Is minic a bhíonn mothúcháin ag daoine le ADHD níos déine ná daoine gan ADHD. Is dócha gur chuala tú de rátaí ar nós 'Tá tú ró-íogair as do chuid féin féin' nó 'Tá tú chomh tanaí-scinn' ar do shaol.
Is é seo toisc go bhfuil neamhord néareolaíoch ar ADHD, rud a d'fhéadfadh freagraí mothúchánach tapa a bheith ina chúis.
Ag caoineadh ag scannáin agus póstaí, is féidir le sonas nó paisean a chur in iúl do dhaoine.
Mar sin féin, má tá fearg ina mothúchán a chuireann tú in iúl go minic, is féidir leis na daoine i do shaol a bheith eagla nó mothú agus ar ais.
Chomh maith le cúiseanna néareolaíocha, tá dhá chúis eile ann go mbíonn daoine ag maireachtáil le ADHD fearg go minic.
- Tá maireachtáil le ADHD ina chúis le cásanna níos tábhachtaí.
- Coinníollacha coimpléascacha den sórt sin imní agus dúlagar, a dhéanann tú níos dóichí a bhraitheann droch-tempered, ionsaitheach, impatient agus feargach.
D'fhéadfá a bheith faoi deara go bhfuil sochair ann chun fearg a chur in iúl. Mar shampla, tugann daoine duit cad is mian leat go tapa. Chomh maith leis sin, is féidir é a bheith ina bhealach tapa chun strus a mhaolú. Mar sin féin, ní bealach sláintiúil í fearg chun do chuid riachtanas a shásamh nó do strus a laghdú.
Bain Tú féin as an Staid
Má bhraitheann tú go bhfuil do fearg ag ardú, cuir spéis ort féin agus siúl amach. Tá sé seo tábhachtach do shláinte fadtéarmach do chaidrimh. Go minic, beidh fear le ADHD feargach, shout, etc. Ansin, nóiméad ina dhiaidh sin, braitheann siad níos fearr agus leanann siad ar aghaidh lena lá.
Cé gur féidir leis na daoine a raibh an fearg dírithe orthu uaireanta a bheith ag gnáthú arís. Ní féidir le gach duine preabadh ar ais chomh tapa agus má tharlaíonn sé go minic, ní fhéadfadh caidreamh a ghnóthú riamh.
Ceacht
Is bealach iontach é cleachtadh chun ADHD a chóireáil. Is uirlis chabhrach é freisin chun déileáil le fearg. Má tá tú ag feidhmiú gach lá, laghdaítear do leibhéil strus agus méadóidh do chaoinfhulaingt le haghaidh mothúcháin laethúla.
Ciallaíonn sé seo, go mbraitheann tú fearg níos minice. Cuidíonn an cleachtadh freisin fearg a scaipeadh. Nuair a bhraitheann tú feargach, dul ar siúl, tóg roinnt staighre agus tosóidh an fearg ar scor.
Chur in uáil tú fein
Foghlaim tú féin a chur in iúl le focail seachas fearg. Nuair is féidir leat a chur in iúl cén chaoi a bhfuil tú ag mothú, cabhraíonn sé leat éisteacht le tuiscint agus tuiscint. Cuidíonn sé le daoine eile a bhfuil a fhios agat go díreach. Nuair a bhí leanaí óga againn, ní raibh focail againn a chur in iúl dúinn féin, agus mar sin d'éirigh linn a chur in iúl dúinn féin le fearg. Uaireanta, is gnáthchónaí é feargach toisc nach bhfuil scil scileanna difriúil agat fós.
Coinnigh Do Teorainneacha
Tar éis dó fearg a bheith agat i leith duine, iarr ort féin, "cad é a rinne mé feargach orm?" B'fhéidir gur thrasnaigh siad teorainn phearsanta. Bíonn sé deacair do dhaoine le ADHD a dteorainneacha pearsanta a choinneáil. Nó, más féidir leat teorainn a fhorfheidhmiú seachas freagairt nuair a thrasnaíodh duine, braitheann tú meas agus is lú seans go mbeidh tú feargach.
Bí i do Phleanálaí den scoth
Tá béim mhór ag maireachtáil le ADHD. Gach lá, is féidir leat a bheith faoi léigear, taobh thiar de sceideal agus imoibríonn tú ar shuímh. Má tá tú ag rith go déanach agus má tá tú ag dul i bhfostú i dtrácht, d'fhéadfadh go mbeadh tú feargach ag na tiománaithe eile ar an mbóthar.
I gcodarsnacht leis sin, nuair a phleanáil tú do lá, ligfidh tú d'imeachtaí gan choinne atá as do smacht. Ansin, nuair a tharlaíonn siad, ní bhraitheann tú béim ná feargach ort; toisc go bhfuil tú muiníneach go dtiocfaidh tú fós in am.