Cad é mothú aireachais?
Is cleachtas é an t-aireach a bhfuil baint aige go hiomlán leis an méid atá ar siúl timpeall ort. "Is é an gníomh atá ann aird a thabhairt ar an méid a bhfuil tú ag fulaingt, de réir mar a thaithí agat é", míníonn Kate Hanley, údar Bliain Daily Calm. "Trí d'fhonn aird a tharraingt ar shiúl ó chaibidil laethúil an intinn agus ar a bhfuil do chorp ag déanamh, tugann tú an t-intinn ach go leor chun díriú ar go bhféadfaidh sé ciúin a shocrú."
Gaolmhar: Na Sochair Sláinte ar Laghdú Strus-bhunaithe faoi Fhulaingt
Conas é a dhéanamh:
Seo teicníc smaointeoireachta intinne do thosaitheoirí:
1. Faigh áit ciúin agus compordach. Suigh i gcathaoir nó ar an urlár le do cheann, muineál agus ar ais díreach ach ní stiff.
2. Déan iarracht gach smaoineamh ar an am atá caite agus an todhchaí a chur ar leataobh agus fanacht sa lá atá inniu ann.
3. Bí ar an eolas faoi d'anáil, ag díriú ar chiall an aer ag bogadh isteach agus amach as do chorp mar atá tú ag breathe. Más mian leat go mbainfidh do bolg ardú agus titim, cuirfidh an t-aer isteach i do shruthanna agus fág do bhéal. Tabhair aird ar an mbealach a athraíonn gach anáil agus tá sé difriúil.
4. Féach gach smaoinimh a thagann agus a théann, bíodh imní ort, eagla, imní nó dóchas. Nuair a thagann smaointe i d'intinn, ná déan neamhaird orthu ná iad a bhaint astu ach tabhair faoi deara iad, fanfaidh siad socair agus bain úsáid as do análaithe mar ancaire.
5. Má fhaigheann tú féin ar do chuid smaointe, breathnaigh ar an áit a ndeachaigh d'intinn chun críche, gan breithniú a dhéanamh air, agus go simplí, filleadh ar do chuid análaithe.
Cuimhnigh gan a bheith deacair duit féin má tharlaíonn sé seo.
6. De réir mar a thagann an t-am chun críche, suí le nóiméad nó dhó, ag éirí feasach ar an áit a bhfuil tú. Faigh suas de réir a chéile.
Gaolmhar: Conas Breathe From Your Belly (Diaphragm)
Bealaí eile chun cuimhneacht a chur isteach i do shaol:
Níl aon dlí ann a deir go gcaithfidh tú a bheith ina suí ar mhaolú i seomra ciúin chun aire a chleachtadh, a deir Hanley.
Teicneolaíocht amháin é eadrána aireach, ach soláthraíonn an saol laethúil go leor deiseanna chun cleachtadh. Seo leideanna Hanley maidir le folláine a chothú i do ghnáthamh laethúil:
Ag déanamh na miasa. An ndearna tú faoi deara riamh cé nach bhfuil aon duine ag iarraidh d'aire a fháil agus tú ag déanamh na miasa? Déanann an meascán d'am féin agus do ghníomhaíocht fhisiceach glanadh tar éis an dinnéir go maith chun triail a bhaint as beagán aire. Mothú an t-uisce te ar do lámha, cuma na boilgeoga, fuaimeanna na pannaí ag bualadh ag bun an doirteal. Glacann múinteoir Zen Thich Nhat Hanh an cleachtadh seo "níocháin na miasa chun na miasa a nigh" - gan iad a fháil amach ionas gur féidir leat féachaint ar an teilifís. Nuair a thugann tú an taithí duit féin, gheobhaidh tú úrú meabhrach cleachtas intinn-chomhlachta agus cistin glan. Tá sé ilghnéitheach ar a chuid is fearr!
Brushing do chuid fiacla. Ní féidir leat dul in aghaidh an lae gan do chuid fiacla a scuabadh, an deis iontach seo a dhéanamh chun an aire a chleachtadh. Mothaigh do chosa ar an urlár, an scuab i do lámh, do lámh ag bogadh suas agus síos. Dúirt Einstein go ndearna sé a chuid smaointeoireachta is fearr nuair a bhí sé ag bearradh - Dúirt mé go raibh an méid a bhí sé ag déanamh i ndáiríre sna cuimhneacháin sin ag cleachtadh aireachais!
Tiomána. Tá sé éasca a chriosadh amach agus tú ag tiomáint, ag smaoineamh ar cad atá le déanamh don dinnéar nó ar an méid a ndearna tú dearmad air a dhéanamh ag an obair an lá sin. Bain úsáid as do chumhachtaí aireachais d'aire a choinneáil ar an achar ar an taobh istigh de do charr. Múch an raidió (nó é a thiontú go dtí rud éigin sona, cosúil le clasaiceach), a shamhlú go bhfuil do spine ag fás ar airde, faigh an pointe leathbhealaigh idir do chuid lámha a scíth a ligean agus an roth a ghreamú go géar, agus do aire a thabhairt ar ais go dtí an áit a bhfuil tú féin agus do charr Tá tú i spás aon uair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag fulaingt.
Ag feidhmiú. Sea, ag féachaint ar an teilifís agus tú ag rith ar an gcreidmill déanfaidh do chuid oibre a bheith ag dul níos tapúla, ach ní dhéanfaidh sé go leor chun d'intinn a chiúin.
Déan iarracht d'aclaíocht feidhmiú i gcuimhne trí na scáileáin go léir a dhúnadh agus ag díriú ar do chuid análaithe agus i gcás ina bhfuil do chosa sa spás agus tú ag bogadh.
Am leaba. Féach ar do chuid cathanna thar am codlata nuair a bhíonn na páistí ag imithe nuair a stopann tú ag iarraidh a bheith ag fás tríd agus déan iarracht an taitneamh a bhaint as an taithí. Faigh amach go dtí an leibhéal céanna le do pháistí, féach ar a gcuid súl, éisteacht a dhéanamh níos mó ná mar a labhair tú, agus déanann tú aon bhréagáin a fhaigheann tú. Nuair a bheidh tú ag scíth a ligean, beidh siad freisin.
Gaolmhar: 4 Leideanna maidir le bheith níos aireach Gach Lá agus Mothúchán le Codladh
Foinsí
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Cláir meditation le haghaidh strus agus folláine síceolaíoch: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. JAMA Intern Med. 2014 Mar; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Meditation Mindfulness: Sochair sláinte de chleachtas búdánach ársa. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. Nua-Eabhrac 1993. Leabhair Tuarascálacha Tomhaltóirí, 259-275.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.