Tá a fhios againn go léir cad is dóigh leis an strus a bheith ag teastáil uathu, agus tá go leor teicnící ag an suíomh seo a d'fhéadfadh leibhéil arda strus a laghdú go leibhéil níos inbhuanaithe agus mar sin níl aon iarmhairtí sláinte dhiúltacha agat. Is é an bealach is fearr chun strus mór a bhainistiú, áfach, ná é a chosc, nó é a ghabháil cé go bhfuil sé fós ag strus íseal-ghrád agus é a chosc ó bheith tromchúiseach agus ainsealach.
Seo a leanas roinnt straitéisí ríthábhachtacha a d'fhéadfadh cabhrú leat strus a bhainistiú ó lá go lá chun é a chosc ó bheith mór.
Relaxing
Tá sé tábhachtach a choinneáil d'intinn agus do chomhlacht scíth a ligean. Tá meditation , paidir, asraon cruthaitheach, ag éisteacht le ceol agus ag gáire go léir.
Féach do Chomhlacht
Sula dtéann tú faoi othair, galar croí agus fadhbanna móra eile sláinte ó strus, beidh taithí ag do chorp foirmeacha níos measa de míchompord, mar shampla cuireann, ceisteanna díleácha agus droch-chodladh. Nuair a bhraitheann tú na comharthaí rabhaidh seo, cuir tús le do theicnící teannas a chleachtadh agus stop a chur le strus ainsealach íseal-ghrád sula dtiocfaidh sé ina fhadhb níos mó.
Gníomhaíocht fhisiciúil
Is féidir le healaíona comhraic a chleachtadh, jogging, meáchain a ardú, nó fiú siúlóid ghearr, meon a fheabhsú agus mothúcháin strus a laghdú trí fhormhuiniú a mhéadú, leibhéil cortisóil a ísliú, agus go leor sochair eile a sholáthar.
Eat Well
Tugann aiste bia sláintiúil duit an fuinneamh laethúil a láimhseáil agus coinníonn sé do leibhéil siúcra fola cobhsaí ionas nach bhfaighidh tú sreabhadh giúmar mar gheall ar leibhéil íseal siúcra fola.
Is féidir le béilí a shrianadh agus droch-roghanna bia a dhéanamh le tuirse, le tuiscint níos fearr ar thinneas, mothúcháin níos mó ar strus, agus mothú ginearálta ar shláinte bhocht.
Teorainneacha a leagan síos
Is féidir a bheith ina chúis shuntasach ar strus a bheith ró-sceithealaithe agus á bhrú. Trí thiomantas a thabhairt tosaíochta agus ag rá nach féidir le cúraimí áirithe cabhrú leat a bheith níos rathúla leis an méid a gheobhaidh tú a bheith tábhachtach, agus beidh am breise agat le haghaidh gníomhaíochtaí bainistíochta struis breise.
Tacaíocht Shóisialta a Chothabháil
Is féidir le líonra tacaíochta cairde cabhrú leat fanacht sláintiúil agus strus a laghdú i go leor bealaí. Is féidir le cairde acmhainní a sholáthar a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uait nuair a bhíonn tú i gceangal nó i gcluas tacúil a chuidíonn leat a bheith glactha agus tuigthe. Léiríonn staidéir gur féidir le mothú a bhaineann le do bhaol dúlagar a laghdú. Agus is féidir le cara a dhéanann tú gáire tú a dhéanamh níos sláintiúla agus níos lú béime.
Faigh Réaltraí Spraoi
Is féidir le cluichí a imirt, ag léamh, ag breathnú ar scannáin agus ar an teilifís go léir cabhrú leat d'intinn a fháil as an méid atá ag cur béim ort agus ar rud níos taitneamhaí. Uaireanta, is é seo an sos ach is gá duit chun patrún a chur faoi deara faoi do chuid fadhbanna agus a chumasú do chorp agus d'intinn dul isteach i riocht scíthe. Nuair a thagann tú ar ais chuig do strus, b'fhéidir nach mbeadh an greim cumhachtach céanna agat.
Coinnigh Dearbhú Dearfach
Le linn an lae, stad agus déan meastóireacht a dhéanamh ar an sruth gan deireadh smaointe a reáchtáil trí d'intinn. Má tá siad diúltach, déan iarracht na smaointe sin a athshlánú ar bhealach dearfach. (Níl sé seo mar an gcéanna le ligean do gach rud go hiontach nuair nach bhfuil sé, foirm dhiúltachta nach cuidíonn sé i gcónaí.) Úsáid teanga lúide diúltach i do chuid féinfhocail, ag lorg na sochar i bhfolach chomh maith leis na míbhuntáistí is léir de shuíomhanna strusacha, agus ag meabhrú duit féin go dtiocfaidh sé seo freisin ar straitéisí éifeachtacha uile i smaointeoireacht dhearfach a chabhraigh le go leor daoine.
Faigh Cabhair Más gá duit é
Má tá strus ag baint le do chumas oibriú nó sásamh a fháil sa saol, cúnamh a lorg ó do dhochtúir, soláthraí sláinte meabhrach nó gairmiúla eile. Ní gá go gcuirfí strus ar do shaol, agus tá go leor cineálacha éifeachtacha cabhrach ar fáil. D'fhéadfadh sé go mbainfeadh sé an saol a theastaíonn uait agus a theastaíonn uait.
Is féidir le hobair chun na cleachtais seo a chur i bhfeidhm i do ghnáthaimh laethúla dul i bhfad chun strus a laghdú i do shaol agus a fhágann tú níos sláintiúla agus níos sona. Tóg céimeanna leanbh ar dtús, agus tabharfaidh tú luach saothair duit féin as an dul chun cinn a dhéanann tú, agus in aon am, beidh na cleachtais nua seo sean-nósanna.