Straitéisí Simplí agus Éifeachtacha
Is féidir le foghlaim conas smaoineamh a bheith an-simplí, agus is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh le do shláinte agus le folláine foriomlán. Is teicníocht éifeachtach í an meditation maidir le faoiseamh ar strus toisc go gcuireann sé ar do chumas strus a mhaolú i láthair na huaire agus athruithe a chruthú duit féin a chabhróidh leat a bheith níos lú imoibríoch leis na strusanna a bhíonn ag tnúth leat sa todhchaí. Is féidir le foghlaim conas smaoineamh a bheith spraoi mar go bhfuil an oiread teicnící machnaimh a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach-más rud é nach mbraitheann smaoineamh stíl amháin, beidh stíl eile ann. Foghlaim conas smaoineamh ar bhealaí éagsúla, agus cén cur chuige is fearr a fheiceann duit!
1 - Meabhrach Mindfulness
D'fhéadfadh go mbeadh machnamh intinne ar cheann de na foirmeacha machnaimh níos dúshlánaí do nuachtóirí machnaimh, ach is foirm luachmhar smaointe é seo a thugann go leor buntáistí don dá thosaitheoirí agus dóibh siúd a chleachtann go rialta. Dóibh siúd a fhoghlaimíonn siad conas a mheastóireacht a dhéanamh, ní gá go gcuirfí aon mholadh nó ullmhúchán (gan coinnle chun solais, mantras a roghnú, nó teicnící a fhoghlaim); is féidir le dea-chleachtas fadtéarmach intinn níos cothroime agus níos lú imoibríochta a thabhairt le strus! Is é príomhghné na mothúchán aireachais ná fócas ar an láthair faoi láthair. Seachas díriú ar rud éigin lasmuigh den duine féin, ní mór díriú ar "anois." Foghlaim níos mó faoi smaointeoireacht mheabhrach agus maireachtáil chuimhneacháin.
2 - Fáilíocht ag siúl
Is foghlaim simplí é foghlaim conas smaoineamh a dhéanamh le smaoineamh siúil, agus soláthraíonn sé cuid de na tairbhí scíthe a bhaineann le cleachtadh chomh maith le tairbhí caighdeánacha machnaimh. Níl sé mar aidhm acu ach smaoineamh siúil a dhéanamh, ar ndóigh, is é an fhráma aigne atá tú ag siúl. Is féidir le himeachtaí siúil a bheith go tapa nó mall, is féidir iad a chleachtadh le haon intinn shoiléir nó le cabhair ó cheol nó le mantra. Tá smaoineamh siúil úsáideach go háirithe dóibh siúd ar mian leo fanacht gníomhach agus féadfaidh siad béim a chur ar thost agus ar mhaithe le cuid de na modhanna eile, cosúil le mothú aireachais. Foghlaim smaointeoireacht leis an teagasc simplí smaointeoireachta siúil seo, agus do luas nó fócas a athrú mar a aimsíonn tú cad a mheasann tú ceart duit.
3 - Mantra Meditation
Is meicníocht shimplí eile é medra Mantra dóibh siúd atá nua chun machnaimh. Má tá an t-intinn agat go hiomlán ciúin, is cosúil go bhfuil an iomarca dúshlán ann, d'fhéadfadh go mbeadh smaointeoireacht mantra níos éasca. Chomhcheanglaíonn sé cuid de na buntáistí a bhaineann le dearbhaithe dearfacha leis na buntáistí a bhaineann le smaointeoireacht le haon fhocal nó fuaim amháin a athrá. Braitheann cuid mhaith daoine míchompordach leis an smaoineamh "om" nó caitheamh a athrá, ach is féidir leat cibé mantra is mian leat a úsáid. Mar atá le smaointeoireacht siúlóide, is é an príomh-chomhábhar le meastóireacht mantra ná an staid mheabhrachta a bhaint amach agus ní gá duit an mantra a úsáideann tú, ach is maith smaoineamh é mantra a roghnú atá tú compordach leis. Is éasca é seo chun tús a chur leis.
