Tá strus ag ithe agus ansin tá ithe le strus a laghdú. Seo ocht mbian sláintiúil a d'fhéadfadh cabhrú le strus a throid. Agus ós rud é go bhfuil strus agus meáchan a fháil fite fuaite, d'fhéadfadh na bianna seo cabhrú leat meáchan a chailleadh freisin!
Greannáin Leafy
Déanann na veggies comhlacht go maith! I measc na greens Leafy tá folate, vitimín a chuidíonn leis na ceimiceáin inchinn súotóinín agus dopamine a tháirgeadh.
Nuair a bhíonn leibhéil strus ard, ba mhaith leat na ceimiceáin flowin '! Bain triail as cuid de chailíní na hEilvéise atá sásta le ola olóige agus gairleog. Tá sé ar cheann de mo 5 superfoods a chothú suas do aiste bia "! Bianna eile ard folaithe: asparagus, brocailí, torthaí citris, brú na Bruscair, agus pónairí garbanzo (aka chickpeas).
turcaí
Tá tú an-chodladh ... agus scíth a ligean, buíochas leis an tryptophan aimínaigéad a fuarthas sa turcaí. Tiontaíonn sé go serotonin ar deireadh thiar. Agus ciallóidh serotonin go maith. Péireáil sé le cairbíní casta chun an tairbhe iomlán a fháil.
Bradán
Is é an t-iasc seo an t-ardán is airde nuair a thagann sé chun cothaithe! Nuair a fhaigheann muid frazzled, tá ár gcomhlachtaí a tháirgeadh cortisol, hormóin a bhfuil baint aige le saille bolg breise, i measc freagraí neamhfhabhracha eile. Laghdaíonn an omega-3 i bradán imní agus dúlagar trí chomhrac a dhéanamh ar an cortisol sin. Tá vitimín D sa bhradán, a léiríodh chun cabhrú leis an dúlagar. Ó, agus cabhraíonn sé leat sruthán saill.
Ní féidir é sin a bhuilleadh!
Cairdeacha
Ba chóir go mbeadh frithocsaídeoirí iomlán, gormabairí mar chuid de do aiste bia. Cabhraíonn siad le dopamine a tháirgeadh, go bhfuil an ceimiceán strus-troid seo! Agus tá siad delicious. Eat iad plain, ar bharr do iógart, nó a stirred isteach i mhin choirce. Agus le haghaidh sneaiceáin dul in áit ar bith, déan iarracht blueberries reoite-triomaithe!
Oatmeal
Agus é ag caint faoi mhin choirce, tá sé ina soláthraí serotonin eile. Tabharfaidh an carb casta seo do ghiúmar. Mura leanann tú de mhin choirce te, déan iarracht coirce thar oíche. Chomh maith leis an méadú a bhí ag an serotonin, is féidir leat an strus a mhaolú ar maidin a dhéanamh ar an mbricfeasta.
Avocado
Chun B, nó gan B? Is é sin an cheist. Is é an freagra freisin cén fáth go bhfuil avocados iontach le haghaidh faoiseamh strus. Fuair staidéir gur féidir le mothúcháin imní a fhréamhú i easnamh vitimín B. Tá vitimín B ann i bprócócáit, mar sin tá sé ar bun! Is é seo an táille blasta (is fíor-spraoi: tá sé ina thorthaí!) Ionad iontach do mhéara ar do cheapairí. Agus ar ndóigh, tá sé riachtanach do guacamole! Is foinse iontach d'aigéid shailleacha monanna-neamhsháithithe é Avocado freisin, ar féidir leo meáchain a chailleadh.
Síolta
Tá na guys lil versatile seo cabhrach ag strus busting. Tá síolta agus chia síolta leis an méid is airde de omega-3 sláintiúil, agus mar sin tá siad ar bun ar 'em. Déanann siad snáthaidí salad, bréagáin anraith, toppers iógart ... tá siad ag barr BARR! Seo roinnt bealaí eile chun taitneamh a bhaint as síolta chia.
Tae
Is é an smaoineamh atá ag sipping mug tae te fuaimeanna, ní é? Sceideal i roinnt ama tae: an chamomile, an tae glas, agus an tae dubh gach obair, mar sin roghnaigh do chuid is fearr leat. Tá taispeántais chamomile taispeántais ag staidéir chun na hairíonna imní a laghdú.
Ar an gcaoi chéanna, aimsigh staidéar Seapánach gur féidir le cúig cupáin tae glas gach lá strus a laghdú faoi 20 faoin gcéad. Má tá tú ag duine éigin a fhaigheann frazzled tar éis caiféin, coinnigh sin i gcuimhne, agus téigh i dteagmháil le decaf!
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!