Bain triail as an Meditation Thapa agus Simplí seo maidir le Faoiseamh Strus
Tá buntáistí suntasacha ag meditation do bhainistiú struis. Ceann de na gnéithe is luachmhaire a bhaineann le meastóireacht ná gur féidir leis athléimneacht a thógáil le himeacht ama, ach is féidir leis cabhrú le duine amháin béim níos lú a chur ar nóiméad má úsáidtear é mar uirlis chun do chorp agus d'intinn a scíth a ligean. Is féidir leis cabhrú leat dul i mbun cleachtais freagra a thabhairt ar na dúshláin atá agat i do shaol ó áit níos suaimhneas, níos meabhrach seachas freagairt a dhéanamh ar dhúshláin an tsaoil as eagla, agus féadfaidh sé cabhrú leat a fháil i gcleachtas ligean grudges a ligean agus tú féin a atreorú ó rumination .
(Léigh tuilleadh faoi na buntáistí a bhaineann le mothúchán anseo.)
In ainneoin go leor buntáistí a bhaineann le smaointeoireacht, is féidir gur cleachtas imeaglaithe é tosú. B'fhéidir go hiontach, nach ndéanann go leor daoine machnamh ar mhothúchán toisc go gcreideann siad go bhfuil sé deacair a chleachtadh nó nach bhfuil siad ach éifeachtach le seisiúin rialta, fada. Bréagach! Is féidir le meditation a chleachtadh ar go leor bealaí, agus mar sin tá sé de cheangal go mbeidh bailiúchán de theicnící ann a athsheinm le gach duine aonair, agus le staid gach duine. (Mar shampla, má tá duine folctha agat, is féidir gurb é an smaoineamh seo ná an rud is foirfe do do dhorn folctha eile; is féidir go mbainfeadh an lucht féachana seacláide an taitneamhach seacláide seo go mór. Is fearr gur mhaith leis na daoine ar mian leo bogadh machnamh siúil a dhéanamh ) Agus cé gur féidir leat a fháil na gnóthachain is mó ó smaointeoireacht le cleachtadh go minic, is féidir le cúig nóiméad smaointeoireachta faoiseamh strus a thabhairt go géar . Mar sin, más rud é nach bhfuil ach cúig nóiméad agat le haghaidh machnaimh, is é seo conas a dhéanamh iad a chomhaireamh:
Seo a leanas:
- Cuir am ar leataobh . Socraigh lasc ama ar feadh cúig nóiméad, ionas gur féidir leat a scíth a ligean agus gan a bheith buartha faoi bheith ag smaoineamh ar cheapanna 'ró-fhada', ar iarraidh. (Má tá iPhone agat, is féidir an t-iarratas Healing Music a úsáid mar lasc ama, ach is féidir an t-uainchlár rialta a thagann leis an chuid is mó de na fóin a bheith úsáideach freisin)
- Socraigh do chorp. Díreach do chuid súl agus scíth a ligean. Tóg roinnt breaths domhain ó do scairt agus scaoil an teannas i do chorp. Déan iarracht an teannas a léiriú ag fágáil do chorp ó do cheann go dtí do chosa, mar a shamhlú go bhfuil an strus a dhréachtú go liteartha uait trí do chromáin, ag éalú do chorp le gach anáil, nó go simplí ag leá. (Féach an t-alt seo maidir le cleachtadh análaithe chun tuilleadh eolais a fháil maidir le conas do strus a "spraoi a chur ar shiúl").
- Glan d'intinn. Nuair a oibríonn tú ar d'intinn a ghlanadh, seachas díriú ar 'smaoineamh ar rud ar bith', díriú ar 'bheith', agus nuair a chuirtear smaointe in iúl d'intinn, déan iad aitheantas go réidh agus lig dóibh dul, ag díriú ar an bhfócas ar an láthair faoi láthair arís. Má dhíríonn tú ar cé chomh maith agus atá tú ag déanamh seo, is é sin an fócas. Má ghlactar leis gurb é an smaoineamh a thugann d'intinn ar ais go dtí an lá atá inniu ann, beidh sé i bhfad níos éasca d'intinn a choinneáil go fóill.
- Coinnigh ag dul. Lean sé seo ar feadh cúig nóiméad, agus filleadh ar do lá ag mothú níos suaimhneas agus athnuachan. Níl ort ach díriú ar na mothaithe atá tú ag mothú i do chorp, ag díriú ar d'anáil, nó díriú ar ligean isteach. Bain triail as an mothúchán seo go rialta, agus ba chóir duit béim níos lú a thabhairt ar an iomlán.
Leideanna:
- Bí cinnte go bhfuil tú i riocht compordach; is féidir le míchompordachtaí beaga cosúil le héadaí scratchy nó seasamh suí éagobhsaí a bheith ina dhiúltú ó mhachnamh.
- Ná béim ró-dhírithe ar cibé an bhfuil tú 'ag déanamh ceart é' nó nach bhfuil. (Is féidir é seo a dhéanamh níos measa fós ag smaoineamh ar seo). Féadfaidh smaointe dul isteach i do cheann go minic; is é an próiseas maidir le d'fhócas a atreorú chuig an láthair faoi láthair ná mar a thagann an sochar.
- Féadfaidh ceol meditation a imirt nó cumhartheiripe a úsáid chun do chleachtas a fheabhsú. Ní gá iad, ach is féidir leo cur le do thaithí má féidir leat iad a ionchorprú go áisiúil.
- Úsáidtear meditation le haghaidh suaimhneas gearrthéarmach (féadann sé do fhreagra ar strus a athrú go tapa) agus athléimneacht fadtéarmach (is féidir le cleachtas rialta cabhrú leat a bheith níos lú imoibríoch le strus!), Mar sin is uirlis iontach é bainistíocht strus éifeachtach .
- Le haghaidh na dtorthaí is fearr, déan iarracht freastal ar sheisiúin machnaimh níos faide (cosúil le 20 nóiméad nó níos mó) cúpla uair sa tseachtain. Ansin, beidh tú níos mó cleachtadh le machnamh i gcoitinne, agus beidh tionchar níos mó ag na seisiúin 5 nóiméad seo nuair is gá duit iad!