4 - Mindfulness Sa Saol Laethúil
Cé gurb éard atá i gceist le mothúchán intinne go hiondúil go gcoimeádtar an t-intinn go hiomlán soiléir ar smaointe agus an stát sin a chothabháil, is féidir aireachas a shaothrú ar go leor bealaí i rith an lae. Go bunúsach, ag fanacht go hiomlán i láthair na huaire is cuma cad atá á dhéanamh agat agus is féidir le fócas a choinneáil ar thaithí fhisiceach an lae inniu cabhrú leat aire a choinneáil mar a théann tú trí do lá. Tá bealaí ann chun cuimhneacht a chothú, agus de réir mar a fhoghlaimíonn tú conas smaoineamh a dhéanamh, déan iarracht aireachas a chothú chomh maith - is féidir leis cabhrú leat smaoineamh a dhéanamh ar smaointeoireacht níos éasca, agus is féidir le sceideal gnóthach a bheith oiriúnach go héasca.
5 - Mothúchán Seacláide
Nuair a bhíonn tú ag féachaint ar conas smaoineamh a dhéanamh, is teicníc réasúnta tapaidh agus buíoch é seo chun iarracht a dhéanamh. Is éard atá sa machnamh seacláide ná foirm machnaimh intinne a úsáidtear go minic i ranganna laghdaithe strus-bhunaithe (MBSR), simplí do thosaitheoirí, ag gabháil le roinnt de na céadfaí, agus tá luach saothair tógtha aige chun blas a chur ar an seacláid a bhraitheann níos déine. Ag baint úsáide as seacláid dorcha don chleachtadh seo, tugann sé a chuid sochair féin. Má tá tú ag lorg rud simplí agus nua, déan iarracht machnamh ar an seacláid.
6 - Mothúchán análaithe
Is é an smaoineamh análaithe ná ceann de na foirmeacha machnaimh is coitianta mar gheall ar a éascaíocht agus a simplíocht, chomh maith lena háisiúlacht (tá anáil ag tarlú i gcónaí, mar sin tá sé ina oiriúint áisiúil le haghaidh machnaimh). Soláthraíonn an t-anáil fócas nádúrtha go bhfuil sé gan choinne, ach i gcónaí ann, agus cruthaíonn sé rithim nádúrtha chun go gcaillfí isteach. Is féidir leat smaoineamh análaithe a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad, nó le haghaidh níos faide, agus bíonn síocháin i gcónaí.
Níos mó
7 - Mothúchán Folctha
Is é an smaoineamh folctha amháin a bhíonn ag smaoineamh ar conas smaoineamh a dhéanamh. Chomh maith le meastóireacht folctha buntáistí caighdeánacha machnaimh le buntáistí a bhaineann le folctha teasa, teas, a d'fhéadfadh a bheith ina scíth a ligean ar na matáin tuirseach, a chur ar fáil atmaisféar suaimhneach, agus go bhféadfaidh sé mothú sealadach a fháil ó strusóirí. Is féidir le bheith san uisce cabhrú leat fanacht uaigneach, rud atá tábhachtach ach uaireanta dúshlánach má tá tú ag foghlaim conas smaoineamh a dhéanamh nuair a bhíonn tú tuirseach. Bain triail as machnamh folctha, agus a bheith glan, suaimhneach, agus réidh le haghaidh an leaba (nó lá íseal-strus) nuair a bhíonn tú críochnaithe.
8 - Mini-Meditations
Dóibh siúd a mhothaíonn nach bhfuil am acu le haghaidh seisiún machnaimh fadtéarmacha (is meánmhéid maith ama í 20 nóiméad), nó dóibh siúd ar mian leo taithí a fháil ar roinnt de na buntáistí a bhaineann le machnamh idir seisiúin níos faide, mionbhreitheanna ( meastacháin thart ar 5 nóiméad ar fhad) ina teicníc iontach chun iarracht a dhéanamh. Tá mion-mheastóireachtaí an-simplí agus tá siad in oiriúint go maith leis an ceann is coitianta de sceidil. Foghlaim conas machnamh a dhéanamh ar bhreiseáin níos giorra, agus oibrigh suas le seisiúin níos faide, nó an teicníc seo a úsáid chun faoiseamh strus tapa agus áisiúil a úsáid.