Féadfaidh tú a bheith ag Fás Dírithe ar Fhoras níos Fusa ná Foirmeacha Eile
Fágann go leor daoine a théann chun machnamh a dhéanamh ar fhaoiseamh strus a fháil machnaimh dhírithe níos éasca ná cleachtais smaointe traidisiúnta. Is é sin toisc go gceadaíonn an cleachtadh smaointeoireachta seo duit d'aird a dhíriú ar rud, ar fhuaim nó ar spreagadh éigin eile seachas ar intinn shoiléir a bhaint amach.
Is é an smaoineamh atá dírithe ar dhuine gur féidir le gach duine a dhéanamh sa bhaile gan teagascóir nó múinteoir.
Is cúpla nóiméad ama a bhíonn ag teastáil uait, áit chiúin, agus rud éigin chun díriú air.
Céard is Fothraíocht Bhunaithe?
Is éard atá i gceist le hintinniú fócasach díriú ar rud éigin go géar mar bhealach chun fanacht sa mhéid atá ann faoi láthair agus d'idirphlé inmheánach a dhiúltú. Fágann go leor daoine an cineál machnaimh seo níos éasca le cleachtadh ná mar a dhéanann machnamh clasaiceach nuair a dhíríonn tú ar rud ar bith chun d'intinn a chiúin.
Le smaointeoireacht dhírithe, is féidir leat a roghnú díriú ar beagnach aon rud a bhaineann leis na céadfaí. D'fhéadfadh go n-áireofaí fuaimeanna, píosaí amhairc, braiteachtaí tactile, blasanna agus boladh, agus fiú do chuid análaithe féin !
6 Céimeanna le Cleachtas Mothúchán Dírithe
Tá an-éasca le dea-chleachtas machnaimh dírithe. Má tá tú socraithe agus go mbainfidh tú leis, gheobhaidh tú go luath na sochair mhaolaithe duit féin.
Tosaigh le seisiúin ghearr cúig nóiméad agus oibreoidh tú ar do bhealach suas go dtí seisiúin 30 nóiméad nuair a thagann tú níos compordaí leis an gcleachtadh.
Caithfidh tú áit ciúin a aimsiú nuair a bheidh tú gan bhriseadh agus is fearr éadaí compordach a chaitheamh ionas nach gcuirfear isteach ar do shon.
- Roghnaigh sprioc le do fhócas. Is iad na roghanna tóir go léir atá i bhfuaim mhéadrón, boladh an incense nó pictiúr taitneamhach. (Má tá níos mó smaointe uait, is anseo liosta de na rudaí is féidir leat d'aird a thabhairt air .)
- Faigh i riocht compordach. Socraigh do chorp. Laghdaigh do ghualainn agus breathe as do bolg. Is féidir leat do chosa a thrasnú ach ní gá duit má tá tú níos compordaí i riocht eile, chomh fada agus is féidir leat a scíth a ligean go hiomlán gan titim ina chodladh.
- Tóg d'aire ar do sprioc roghnaithe agus cuir isteach an chiall a sholáthraíonn sé. Fócas ar an bhfuaim, ar an boladh, ar an radharc, srl. Agus taitneamh a bhaint as an méid atá le tairiscint. Níl sé mar smaoineamh ar an smaoineamh, ach ní mór é a thaithí , á bheith i láthair go hiomlán i láthair na huaire.
- Luaigh do ghuth inmheánach. Má thosaíonn do ghuth inmheánach chun anailís a dhéanamh ar do sprioc nó má thosaíonn sé ag athshlánú ar chásanna béime an lae, bíodh imní ort faoin todhchaí, liosta a dhéanamh le haghaidh siopadóireachta grósaera, nó aon ní eile, cuir d'aird ar ais go díreach ar do sprioc roghnaithe agus an chiall a sholáthraíonn sé. Lig d'intinn fanacht ciúin agus soiléir.
- Ná bíodh imní ort faoi theip. Má aimsíonn tú go bhfuil d'intinn ag dul i ngleic leat agus a thuiscint nach bhfuil tú i láthair go hiomlán le brí ar do sprioc roghnaithe, ná lig do perfectionist inmheánach buille ort chun é a dhéanamh mícheart. Ní mór duit ach comhghairdeas a dhéanamh leat féin a fháil ar ais agus a thabhairt ar ais go dtí an lá atá inniu ann agus na mothaithe atá le tairiscint.
- Sin é! D'fhéadfadh sé beagán aisteach nó deacair a thuiscint mar go bhfuil tú ag léamh seo, ach de réir mar a chleachtann tú an cineál machnaimh seo, beidh sé níos éasca agus níos ciall a dhéanamh. An níos mó a chleachtann tú, na sochair níos mó a bheidh agat .
4 Leideanna maidir le Mothúchán Dírithe
- Tabhair am. Is minic a ghlacann meditation cleachtadh. Má tá tú ag súil go ndéanfaidh sé go foirfe é, b'fhéidir gur chruthaigh tú níos mó strus duit féin ná mar a mhaireann tú agus ní bheidh tú ag iarraidh bata leis.
- Tosaigh le seisiúin níos giorra. Tá cúig nóiméad foirfe do thosaitheoirí. Oibrigh ar do bhealach suas le seisiúin níos faide thart ar 30 nóiméad. Le cleachtas, déantar an cineál machnaimh seo níos éasca agus níos éifeachtaí.
- Bain triail as cleachtas smaointeoireachta eile. Má tá an t-eispéireas frustrach duit féin agus nach mian leat leanúint ar aghaidh, b'fhéidir go bhfaighidh tú níos mó rath le cineálacha machnaimh eile cosúil leis an méadú anála karate .
Roghnaigh an t-am is fearr duit. Faightear go leor daoine go bhfuil machnamh dírithe (nó aon chleachtas smaointeoireachta) ar bhealach iontach chun tús a chur lena lá. Is féidir le cleachtas smaointeoireachta ar maidin iontas a dhéanamh chun tú a choinneáil socair agus a mheabhrú duit a bheith aireach i rith an lae, rud a laghdaíonn na leibhéil strus a bhraitheann tú.
Roghnaíonn iomaitheoirí eile cleachtadh tar éis obair a dhéanamh mar bhealach chun an sceideal gnóthach a laghdú óna gcuid oibre agus athdhíriú ar an teaghlach agus sa bhaile. Is bealach iontach é strus oibre a fhágáil ag an obair!