An féidir Dawn Insamhalta Cuidiú Storm?

Is éard atá i dúlagar séasúrach , ar a dtugtar dúlagar an gheimhridh, Neamhord Éifeachta Séasúrach, SAD, nó Mórshuim le Patrún Séasúrach, ná cineál neamhord giúmar a tharlaíonn go príomha le linn na míonna titim agus an gheimhridh nuair a d'fhéadfadh daoine a bheith faoi lé solais na gréine i rith an lae.

Is féidir le easpa nochtadh leordhóthanach cur isteach ar rithim circadian an chomhlachta.

Téann solas tríd an tsúil (an bhfuil na súile dúnta le linn codlata nó a oscailt), ag cur an ghlandáin pineal ar an ngníomh, agus tionchar a imirt ar tháirgeadh hormóin a dtugtar melatonin. Féadfaidh Melatonin, dá dhiaidh sin, difear do neurotransmitters rialú giúmar cosúil le serotonin, rud a fhágann dúlagar, tuirse sa lá, agus cravings bia.

Go bunúsach tá lampa le reostat a dhéanann iarracht imní a dhéanamh ar an méadú de réir a chéile i déine solais a tharlaíonn ag an am, féadfaidh sé an cineál dúlagar seo a mhaolú tríd an lá a dhéanamh go saorga, ag creidiúint go bhfuil sé ina lá samhraidh grianmhar nuair a tharlaíonn breis tráth níos luaithe.

Tá insamhlóir an lae níos áisiúla ná bosca solais . Leagann tú insamhlóir an lae chun teacht ar feadh tréimhse áirithe ama sula n-iarrfaidh tú múscail. Díríonn a solas de réir a chéile; agus, ag an am a theastaíonn uait a dhíscaoileadh, ba cheart go mbeadh sé ag an bpointe déine, agus is é an chúis le táirgeadh melatonin a dhúnadh agus a dhúiseacht.

Tarlaíonn cóireáil nuair a bhíonn tú ag codlata, mar sin, níl sé beagnach cosúil leis an gcóireáil ar autopilot a chur ar fáil le beagán fuss ar do chuid. Ach, is féidir leis cabhrú le dúlagar a mhaolú i ndáiríre?

Cé nach ndearnadh taighde ar an insamhalta an lae an oiread agus is teiripe bosca éadrom, a mheastar gurb é an caighdeán óir é nuair a thagann sé chun dúlagar séasúrach a chóireáil, léiríonn staidéir go bhféadfadh sé cabhrú le go leor daoine, rud a ligeann dóibh múscailt níos éasca agus go bhfuil níos mó giúmar acu agus fuinneamh.

De réir an Lárionad um Theiripeolaíocht Chomhshaoil, beidh tú ag iarraidh a chinntiú go gcomhlíonann aon insamhlóir breá a cheannaíonn tú na sonraíochtaí seo a leanas:

• Tá an dá leibhéal solais agus an t-amchlár inchoigeartaithe ionas gur féidir leat socruithe a athrú de réir do riachtanais aonair.
• Tá teocht an dath laistigh den raon céanna le solas nádúrtha.
• Ba cheart go mbeadh an t-achar sonraithe gur gá duit a bheith ón bhfeiste chun déine áirithe solais a fháil praiticiúil lena úsáid.
• Tá an gléas ceadaithe ag OL.
• Scriosann sé radaíocht UV díobhálach.
• Tá tástáil déanta aige ar éifeachtacht.

_Foinsí:

_{"Teiripí Solas don Storm". PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Nuashonraithe: Deireadh Fómhair 2015.}

_{Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Gach rud is gá duit a Buille Neamhord Éifeach Séasúrach. An Ceathrú Eagrán. Nua-Eabhrac: Preas Guilford, 2013.}

_{Ulbricht, Catherine. "Ag Mothú SÁS an Séasúr seo?" Síceolaíocht Inniu. Sussex Publishers, LLC. Foilsithe: 10 Eanáir, 2012.}

_{"Cad atá le Lorg in Insamhlóirí Dawn: Treoir Cheannach." Ionad um Therapeautics Comhshaoil . Ionad um Therapeautics Comhshaoil.}