Is féidir le Tomhaltas Alcóil neamhoird codlata a spreagadh
Is féidir le tomhaltas alcóil ag leibhéal ar bith beagnach cur isteach ar chodladh agus neamhoird codlata a spreagadh. Is féidir le alcól óil cur isteach ar struchtúr agus ar fhad na stáit codlata, an t-am codlata iomlán a athrú, agus an t-am a theastaíonn chun titim ina chodladh.
Ní thuigimid go hiomlán cén fáth a dteastaíonn codlata ar an gcomhlacht, ach is eol dúinn go bhfuil easpa codlata nasctha le fadhbanna tromchúiseacha, lena n-áirítear an baol méadaithe a bhaineann le neamhoird depressive, galar croí agus fadhbanna sláinte eile.
Tá a fhios againn chomh maith go bhfuil codlata iomarcach sa lá, a eascraíonn as easpa codlata, nasctha le feidhm shóisialta agus gairme lagaithe, easnaimh chuimhne, agus an baol go mbeadh timpiste feithicle ann.
Ní mór dúinn méid áirithe codlata a bheith againn, ach is féidir le tomhaltas alcóil:
- Cur isteach ar phátrúin codlata gnáth
- Iarmhairtí sláinte féideartha a tháirgeadh ó chodladh suaite
- Méadú codlata agus feidhmíocht sa lá
Ar ndóigh, níl sé in ann codlata a bheith ina riosca athshlánaithe chun alcóil a aisghabháil.
Cad is Patrún Gnáthchruid ann?
Is éard atá sa ghnáthchodladh ná dhá stát malartacha codlata ina léiríonn dtonnta inchinn cineálacha éagsúla gníomhaíochta:
- Codlata tonn mall (SWS)
- Codlata gluaiseacht súl tapa (REM)
Ina theannta sin, d'aithin taighde céim codlata éadroma idirthréimhseach a tharlaíonn ag eatraimh le linn na tréimhse codlata.
Le linn codladh mall-tonn, tá na dtonnta inchinn an-mhall. Tá sé codlata domhain, restful agus de ghnáth codann sé thart ar 75 faoin gcéad de chodladh oíche.
Tarlaíonn codlata gasta súl go tréimhsiúil le linn am codlata agus déanann sé thart ar 25 faoin gcéad den am codlata do dhaoine fásta óga. Is féidir le heipeamóidí codlata REM timpeall 90 nóiméad a athdhéanamh agus a mhaireann ó 5-30 nóiméad ag an am.
Tá codlata REM, ar a bhfuil na súile ag taispeáint gluaiseachtaí tapa nuair a bhíonn an duine fós ina codlata, níos lú ná mar a bhíonn baint acu le dreaming.
Níl a fhios ag Eolaíocht cén fheidhm a dhéanann codlata REM don chomhlacht, ach is cosúil go gcaithfear athchóiriú a dhéanamh air. Tá roinnt staidéir tar éis a fháil amach nuair a bhíonn codanna REM á gcur ar fáil nuair a bhíonn radaí saotharlainne i gceist agus is féidir go dtiocfadh bás orthu laistigh de chúpla seachtain.
Conas a Codann an Brain Rialú Codladh?
Ar dtús, shíl sé go raibh an codlata mar thoradh ar ghníomhaíocht laghdaithe i gcórais na hinchinne a chothaigh go tobann, ach léirigh taighde gur próiseas gníomhach den inchinn é codlata, arna rialú ag ionaid nerve sa ghalar inchinn níos ísle.
Tógann cuid de na haiseanna nerve seo serotonin , ceimiceán atá nasctha le tosú codlata agus le codladh codlata mall. Tógann cealla néaróg eile norepinephrine, a fuarthas amach go gcaithfí codlata REM a rialú agus éascú a dhéanamh air.
Ní fios go díreach conas a idirghníomhaíonn na ceimiceáin sin agus na ceimiceáin eile san inchinn le rialú codlata, ach tá a fhios againn go n-athraíonn tomhaltas alcóil feidhm na teachtairí ceimiceacha seo agus dá bhrí sin athraíonn patrúin codlata.
Alcól agus Codladh orthu siúd gan alcólacht
Tógfaidh a lán daoine atá ag fulaingt ó insomnia deoch roimh am codlata chun cabhrú leo titim ina chodladh. Tar éis éifeacht thosaigh spreagúil, is féidir le héifeachtaí sedative alcóil an t-am a theastaíonn chun titim ina chodladh a laghdú.
Ach níl deireadh le héifeachtaí alcóil ann. Léiríonn taighde go ndéanfaidh alcól a chaitear laistigh de uair an chloig le linn codlata cur isteach ar an gcodladh sa dara leath den tréimhse codlata, rud a fhágann gur féidir leis an duine codladh go héasca - ag dúiseacht ó aisling agus gan a bheith in ann teacht ar ais go codlata go héasca.
Le himeacht ama, oibríonn an deoch roimh am codlata níos lú go héifeachtach. Le tomhaltas leanúnach, fuair staidéir a fuarthas, laghdaíonn éifeachtaí spreagadh codlata alcóil, agus méadú ar a n-éifeachtaí suaitheadh codlata.
Tá sé seo fíor go háirithe do dhaoine fásta d'aois scothaosta toisc go n-áireofaí leibhéil alcóil níos airde ina bhfuil agus san inchinn i gcomparáid le deochóirí níos óige.
Dá bhrí sin, is féidir le daoine fásta níos sine a ghlacann deoch roimh am codlata riosca níos mó a bheith acu le haghaidh titim agus gortuithe má théann siad suas agus siúl i rith na hoíche.
