Seachtain ceithre agus ceacht deiridh den chlár Conas Meastóireacht a dhéanamh
Uaireanta is é an dúshlán is mó a bhaineann le scileanna nó cleachtas nua a fhoghlaim mar smaointeoireacht a fhoghlaim conas a d'oirfeadh sé i do ghnáthamh. Tá an chuid is mó ag gach duine na laethanta sin nuair is iontach é a bheith ann, gan trácht a chur ar leataobh chun suí go ciúin agus machnamh a dhéanamh air.
Seo fócas Seachtain a Ceathair den chlár Conas Meastóireacht a dhéanamh. An tseachtain seo, beidh tú ag foghlaim conas a d'oirfeadh do chleachtas machnaimh i do lá gnóthach - b'fhéidir nuair is gá duit é an chuid is mó.
Tabhair na scileanna atá leagtha amach thíos le do thoil ar feadh seachtaine. Smaoinigh ar thurgnamh aon seachtaine é i bhfoghlaim conas an méid a d'fhoghlaim tú sa "saol fíor" a ghlacadh. Déan tiomantas na céimeanna simplí seo a leanúint gach lá den tseachtain.
Cad a dhéanfaidh tú
Ní chríochnófar dea-chleachtas machnaimh nuair a théann an lasc ama amach. Go minic, nuair a stopann seisiún smaointeoireachta, ní fhéadfaidh sé ach cuimhneacháin a ghlacadh sula nglactar ort le strusanna agus gnáthaimh an lae agus go mbainfear scriosadh ar a lán de na sochair a ndearnadh meastóireacht orthu. Níor cheart go bhfaighfeadh an meastóireacht mar bhriseadh sealadach, ach próiseas athraitheach a shaibhríonn do shaol agus do shaol timpeall ort. An tseachtain seo, beidh orainn ag obair chun machnamh a dhéanamh "as an mhaolú" agus an chuid eile de do shaol.
Conas a oibríonn sé
Trí chleachtais "meabhrúcháin" nó "mion" a chur isteach i do lá, is féidir leat cuid de na buntáistí a bhaineann le mothúchán a choinneáil ar feadh an lae. Trí úsáid a bhaint as teicnící cúpla simplí chun staid gearrchreidmheach gairid a bhaint amach, beidh tú in ann do chleachtas smaointeoireachta a oibriú i do ghníomhaíochtaí laethúla chun calma agus fócas buan a bhaint amach.
Faigh spreagtha don Seachtain 4
Leis na cleachtais seo, beidh tú in ann stát meabhrachta a dhíshealbhú - gearr gearr - nuair is gá duit socair nó cruthaitheacht i do shaol. Cuidíonn meastóireachtaí i dtimpeallachtaí éagsúla leat go mbeidh tú ag díriú agus ag rialú d'intinn. Ní bheidh tionchar agat ag mothúcháin spreagúla agus beidh tú in ann díriú níos mó ar na rudaí ar mhaith leat a dhéanamh.
Na Céimeanna chun Meas a Dhéanamh Gach Lá
Seo thíos teicnící le haghaidh machnaimh a dhéanamh agus an aire a thagann leis i do shaol laethúil. Bain triail as ceann amháin díobh seo ar a laghad gach lá an tseachtain seo chun teacht ar an méid is fearr duit:
- Chore Meditation : Is féidir aon chore athchleachtach a iompú isteach i mothúchán ach trí eilimint dhírithe a chur leis. Is féidir leat do chuid breathnacha a chomhaireamh agus cuntair a ghlanadh, níocháin fillte nó fuinneoga níocháin, mar shampla. Aon chore atá uathúil sa nádúr agus ní gá cinnteoireacht a dhéanamh agus tú ag obair go maith. Tóg nóiméad chun cuimhneamh.
- Meditation Walking: Cé go bhfuil tú ag siúl, nasc do chuid análaithe le do chuid céimeanna. Is é cleachtas smaointeoireachta siúlóide traidisiúnta (a rinne tóir ag fearach Vítneamais Thich Nhat Hanh) céim le gach anáil. Is féidir an cleachtas smaointeoireachta mall seo a bheith an-chumhachtach. Mura bhfuil an t-am nó an áit agat le haghaidh siúlóide mall, cuir anáil díreach le gach beirt nó trí chéim agus tú ag siúl síos an halla, trasna lán páirceála, nó i siopa.
- Meditation Exercise: Déan cleachtadh isteach i mothúchán trí d'fhuinneamh meabhrach a dhíriú ar do chorp. Pictiúr a chur ar do matáin a bhrú agus a tharraingt. Más dóigh leat, mar a choigeartóidh do chorp go glacúil le do ghluaiseachtaí. Bí iontas ort ar do chothromaíocht. Níos fearr fós, déan iarracht clár cleachtaidh atá fréamhaithe in anáil agus aireachas cosúil le tai chi nó yoga.
