Míniú ar Féin-Rialáil
Is féidir féinrialáil a shainmhíniú ar bhealaí éagsúla. Sa chiall is bunúsaí, baineann sé le hiompar, mothúcháin agus smaointe amháin a rialú i dtreo spriocanna fadtéarmacha. Go sonrach, tagraíonn féin-rialachán mhothúchánach don chumas mothúcháin agus impulsí truaillithe a bhainistiú. I bhfocail eile, smaoineamh sula ngníomhóidh tú. Léiríonn sé freisin an cumas tú féin a spreagadh i ndiaidh díomá agus gníomhú ar bhealach atá comhsheasmhach le do luachanna níos doimhne.
Forbairt
Tá fréamhacha ag do chumas féin-rialáil mar dhuine fásta i do fhorbairt le linn na hóige. Is scil thábhachtach é foghlaim conas féin-rialáil a fhoghlaimíonn leanaí araon le haghaidh aibíocht mhothúchánach agus naisc shóisialta níos déanaí.
I gcás idéalach, fásann leanbh a thiteann tiúchairí isteach i leanbh a fhoghlaimíonn conas mothúcháin míchompord a fhulaingt gan a bheith oiriúnach do dhaoine fásta agus ina dhiaidh sin, agus atá in ann smacht a spreagadh chun gníomhú bunaithe ar mhothúcháin míchompordacha. Go bunúsach, léiríonn aibíocht an cumas chun bagairtí mothúchánacha, sóisialta agus cognaíocha a chomhrac sa timpeallacht le foighne agus le tuisceana. Má chuireann an cur síos seo i gcuimhne duit, níl aon chiall ar bith ag baint leis an timpiste ná go bhféadfadh sé féin-rialáil a dhéanamh.
Tábhacht
Is éard atá i féinrialachán sos a ghlacadh idir mothú agus gníomhú an t-am chun smaoineamh ar rudaí trí phlean a dhéanamh, fanacht go foighneach. Bíonn leanaí ag streachailt go minic leis na hiompraíochtaí seo, agus is féidir le daoine fásta chomh maith.
Is furasta a fheiceáil conas a chuirfidh easpa féinrialacháin faoi deara fadhbanna sa saol. Ní dhéanfaidh leanbh a théann nó a bhuaileann páistí eile as frustrachas a bheith coitianta i measc comhghleacaithe agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ag dul ar ais ag an scoil. D'fhéadfadh go mbeadh easpa muinín agus féinmheas ag duine fásta le droch-scileanna féin-rialaithe agus go bhfuil deacracht ag baint le strus agus frustrachas a láimhseáil.
Go minic, d'fhéadfaí é seo a chur in iúl i dtéarmaí fearg nó imní, agus i gcásanna níos tromchúiseacha, féadfaí a bheith diagnóisithe mar neamhord meabhrach.
Tá féinrialú tábhachtach freisin mar go gceadaíonn sé duit gníomhú de réir do luachanna nó do choinsiasa shóisialta agus d'fhonn tú féin a chur in iúl i bealaí cuí. Má luachann tú gnóthachtáil acadúil, tabharfaidh sé deis duit staidéar a dhéanamh seachas scrúdú a dhéanamh os comhair tástála. Má luachann tú cuidiú le daoine eile, cuirfidh sé ar do chumas cabhrú le comórtaí le tionscadal, fiú má tá tú ar spriocdháta daingean duit féin.
Sa fhoirm is bunúsaí é, is féidir le féinrialú dúinn dul ar ais ó mhainneachtain agus socair a dhéanamh faoi bhrú. Tabharfaidh an dá chumas sin duit trí shaol, níos mó ná scileanna eile.
Fadhbanna Coitianta
Conas a fhorbraíonn fadhbanna le féin-rialachán? D'fhéadfadh sé tús a chur go luath; mar go ndearnadh faillí ar naíonáin. Leanann leanbh nach mbraitheann slán nó slán, nó nach bhfuil sé cinnte an gcomhlíonfar a chuid riachtanas nó a cuid, is féidir go dtiocfadh trioblóideacht agus féinrialú air .