Is féidir le Deochanna 'Uair Shona' Dul i gCodladh Tapa
D'aimsigh staidéir gur féidir alcól a chaitear fiú sé uair an chloig roimh am codlata a mhéadú le linn an dara codlata, cé go bhfuil an alcól a chaitear tar éis deireadh a chur leis an gcomhlacht cheana féin.
Creideann taighdeoirí gurb é an t-alcól an t-athrú buan ar an gcaoi a rialaíonn an comhlacht codlata.
Neamhoird Alcóil agus anála
Is cosúil go bhfuil úsáid alcóil ainsealach nasctha le riosca níos mó le haghaidh apnea codlata, go háirithe i measc na n-ól atá ag súmhradh.
Is neamhord é apnea codlata a bhfuil an t-aerbhealach uachtarach caol nó a dhúnann le linn codlata, rud a chiallaíonn análaithe isteach. Nuair a tharlaíonn sé seo, díscóidh an duine, cuirfidh sé análaithe ar ais agus ansin filleadh ar chodladh.
Mar sin féin, is féidir le teagmhais apnea ina dhiaidh sin a bheith ag tarlú arís agus arís eile i rith na hoíche, rud a laghdaíonn go mór am codlata.
Ina theannta sin, is féidir le hól alcóil measartha chun ardleibhéil alcóil sula codlata an t-aerbhealach a chaolú, rud a chiallaíonn gurb é an t-apnea i measc daoine nach mbíonn comharthaí apnea codlata acu.
Cén fáth a bhfuil an éifeacht seo alcóil ar an apnea tábhachtach? Tá cúig huaire níos mó seans ann go mbainfeadh daoine a bhfuil cónaí orthu ar an apnea a bhíonn ag deoch beirt nó níos mó de lá i dtimpiste tráchta a bhaineann le tuirse ná iad siúd nach n-ól.
Ina theannta sin, tá taighde déanta ag an meascán de apnea codlata, snoring, agus tomhaltas alcóil le riosca níos mó de ionsaí croí, arrhythmia, stróc, agus bás tobann.
Ag dul in aois, Alcól agus suaitheadh codlata
Nuair a théann daoine níos sine, bíonn siad go nádúrtha ag titim ar chodladh tonn mall agus méadú ar an bhféidearthacht oíche. Fuair staidéir go bhfuil daoine os cionn 65 minic go maisíonn siad 20 uair nó níos mó i rith na hoíche.
Tarlaíonn sé seo codlata nach bhfuil níos lú ná cúlchiste agus is féidir leis an alcól a úsáid chun iarracht a dhéanamh codlata a mhéadú. Is iad na torthaí, áfach, ná méadú ar thubaistí codlata a bhaineann le halcól do dhaoine fásta níos sine.
Ól Alcólach, Tarraingt siar, agus Codladh
Dóibh siúd a bhfuil neamhoird tromchúiseacha acu le húsáid alcóil, bhí suaitheadh codlata san áireamh le níos faide ama a bheith ag titim ina chodladh, a dhíscaoileadh go minic, laghdú ar chodladh cáilíochta, agus tuirse sa lá.
Is cosúil go bhfuil sé réasúnta smaoineamh go dtiocfadh alcóil a chaillfidh ól ar ais go dtí gnáthchodla codlata, ach is féidir go dtiocfadh siondróm aistarraingthe alcóil chun deireadh a chur le hól alcóil, rud a d'fhéadfadh insomnia fhuaimneach agus ilroinnt codlata a bheith ann.
Is é easpa codlata ná ceann de na hairíonna is coitianta a luaitear iad siúd atá ag tarraingt siar alcóil tar éis dóibh stop a ól.
Is féidir le haon alcóil a théann trí tharraingt siar taithí a fháil:
- Laghdú ar chodladh restful
- Bhí codlata REM méadaithe bainteach le haireachtaí a tharraingt siar
- Codladh ina bhfuil tréimhsí gairid codlata REM
- Codlata ag cur isteach ar go leor dúisigh
Aisghabháil, Codladh, agus Athshlánú
Tar éis dóibh na hairíonna a tharraingt siar a shárú, is féidir le haon alcóil roinnt feabhsaithe a fháil i bpatrúin codlata, ach d'fhéadfadh roinnt de na haon alcóil a bheith ann, ní fhéadfaidh patrúin gnáthchodlata a bheith ar ais , fiú tar éis blianta sobriety.
Fuair staidéir go bhfuil claonadh ar alcóil a thagann chun cinn go dona, go bhfuil codlata tonn níos lú mall ann, agus go bhfuil sé ró-mhothaithe, rud a fhágann go bhfuil codladh níos lú aisiríoch agus tuirse sa lá.
Go híorónta, má thagann an t-alcól a aisghabháil chuig an ól trom, beidh a gcodladh mall-tonn ag méadú agus laghdóidh a n-uafásach oíche, ar a laghad ar dtús. Is é an tuiscint mheabhrach gurb é an tomhaltas alcóil a fheabhsaíonn codlata ná go bhfuil mórán alcóil ag teacht chun cinn. Níl an faoiseamh a fhaigheann siad, áfach, ach sealadach.
De réir mar a leanann siad ag deoch, cuirtear isteach ar a gcuid patrúin codlata arís. Is é an smaoineamh go n-éiríonn le tomhaltas alcóil codlata, i ndáiríre, ach miotas.
Foinse:
An Institiúid Náisiúnta um Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht. "Alcól agus Codladh." Alcohol Alert Iúil 1998