Sainmhíniú: An comhpháirtí sa fhreagra troid nó eitilt , bíonn an freagra scíthe nuair nach bhfuil an comhlacht níos mó i mbaol a bhraitheann, agus go dtéann an córas uathrialach néaróg ar ais go gnáth.
Le linn na freagartha ar scíthe, bogann an comhlacht ó staid díothaithe fiseolaíocha, lena n-áirítear ráta croí agus brú fola méadaithe, maolú ar fheidhmiú díleácha, laghdaigh sreabhadh fola chuig na foircinní, scaoileadh níos mó hormóin mar adrenalin e agus cortisol , agus freagraí eile a ullmhaíonn an comhlacht chun dul i ngleic nó a reáchtáil, ar staid scíthe fiseolaíocha, nuair a théann brú fola, ráta croí, feidhmiú díleácha agus leibhéil hormónacha ar ais go dtí a ngnáthsheirbhís.
Le linn strus géar , tharlaíonn an freagra seo go nádúrtha. D'oibrigh sé seo go maith dúinn inár stair ársa, nuair a tharraing an freagra ar an strus ar a laghad, agus is minic a chiallaigh go raibh bagairtí fisiceacha ag gluaiseacht go príomha mar chreachadóirí. Mar sin féin, in amanna nua-aimseartha, toisc go minic go gcuirtear an freagra ar an strus i bhfeidhm go minic i rith an lae, níl an deis ag an bhfreagra scíthe a leanúint go nádúrtha. Mar shampla, in amanna strus ainsealacha , tá an comhlacht i gcónaí i gcónaí ar thionchar fiseolaíoch thar bhagairtí a bhraitheann atá iomadúla agus nach bhfuil bagairt saoil orthu, agus ní bhíonn am a bheith ag freagairt scíthe an chomhlachta i gcónaí roimh thús bualadh ar an gcéad cheann eile. . D'fhéadfadh sé seo laghdú ar dhíolúine agus méaduithe ar iarmhairtí diúltacha mothúcháin cosúil le imní agus leochaileadh.
Uaireanta mar seo, is féidir an freagra scíthe a spreagadh trí theicnící a mhaolú ar do chorp nó d'intinn. (Más féidir leat a scíth a ligean ag an am céanna, tá sé sin níos fearr fós.) Seo a leanas roinnt de na straitéisí is éifeachtaí agus is áisiúla chun an freagra scíthe a chothú i do chorp mura n-éireoidh leat é go huathoibríoch nuair is gá duit.
Cleachtaigh iad seo, agus beidh sé níos éasca é a scíth a ligean le linn amanna strus agus íoslaghdú a dhéanamh ar an méid ama a chaitheann do chorp ina fhreagairt ar strus.
Mothúchán
Is cumhacht cumhachtach é an Meditation le dífhostú strus toisc go n-oibríonn sé go maith le haghaidh comhlacht agus intinne a mhaolú, agus cabhraíonn sé leat athléimneacht a thógáil le himeacht ama. Is deacair do dhaoine cuidiú leis an mbreithniú a fháil ar dtús, ach is féidir le cuidiú cineálacha éagsúla machnaimh agus cothabháil a dhéanamh ar ionchais réalaíocha araon a bheith cabhrach.
Faigh tuilleadh eolais faoi chineálacha éagsúla machnaimh .
Cleachtaí análaithe
Is féidir análaithe faoiseamh strus a bheith an-éifeachtach chun an comhlacht a mhaolú chomh maith. Molann mé cleachtaí análaithe go mór toisc gur féidir leo oibriú chun an comhlacht a shocrú ag am ar bith agus in áit ar bith, fiú i lár na staideanna atá ag strus go leanúnach. Tá cineálacha éagsúla cleachtaí análaithe le cleachtadh, mar sin déan iarracht cúpla.
Taistil Muscle Forásach
Baineann na cleachtaí seo le grúpaí difriúla matáin i do chorp a thomhas agus a scíth a ligean go dtí go dtiocfaidh sé níos nádúrtha chun staid scíthe fisiceach a aimsiú agus a choinneáil. Glacann an teicníocht seo beagán ama agus cleachtadh, ach ar deireadh thiar ba chóir duit féin a bheith in ann do chorp a scíth a ligean go hiomlán i gceann cúpla nóiméad, más rud é nach bhfuil cúpla soicind ann. Faigh tuilleadh eolais faoi PMR .
Yoga
Ní fhéadfaidh tú a bheith ionadh a chloisteáil gur féidir le Yoga a bheith iontach le haghaidh scíthe. Oibríonn an teicníc seo chun do chorp agus d'intinn a scíth a ligean ag an am céanna, agus ionchorpraítear cleachtaí análaithe chomh maith. Is féidir le seisiún maith yoga a bheith ag teastáil ó am agus fiú múinteoir, ach tá sé ann freisin gur féidir a chleachtadh go réasúnta tapa, agus fiú cuid is féidir leat a dhéanamh ar do dheasc. Faigh tuilleadh eolais faoi na buntáistí a bhaineann le Yoga .
Agus cuid mhaith de do shaol a dhéanamh ar chuid de na teicnící seo.
Nuair a chleachtann tú na teicnící seo go rialta, d'fhéadfadh do chorp a bheith níos tuisceana ag a aisiompú a chuid freagra ar strus féin nuair is gá, mar sin ní leanann tú i riocht strus ar feadh tréimhse neamh-shláinte.