Má tá tú ag lorg níos lú strus agus níos mó síochána i do shaol, níl tú ina n-aonar; tá go leor daoine ag mothú go mór agus ag cur béime ar conas strus a mhaolú. Is é an eochair do phlean rathúil bainistíochta struis ná teicnící éagsúla a d'fhéadfadh cabhrú leat strus a bhainistiú ar go leor leibhéil. Is féidir na leideanna seo a leanas a thaispeáint duit conas strus a mhaolú ar bhealaí éagsúla; iniúchadh a dhéanamh ar chineál amháin faoiseamh strus , é a chur i bhfeidhm i do shaol, agus bogadh ar aghaidh chuig ceann eile, nó úsáid a bhaint as meascán de chur chuige atá ag tosú inniu.
Cibé rud a roghnaigh tú, ní féidir leat dul mícheart anseo. Ar aghaidh linn!
Cabhraigh do Chomhlacht
Nuair a bhíonn béim ar bith agat nó bagairt bhreise ar do chuid folláine, tá do chorp ceaptha chun dul i ngníomh leis an bhfreagairt strus , rud a chuimsíonn roinnt athruithe fiseolaíocha i do chorp is féidir leat a ullmhú chun troid nó a rith. Is í an fhadhb atá ann ná go mbíonn go leor daoine ag strus ar an lá ar fad, agus ní bhíonn a gcuid comhlachtaí ar ais go neamhspleách ar staid a bhfuil strus ainsealach acu . Foghlaim chun scíth a ligean ar do staid réamh-strus, agus é féin a shábháil. Conas strus a mhaolú? Bain triail as teicnící cosúil le cleachtaí análaithe agus lucht féachana struis tapaidh eile, agus mothú níos tapúla!
Athraigh Do chuid Smaointeoireachta
Is é ceann amháin a bhaineann le conas strus a mhaolú ná stop a chur ar do fhreagra ar strus sula dtéann sé i bhfeidhm. Is féidir é seo a dhéanamh toisc go dtarlaíonn an freagra ar an strus nuair a bhíonn bagairt fhíorúil nó bagairt ort - is é an tuiscint atá ann faoi bhagairt a chuireann béim ort, ní an staid iarbhír atá agat.
Más féidir leat athrú ar an dóigh a ndéanann tú smaoineamh ar na rudaí atá agat, is féidir leat go minic an taithí a bhaineann le strus a sheachaint ar fad. Ag cothú stíl mínitheach dóchasach, ag baint úsáide as teicnící athchóirithe , le saobhadh cognaíocha a íoslaghdú, agus féachaint ar do strus mar dhúshlán, is féidir le gach duine cabhrú leat é seo a bhaint amach.
Briseadh amach Strusors Nuair is féidir leat
Is bealach eile chun strus a stopadh sula dtéann sé i gcion ort ná staideanna a dhíchur i do shaol a bhraitheann strus ort.
Ciallaíonn sé sin caidreamh tocsaineach a ghearradh má fhaigheann daoine deacair tú féin go rialta. B'fhéidir go dteastaíonn uait díriú ar dhiúltú má bhíonn tú ag cailleadh rudaí go leor nó má bhraitheann tú béim ar do theach. Plean bainistíochta ama a chruthú má tá tú ró-ghnóthach , ag foghlaim struchtúr poist a bhainistiú má tá tú ag dul i ngleic le sruthán , nó ag tabhairt aghaidh ar strusóirí eile ar mhaithe le stíl mhaireachtála, is féidir go n-íocann siad go léir go ndéanann siad strus faoiseamh.
Glacadh le hAchtanna Strus-Faoiseamh
Is féidir le nósanna áirithe cabhrú leat strus a mhaolú má dhéanann tú cuid rialta de do shaol. Is féidir le meditation, mar shampla, cabhrú leat béim níos lú a bheith agat agus tú ag cleachtadh é, ach is féidir le mothúchán rialta cabhrú leat a bheith níos lú imoibríoch le strus a bhíonn ort nuair a bhíonn tú ag smaoineamh. Tá an rud céanna fíor le cleachtadh. Is féidir le sochair a ghlacadh go rialta chun cabhrú le strus a mhaolú sochair a thabhairt sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma.
Faigh Tacaíocht Leanúnach
D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach strus a mhaolú, agus is féidir go mbeadh sé níos éasca a dhéanamh athruithe riachtanacha má fhaigheann tú tacaíocht. D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go bhfuil a fhios ag do chairde cad atá á dhéanamh agat ionas gur féidir leo é a spreagadh (agus tú a choinneáil go hionraic), go bhfuil gach rogha mór ag baint le ranganna ( yoga , machnaimh , agus ranganna cleachtadh ), agus cónaí saoil a fhostú (go leor againn i mbainistíocht strus), nó fiú an teiripeoir a fheiceáil nó ag caint le do dhochtúir más gá leibhéal eile tacaíochta duit.
Leideanna
- Faigh meascán de straitéisí a oibríonn go maith duit, agus iad a úsáid.
- Má dhéanaimid iarracht rud éigin nua nach n-oibríonn leat, déan iarracht teacht ar fhaoiseamh strus eile den chineál céanna - athrú eile ar stíl mhaireachtála, mar shampla, nó athrú eile ar do chuid smaointeoireachta - is féidir go n-oibríonn sé níos fearr duit.
Foinsí:
Forcier, Kathleen. (Samhain 2006). Naisc idir folláine fhisiceach agus imoibríocht cardashoithíoch agus aisghabháil chuig strusanna síceolaíocha: Meitiméalaíocht. Síceolaíocht Sláinte , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Bealtaine 2008). Éifeachtaí géara ar fheidhmiú qigong ar ghiúmar agus imní. Iris Idirnáisiúnta um Bainistíocht Strus , 15 (2), 199-207.