Níos déanaí, d'fhéadfadh leanbh, déagóir nó duine fásta a bheith ag streachailt le féin-rialáil, toisc nach bhforbraíodh an cumas seo le linn na hóige, nó mar gheall ar easpa straitéisí chun mothúcháin deacair a bhainistiú. Nuair a d'fhág sé nach ndearnadh dearmad orthu, le himeacht ama, d'fhéadfadh fadhbanna níos tromchúiseacha a bheith ann mar neamhoird sláinte meabhrach agus iompar rioscaí, mar shampla mí-úsáid substaintí .
Straitéisí Éifeachtacha
Má tá féinrialáil chomh tábhachtach, cén fáth nach raibh an chuid is mó againn riamh straitéisí a theagasc chun an scil seo a úsáid? Is minic a bhíonntear ag súil le tuismitheoirí, múinteoirí agus daoine fásta eile go bhfásfaidh "páistí as" an tiúscéim. Cé go bhfuil sé seo fíor don chuid is mó, is féidir le gach leanbh agus duine fásta leas a bhaint as straitéisí coincréiteacha a fhéiniú le haghaidh féinrialaithe.
Mindfulness
Is éard atá i gceist leis an aire ná feasacht faoi láthair a mhéadú trí chleachtaí praiticiúla ar nós análaithe domhain. Cuidíonn sé seo le féinrialáil trína ligean duit moilliú a chur ar moill agus mothúcháin a bhainistiú. In athbhreithniú 2018 ar 27 staidéar taighde, léiríodh go raibh éifeacht ag aireachas ar aird, rud a chabhraigh le tionchar diúltach (mothúcháin) agus feidhmiú feidhmiúcháin (smaointeoireacht níos airde) a rialú.
Athsheasúnú Cognaíoch
Is straitéis eile é ath-mheasúnú cognaíoch is féidir a úsáid chun feabhas a chur ar chumas féin-rialaithe. Baineann an straitéis seo le do phhatrúin smaoinimh a athrú. I staidéar 2017 i gcomparáid le hintinniúlacht, athsheasúnú cognaíocha agus easpa mothúcháin, léiríodh go bhfuil baint ag úsáid athchéimeáil chognaíoch le héifeacht diúltach níos ísle agus tionchar níos dearfaí níos airde.
Go sonrach, ciallaíonn ath-mheasúlacht chognaíoch smaoineamh ar chás ar bhealach oiriúnaitheach, seachas ceann a dócha go mothúcháin diúltacha a mhéadú. Mar shampla, shamhlú nach d'fhill cara do chuid glaonna nó téacsanna ar feadh roinnt laethanta. In ionad a bheith ag smaoineamh go léirigh sé seo rud éigin faoi duit féin, mar shampla "mo chara fuath liomsa," d'fhéadfá a cheapann tú, "ní mór mo chara a bheith i ndáiríre gnóthach."
I measc roinnt straitéisí úsáideacha eile le haghaidh féinrialaithe tá glacadh agus réiteach fadhbanna. I gcodarsnacht leis sin, tá straitéisí neamhbhuanaithe a úsáideann daoine uaireanta a sheachaint, a sheachaint, a dhiúltú, a shárú agus a bheith buartha.
Cáilíochtaí Féin-Rialtóirí
Tá na buntáistí a bhaineann le féinrialachán iomadúla. Go ginearálta, bíonn daoine a bhfuil dea-chleachtas acu féin-rialála ag féachaint go maith i gcásanna eile, féachaint ar dhúshláin mar dheiseanna, cumarsáid oscailte a choimeád, tá siad soiléir maidir lena n-intinn, gníomhú de réir a gcuid luachanna, a ndícheall is fearr a dhéanamh, coinnigh uaireanta deacra, fós solúbtha agus dul in oiriúint do shuímh, rialú a dhéanamh ar chásanna nuair is gá, agus is féidir iad féin a chothú nuair a bhíonn siad trína chéile agus á gcur i gcéill nuair a bhíonn siad ag mothú.
