an oiliúna smaointeoireachta aireachais ar ilbhuntáil i dtimpeallacht ard-strus." Imeachtaí - Comhéadan Grafach. 45-52; 2012.