Braitheann daoine a mheasann go rialta uaireanta go bhfuil éifeachtaí sláinte dearfacha ag an gcleachtas mar fhuinneamh níos fearr agus suaimhneas intinne. Ach tá réamh-thaighde ann a thugann le fios gur féidir leis an meditation leibhéil melatonin a mhéadú, hormón a chabhraíonn le codlata a rialáil agus is cosúil go mbíonn tionchar aige ar hormóin eile sa chorp.
Cad é Melatonin
Déantar melatonin a tháirgeadh ag an gland pineal san inchinn.
D'iarr an fealsamh Rene Descartes an gland beag seo "suíomh an anam". Sa traidisiún spioradálta Hindu, déantar teicnící machnaimh a úsáid chun sreabhadh fuinnimh a threorú trí sheacht ionad fuinnimh sa chorp, nó chakras, agus a gcuid faireoga gaolmhara a ghníomhachtú nó a chaitheamh go roghnach. Freagraíonn an glandlann pineal le chakra atá suite ar bharr an chinn agus creidtear go bhfuil tionchar aige ar an sonas.
Taighde
Rinneadh iniúchadh ar an nasc idir melatonin agus machnamh i dtús báire i 1995 ag taighdeoirí i gClár Laghdú Strus agus Sceimh Ionad Leighis Ollscoil Massachusetts. Ós rud é go dtáirgtear melatonin go príomha ar an oíche, bailíodh agus tástáladh samplaí fuail thar oíche ar feadh 6 sulphatoxymelatonin, meastar gur léiriú cruinn a bhí ar tháirge miondealaithe melatonin ar leibhéil melatonin fola.
Chinn taighdeoirí go raibh leibhéil suntasacha níos airde ag mná a rinne machnamh orthu i gcomparáid le mná nach raibh.
Chinn staidéar eile gur mhéadaigh machnaimh roimh am codlata leibhéil melatonin don oíche sin. Níor tugadh faoi deara aon mhéaduithe ar leibhéil fola melatonin ar oíche nach ndearna na rannpháirtithe machnamh orthu. Tugann sé seo le fios go bhfuil gá le cleachtadh rialta ar machnamh.
Seo dhá theicneolaíocht machnaimh atá bunaithe ar na cinn a úsáidtear sna staidéir taighde.
Chun sochair uasta, déan iarracht machnamh a dhéanamh ar feadh fiche nóiméad go leath uair an chloig sula dtéann tú ar chodladh ag baint úsáide as an teicníc a mhothaíonn tú níos compordaí duitse.
Modhanna Meditation
- Aimsigh áit ciúin agus compordach. Suigh i gcathaoir nó ar an urlár le do cheann, muineál, agus ar ais go díreach ach ní stiff. Déan iarracht gach smaointe ar an am atá caite agus an todhchaí a chur ar leataobh agus fanacht sa lá atá inniu ann.
- Bí ar an eolas faoi do chuid análaithe, ag díriú ar chiall an aer ag bogadh isteach agus amach as do chorp agus tú ag breathe. Braitheann go dtiocfaidh méadú ar do bolg agus titim. Fógra an t-aer ag dul isteach i do shruthanna agus ag fágáil do bhéal. Tabhair aird ar an mbealach a athraíonn gach anáil agus tá sé difriúil.
- Féach ar gach smaoinimh a thagann agus a théann, bíodh imní ort, eagla, imní nó dóchas. Nuair a thagann smaointe i d'intinn, ná déan neamhaird orthu ná iad a bhaint astu ach tabhair faoi deara iad, fanfaidh siad socair agus bain úsáid as do análaithe mar ancaire.
- Má fhaigheann tú féin ar do chuid smaointe, breathnaigh ar an áit a ndeachaigh d'intinn chun críche, gan breithniú a dhéanamh, agus go simplí ar ais chuig do chuid análaithe. Cuimhnigh gan a bheith deacair duit féin má tharlaíonn sé seo.
- De réir mar a thagann an t-am chun críche, suí le nóiméad nó dhó, ag éirí feasach ar an áit a bhfuil tú. Faigh suas de réir a chéile.
- Faigh áit chiúin agus suí i riocht compordach. Déan iarracht do matáin a scíth a ligean.
- Roghnaigh focal nó frása a bhfuil brí speisialta agat agus a dhéanann tú síochánta. Nó is féidir leat triail a bhaint as na focail "Ham Sah", mantra Sanscrait a chiallaíonn "Tá mé sin".
- De réir mar a bhíonn tú ag spleáil isteach, déanann an "haaam" fuaime go mall, amhail is dá mbeifeá ag dul isteach i dabhach te. De réir mar a thagann tú amach, téann go mall chun "saah" a fhuaimniú, agus ba chóir go mbeadh an t-osna air.
- Breathe go mall agus go nádúrtha. Inhale trí do shrón agus sos ar feadh cúpla soicind. Exhale trí do bhéal, arís ag pausing ar feadh cúpla soicind.
- Ná bíodh imní ort faoi cé chomh maith agus atá tú ag déanamh agus nach mbraitheann tú go dona má chuireann smaointe nó mothúcháin isteach. Níl ort ach tú féin a rá "Ó maith" agus filleadh ar do athrá.
- De réir mar a thagann an t-am chun críche, leanúint ar an eolas faoi do chuid análaithe ach suí go ciúin. Bí ar an eolas faoi áit a bhfuil tú, do chuid súl a oscailt go mall agus dul suas de réir a chéile.
Foinsí:
Benson H. An Freagra Tosaithe. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. Nua-Eabhrac 1993. Leabhair Tuarascálacha Tomhaltóirí, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Healthy Woman. Nua-Eabhrac 1996. Henry Holt and Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Meditation Mindfulness: Sochair sláinte de chleachtas búdánach ársa. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. Nua-Eabhrac 1993. Leabhair Tuarascálacha Tomhaltóirí, 259-275.
Leskowitz E, Neamhord Éifeachta Séasúrach agus Paradigm Yoga: Athscrúdú ar ról na glandlainne pineal. Hypotheses Leighis 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin agus ailse cíche / próstatach: Hypothesis agus Réamh-Sonraí. Hypotheses Leighis 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Méadaithe géarmhíochaine i leibhéil oíche plasma melatonin tar éis tréimhse machnaimh. Síceolaíocht Bhitheolaíoch 53 (2000) 69-78.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.