- Dhá Anáil: Is féidir le dhá anáil simplí, cuimhneacháin do staid mheabhrachta a ghlacadh ag aon phointe sa lá. Glac dhá anáil sula ndéanann tú glao gutháin, ag freagairt ríomhphoist nó ag tosú ar do charr. Is bealach iontach é seo chun machnamh a dhéanamh ar do lá mórán uaire, go háirithe i measc lá gnóthach nó strusach nuair is gá duit é.
- Sound Cue: Roghnaigh fuaim ar leith, agus cuir dhá anáil gach uair a chloiseann tú é. Go traidisiúnta, dhéanfadh manaigh seo nuair a chuala siad caora gaoithe agus cloganna an teampall. Roghnaigh fuaim a tharlaíonn go minic i do shuíomh. D'fhéadfá sos cúig dara a ghlacadh i do chuid smaointeoireachta aon uair a chloiseann tú fón póca duine eile, mar shampla.
- Aistrithe: Is é an t- aistriú amanna nuair a bhogann tú ó shuíomh amháin go ceann eile. Is é an t-aistriú ó do chuid féin gairmiúil a bhaineann le do chuid féin phríobháideach a thiocfaidh sa bhaile ón obair, mar shampla. Ag dul isteach i roinnt cruinnithe, féadfaidh tú aistriú go stíl phearsanta difriúil chun rud éigin a dhéanamh. Féadfaidh am lóin a bheith ina aistriú duit chomh maith. Go traidisiúnta, bheadh manaigh sos gach uair a thrasnaigh siad tairseach agus aistríodh siad ó aon seomra go ceann eile. Roghnaigh cúpla aistriú i do shaol laethúil (cosúil le dul isteach i do charr, ag siúl isteach san ionad oibre, agus do dhoras tosaigh a oscailt), agus sos meastachán cúig dara a ghlacadh sula dtéann tú isteach sa suíomh nua. B'fhéidir go ndéanfaidh tú fiú clár ríomhaireachta áirithe a oscailt nó aistriú ríomhphoist a sheiceáil.
Tiomantas do Mhothúcháin An tSeachtain seo: "An tseachtain seo déanfaidh mé iarracht ar cheann de na cleachtais smaointe gairid seo ar a laghad gach lá."
Leideanna
- Ná bí ag teastáil na cleachtais seo a chur in ionad do mheastóireachta laethúil . Caithfidh tú do ghnáth-nós a bheith ag suí agus ag díriú. Tabharfaidh an nós sin deis duit na cleachtais seo a úsáid go héifeachtach. Forbraíonn tú do "matáin machnaimh" ag suí agus ag díriú. Is iad na hiarratais nua seo ná an neart nua sin a úsáid i do shaol laethúil le haghaidh borradh breise.
- Ar dtús, déan iarracht cleachtais a roghnú gur féidir leat a dhéanamh nuair atá tú féin. Tá sé deacair dhá anáil mheabhrach a ghlacadh agus tú ag caint le duine éigin, nó fiú nuair a bhíonn tú i gcás inar féidir le daoine eile féachaint ort. Is áit iontach é do charr le beagán príobháideachta. Cé go bhfuil tú ag obair ar do ríomhaire nó má tá níocháin á dhéanamh agat, tá amanna maith agat le haghaidh na mothúchán seo.
- Féach ar leabhar anatamaíochta agus marvel ar chorp an duine. De réir mar a théann tú trí do lá, is féidir leat "meastóireacht a dhéanamh ar fheidhmiú" a dhéanamh a dhíríonn ar cibé an bhfuil do chorp ag déanamh. D'fhéadfá a bheith ag siúl, ag clóscríobh, nó ag dul suas na staighre. Pictiúr conas a oibríonn na matáin agus na nerves. Bí le do chorp féin.
Réidh le haghaidh níos mó?
Más mian leat níos mó a dhéanamh, déan iarracht cleachtas intinne a fhorbairt. I gcuimhne, is é an smaoineamh a bheith ar an eolas faoi cibé atá á dhéanamh agat. Is gníomh uathoibríoch é an os coinne aireachais. Roghnaigh rud éigin a dhéanann tú go minic le linn an lae, cosúil le doras a oscailt.
An féidir leat a bheith ar an eolas duit féin ag oscailt an dorais gach uair? An bhfuil tú i láthair agus tú ag oscailt an dorais? An bhfuil tú ar an eolas faoi do lámh ar an doras, an doras a oscailt, do chorp ag trasnú agus an doras a dhúnadh taobh thiar duit? Nó is próiseas uathoibríoch é gan feasacht?
Déan do chuid scileanna aireachais a fhorbairt trí rud a tharlaíonn go minic a dhéanamh agus a bheith ag iarraidh a bheith ar an eolas duit féin a dhéanamh gach uair. Tá sé níos deacra ná mar a fhuaimeann sé, agus glacann sé cleachtas.
An Clár Comhlánaigh Conas Cothrom a Fhoghlaim
Seo an clár iomlán ó thús go deireadh. Fiú amháin tar éis na ceithre seachtaine iomlán a chomhlánú, is mór go mbeadh na ceachtanna agus na leideanna seo ar láimh le haghaidh meabhrúcháin agus oiliúint agus tú ag forbairt do chleachtais níos iomláine.