Ag Cur i gCleachtais
Is dócha gur dóigh leat go bhfuil sé iontach go maith a bheith ag féinmrialú, ach níl a fhios agat conas feabhas a chur ar do chuid scileanna.
I leanaí, is féidir le tuismitheoirí cuidiú le féinrialachán a fhorbairt trí ghnáthaimh (m.sh., amanna áirithe ama a leagan síos, tá sraith iompair acu le haghaidh gach gníomhaíochta). Cuidíonn na gnáthaimh le leanaí foghlaim cad a bheith ag súil leo, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca dóibh a bheith compordach. Nuair a bhíonn leanaí ag gníomhú ar bhealaí nach léiríonn siad féinrialachán, déan neamhaird dá n-iarrataí, mar shampla trína bhféachfaidh siad má chuireann siad isteach ar chomhrá.
Mar dhuine fásta, is é an chéad chéim chun féinrialachán a chleachtadh a aithint go bhfuil rogha ag gach duine maidir le freagairt ar shuímh. Cé go mbraitheann tú gur mhaith leat saol a láimhseáil, níl an lámh a ndéileálann tú, ach an dóigh a dtéann tú i ngleic leis an ábhar is mó a bhaineann leis. Cé chomh díreach agus a fhoghlaimíonn tú an scil seo féin-rialaithe?
A aithint go bhfuil trí rogha agat i ngach cás: cur chuige, seachaint , agus ionsaí. Cé go mbraitheann sé cé go bhfuil do rogha iompraíochta as do smacht, níl sé. Féadfaidh do mhothúcháin tú níos mó i dtreo bhealach amháin, ach tá tú níos mó ná na mothúcháin sin.
Is é an dara céim ná a bheith ar an eolas faoi do chuid mothúcháin thirim. An mbraitheann tú go bhfuil tú ag rith ó dhúshlán? An mbraitheann tú go bhfuil tú ag géilleadh i fearg ag duine a ghortaigh tú? Monatóireacht a dhéanamh ar do chorp chun leideanna a fháil faoin dóigh a bhfuil tú ag mothú mura bhfuil sé soiléir duit láithreach. Mar shampla, is féidir le croí a mhéadú go tapa a bheith ina shíniú go bhfuil tú ag dul isteach i riocht rage nó ionsaí scaoill.
Tosaigh cothromaíocht a chur ar ais trí dhíriú ar do luachanna atá ar siúl go domhain, seachas na mothúcháin idirthréimhseacha sin. Féach níos faide ná an míchompord sin i láthair na huaire leis an bpictiúr níos mó. Ansin, gníomhú ar bhealach a ailíníonn le féin-rialachán.
Focal ó
Nuair a d'fhoghlaim tú an gníomh cothromaitheach íogair seo, tosóidh tú féin-rialáil níos minice, agus beidh sé ina bhealach beatha duit. Feabhsóidh scileanna féinrialaithe a fhorbairt do athléimneacht agus cumas dul i ngleic le cúinsí deacra sa saol. Mar sin féin, má fhaigheann tú nach féidir leat féin a mhúineadh chun féin-rialáil a dhéanamh, smaoineamh ar cuairt ar ghairmí meabhairshláinte . Féadfaidh an t-am a bheith úsáideach straitéisí sonracha a chur i bhfeidhm do do chás.
> Foinsí:
> Rialtas Ontario, Ceanada. Ag smaoineamh ar Féin-Rialáil agus ar Fholláine.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. Éifeachtaí turgnamhacha de mhodhanna aireachais ar fhéin-rialachán: Athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. Emotion . Márta 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Straitéisí rialaithe emotion sa saol laethúil: aireachas, athchéimniú cognaíocha agus cosc ar mhothúchán. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Struchtúr na straitéisí rialaithe mothúcháin coitianta: Scrúdú meitisealaíoch. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Ollscoil Pittsburgh. Féin-Rialáil .