1 - Teicnící maidir le Faoiseamh a Strus: Faigh an ceart ceart chun an strus a bhíonn agat
"Rinne mé ________ chun strus a mhaolú, ach ní raibh sé ag obair domsa." Mar dhuine a chabhraíonn le daoine a stiúradh a bhainistiú, ní cheistim le daoine nuair a deir siad seo, ach uaireanta ceist mé na himthosca nuair a úsáideadh an teicníc i gceist. Chuala mé go minic le daoine a rá nach n-oibríonn teicnící áirithe faoisimh strus orthu, agus go n-oibríonn daoine eile go maith, ach is minic nach bhfuil na teicnící nach bhfuil ag obair le duine áirithe neamhéifeachtach ar cheann de dhá chúis: bíodh siad droch-mheaitseáil do phearsantacht an duine, nó don chás . Mar shampla, is féidir le cleachtaí análaithe strus a mhaolú go héifeachtach, ach ní féidir go mbeadh sé ina theicníc chumhachtach go leor chun an straitéis aonair déileáil le haghaidh duine a bhfuil strus cúraimí ann , strus poist ainsealach nó cineál eile de strus a tharlaíonn go rialta. Bíonn sochair iontacha ar an mbonn, ach is féidir go mbeadh sé deacair do dhaoine áirithe i gcásanna áirithe, mar shampla foirfeachtaithe a mhothaíonn go bhfuil siad sásta agus gur mhaith leo scíth a ligean go tapa orthu féin gan cleachtas nua a fhoghlaim. (Is féidir an fhoghlaim a fhoghlaim go héasca, ach uaireanta tá bealaí níos éasca ann chun faoiseamh a fháil ar strus nuair a mheastar go bhfuil duine éigin cheana féin sásta.)
Tá an oiread sin bealaí ann chun strus a mhaolú a bhíonn ag teacht ar an teicníc cheart ar do phearsantacht uaireanta agus is cosúil go bhfuil an scéal mór. Cibé an bhfuil cúpla teicníc agat a bhíonn ag obair duit féin agus go bhfuil siad ag iarraidh ceann amháin nó beirt a chur leis, nó go gcaithfidh tú athchóiriú ar do bhealach chun déileáil le strus agus córas nua a chruthú, is féidir leis an liosta seo a leanas cabhrú leat. Déantar na teicnící faoisimh struis seo a ghrúpáil de réir na gcatagóirí éagsúla a d'fhéadfá a bheith ag féachaint nuair a dhéanfaidh tú cinneadh ar conas do strus a bhainistiú. Má tá aon rogha agat nach bhfeiceann tú anseo a luaitear, bain úsáid as an nasc ag bun an leathanaigh chun do straitéisí faoisimh strus is fearr a roinnt agus conas a úsáideann tú iad.
2 - Lig go Géire Géara Strus
Is é an strus géarmhíochaine an cineál strus a chailleann tú as cothromaíocht ó am go ham. Is é seo an cineál strus a thagann ar aghaidh go tapa agus go minic gan choinne agus ní mhaireann sé ró-fhada, ach ní foláir freagairt a éilíonn agus é a shamhlú beagán, cosúil le argóint le duine éigin i do shaol, nó scrúdú nach ndéanann tú measaim ullmhaithe go cuí. Ní dhéanann an strus géara dochar ar an gcaoi a bhfuil strus ainsealach ann, toisc go bhfuil tú in ann aisghabháil uaidh sula ndéantar na héifeachtaí diúltacha fadtéarmacha atá leagtha amach. Fós, mura féidir leat féin a chlaochlú tar éis eachtra strus géara, is féidir leat béim go rialta, agus is féidir go leor iarmhairtí diúltacha a thabhairt. Foghlaim chun scíth a ligean go tapa, agus déanfaidh do strus pas a fháil i bhfad níos éasca. Is féidir leis an lucht féachana struis seo cabhrú leat a scíth a ligean agus a ghnóthú níos gasta ó strus géarmhíochaine.
