Bain triail as na Cleachtaí Breathnóireachta seo le haghaidh Faoiseamh Strus

Tá Cleachtaí análaithe Coitianta ar Chúis!

Is minic a mhol cleachtaí análaithe cleachtaí análaithe le haghaidh faoiseamh strus, mar straitéis neamhspleách nó le húsáid i gcomhar le meditation , yoga , agus teicnící faoisimh strus eile. Tá cúis mhaith ann go bhfeiceann tú cleachtaí análaithe go minic le haghaidh faoiseamh strus in earraí irisí, blaganna, agus i leabhair is díolte. Tá siad ar cheann de na straitéisí faoisimh struis 'órga' sin atá ag obair go simplí, go héasca, agus tá siad éifeachtach le beagnach gach duine.

Tá cleachtaí análaithe ar cheann de na fógraitheoirí struis is coitianta agus is coitianta a mholtar go coitianta ar chúis mhaith:

Buntáistí Cleachtaí análaithe

Tugann cleachtaí análaithe sochair iontacha mar is féidir leo do fhreagra ar strus a athrú ar ais, rud a d'fhéadfadh strus ainsealach a bheith ann má tharlaíonn sé go cúramach agus nach ndéanfaí droim ar ais go tráthúil. Is féidir é seo a dhéanamh i ndáiríre ar do chorp. Dá bhrí sin, is féidir a rá gur féidir cleachtaí análaithe an tairbhe a bhaint as an líon mór fadhbanna a d'eascair le strus ainsealach a aisiompú. Taispeántar go gcuirfí an t-anáil chun moill a dhéanamh go dian chun tús a chur le stáit chumhachtacha scíthe agus teocht an chomhlachta a ardú.

Ina theannta sin, cuireadh teiripe análaithe isteach i gcóir na gcoinníollacha seo a leanas:

(Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nár cheart go ndéanfadh cleachtaí análaithe cúram dochtúir nuair a dhéileálfar le coinníollacha tromchúiseacha, ach gur féidir le cleachtaí análaithe a bheith mar chuid éifeachtach den chóireáil.)

Nuair a Bain triail as Cleachtaí Breathnaithe

Is féidir cleachtaí análaithe a úsáid chun strus fisiceach a laghdú agus cabhrú le scíthe ag am ar bith. Ach is minic a bhíonn cleachtaí análaithe - ar a gcuid féin nó i gcomhar le straitéisí faoisimh strus eile - an rogha is fearr, agus tá amanna eile ann go bhfuil straitéisí eile níos éifeachtaí. cabhraíonn sé le fios a bheith agat nuair ba chóir duit an dífhostú struis iomaíoch seo a úsáid agus nuair ba chóir duit rud éigin níos mó speisialaithe nó tromchúiseach a roghnú.

Tá cleachtaí análaithe an-éifeachtach nuair a bhíonn:

Nuair a Bain triail as Straitéisí Eile

Ar ndóigh, ní féidir le cleachtaí análaithe fadhbanna an domhain a réiteach, agus ní mór straitéisí faoisimh strus eile a úsáid i gcásanna áirithe. Tá cleachtaí análaithe den scoth chun do fhreagra strus a aisiompú agus an strus a mhothaíonn tú i do chorp a laghdú anois, ach ní féidir leo cosc ​​a chur ar strusanna amach anseo. Cleachtadh go rialta, áfach, d'fhéadfadh siad a bheith níos lú imoibríoch duit i gcásanna béime a bhféadfadh tú teacht orthu.

Má aimsíonn tú go bhfuil na strusanna céanna agat arís agus arís eile, is féidir le cleachtaí análaithe cabhrú leat freagairt a thabhairt ar na strusóirí ar bhealach níos suaimhneas, ach is féidir smaoineamh maith a bheith ar straitéisí réamhghníomhacha a d'fhéadfadh athrú ar do stíl mhaireachtála chun deireadh a chur le cuid de na strusóirí. Mar shampla, d'fhéadfadh athrú a dhéanamh ar choinníollacha ag do phost chun strus oibre a chosc, nó scileanna cumarsáide a fhorbairt chun dul i ngleic le strus caidrimh a bheith níos éifeachtaí ná cleachtaí análaithe a úsáid nuair a bhíonn tú ag strus laethúil ó na cásanna seo.

Cineálacha Cleachtaí análaithe le Bain triail as

Mar a luadh mé, is féidir cleachtaí análaithe a chleachtadh leo féin nó le teicnící faoisimh strus eile.

Is féidir iad a dhéanamh ar feadh cúpla soicind, nó ar feadh cúpla nóiméad. Is féidir leat an taithí a dhéanamh ar do shon. Seo a leanas roinnt cleachtaí análaithe chun iarracht a dhéanamh:

Foinsí:

Kristeller, J. (2008). Meabhrach Mindfulness. I Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prionsabail agus Cleachtas Bainistíochta Strus, Tríú Eagrán. (lch. 393-427). Nua-Eabhrac, Nua-Eabhrac: Preas Guilford.

Van Dixhoorn, Eanáir Ag Breathnú Comhlacht Uile: Peirspictíocht Córais ar Athstuáil Riospráide. I Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prionsabail agus Cleachtas Bainistíochta Strus, Tríú Eagrán. (lch. 291-332). Nua-Eabhrac, Nua-Eabhrac: Preas Guilford.