3 - Strus Ainsealach: Know How To Cope
Is é strus ainsealach an cineál strus a bhíonn i gceist go rialta. Féadfaidh an cineál seo strus a bheith ag fulaingt ó dhraenáil, agus is féidir go n-eascróidh sé mura n-éiríonn sé go héifeachtach. Tá sé seo mar gheall ar, nuair a chuirtear tús leis an bhfreagairt ar an strus agus nach gcuirtear an comhlacht ar ais go dtí staid suaimhneach sula dtéann an chéad tonn eile de strus, is féidir leis an gcomhlacht fanacht ar feadh tréimhse éiginnte. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar an óstáil saincheisteanna sláinte a bhaineann go ginearálta le strus, lena n-áirítear galar cardashoithíoch, saincheisteanna gastrointestinal, imní, dúlagar, agus a lán coinníollacha eile. (Seo liosta de shaincheisteanna sláinte a bhaineann le strus.) Is é seo an fáth go bhfuil sé tábhachtach an strus ainsealach a bhainistiú go héifeachtach. Is minic gur gá cur chuige teaglaim a bhainistiú leis an gcineál seo strus go minic, le roinnt díbhreasaithe strus gearrthéarmacha (cosúil leo siúd le haghaidh strus géar), agus roinnt nósanna faoisimh strus fadtéarmacha a mhaolú ar an strus iomlán . (Tá tábhacht chomh maith le teicnící éagsúla atá ag díriú ar mhothúcháin agus ar theicnící cóireála dírithe ar réiteach .) Is féidir leis na nósanna fadtéarmacha seo a leanas cabhrú leat struchtúr ginearálta a bhainistiú níos fearr a d'fhéadfadh a bheith agat ó na strusanna ainsealach i do shaol.
- Cleachtadh go rialta
- Aiste bia sláintiúil a choinneáil
- Caidrimh Thacaíochta a Chothú
- Déan machnamh go rialta
- Éíst le ceoil
Níos mó: Tráth na gCeist: An bhféadfadh do Leibhéil Strus a bheith ag cur do shláinte i mbaol?
4 - Strus Mhothúchánach: Bainistigh é Sula dTéannann tú Leat
Is féidir le pian na strus mhothúchánach a bheith níos deacra ná cineálacha eile strus. Mar shampla, is éard atá i gceist leis an strus a thagann ó ghaol coimhlinte imoibriú fisiceach níos mó a thabhairt agus tuiscint níos láidre ná an strus a thagann ó bheith gnóthach ag an obair. Is féidir imní, rumination, fearg, agus freagraí láidir mothúchánacha eile ar strus a ndícheall a bhaint astu agus cur le leibhéil níos mó strus mura bhfuil tú ar an eolas faoi conas an bíseach síos a íoslaghdú agus tú féin a fháil ar bhonn níos láidre. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a bheith in ann strus mhothúchánach a bhainistiú ar bhealaí éifeachtacha. Is féidir le straitéisí a chabhróidh leat próiseas, idirleata agus athléimneacht a thógáil i dtreo strus mhothúchánach a bheith ag obair go maith, agus is féidir le cur chuige difriúla obair i gcásanna éagsúla. Seo roinnt bealaí chun strus mhothúchánach a bhainistiú.
5 - Burnout: Faigh Ar Ais Chun Féin Féin Níos Fearr
Is éard atá i Burnout mar thoradh ar an strus fadtéarmach a bhaineann le cásanna a fhágann go bhfuil easpa smachta acu ina saol. Is féidir le coinníollacha áirithe áirithe riosca níos mó a chruthú, lena n-áirítear ardleibhéal éilimh, ach níl sé soiléir ionchais, easpa aitheantais maidir le héachtaí, agus ardleibhéal riosca d'iarmhairtí diúltacha nuair a dhéantar botúin. (An gcuireann do phost i mbaol duit an post a dhóthain ? Tóg an tráth na gceist ar an bpost chun a fháil amach!) Nuair a shroicheann tú staid easpa , tá sé deacair spreagadh a choinneáil chun obair a dhéanamh agus an méid is gá duit a chur i gcrích, agus is féidir leat a bhraitheann go mór i gcion. Chomh maith leis na straitéisí a oibríonn go maith le haghaidh strus ainsealach agus le strus mhothúchánach, is féidir leis na straitéisí seo a leanas cabhrú leat teacht ar ais ó staid éadroma nó é a chosc go hiomlán.